Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Да, действительно, в разном возрасте есть свои особенности питания.

Что стоит изменить в своем рационе и привычках после 20 лет, рассказывает профессионал-диетолог.

О питании после 20, особенностях рациона, нужных и запретных продуктах, а также обо всем, что изменится в твоем теле после двадцатилетнего рубежа, говорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом.

До 20 лет нас основную часть времени родители, а особенно бабушки, пытались откормить: дать максимум полезных продуктов и забрать вредное.

И правильно делали, ведь организм растёт, требуются много энергии и «строительного материала».

Если на этом этапе все было хорошо и не было никаких заболеваний, повлиявших на обмен веществ, то с лишним весом вопросов не возникает.

Особенно если были физические нагрузки.

А вот после 20 организм уже начинает, грубо говоря, «стареть».

И если уже нет умеренных силовых тренировок, то он ежегодно начинает терять 200-250 грамм мышц и набирать 1,5-2 кг жировой ткани.

Как меняется наш организм после 20 лет.

Обменные процессы немного замедляются.

А за 10 лет происходит перестройка, и метаболизм снижается на 7-8%, соответственно и калорийность рациона нужно снижать на этот же процент.

И это просто чтобы минимально удерживать стабильный вес, иначе неминуемы последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

В питании после 20 важно понять, что подростковый возраст окончен, и перекусы на бегу, любовь к фастфуду, употребление алкоголя и переедание сладостей уже не круто и не серьезно.

И в будущем не лучшим образом скажется на обмене веществ и здоровье в целом.

Ведь ты уже поняла, что ситуация лучше не станет! В молодом возрасте важно помнить об этом, ведь именно в этом десятилетии мы «закладываем фундамент» для последующих лет и являемся творцами своего внешнего вида.

С возрастом человек меньше тратит энергии на жизнеобеспечение, и образ жизни меняется, становится менее активным.

Как раз в этом возрасте 20 лет достигается пик физической активности.

Проблема с лишними килограммами редко возникает – вес приходит и уходит сам собой.

Важные микро- и макроэлементы в питании.

Учитывая специфику активного роста мышц в этом возрасте, важно обратить внимание на достаточное количество белка.

Наш организм пока легко может их переработать без каких-либо неприятных ощущений и тяжести в животе.

Поэтому, смело добавляй в рацион:.

молочные продукты.

Железо и кальций, очень важны в период с 20 до 30 лет.

Железо улучшает кровеносную систему и выносливость организма.

Продукты богатые железом – красное мясо, печень, гречка и яблоки.

Кальция много в молочных и кисломолочных продуктах.

Чаще всего именно в этом возрасте девушки задумываются о материнстве.

Поэтому будет полезно обратить внимание на витамин Е, его много в растительных маслах.

Как похудеть после 20 лет.

Если обстоятельства сложились так, что все же в этом возрасте нужно снизить вес, то ни в коем случае не делай это с помощью голодания, разгрузочных дней или низкокалорийный диет.

Это будет временный выигрыш, но стратегический проигрыш!.

Сейчас это поможет избавиться от лишних кг, но снизит обмен веществ ещё больше.

И в результате в 30-40 лет снизить вес будет гораздо тяжелее.

Поэтому рекомендую худеть в этом возрасте с помощью физических нагрузок, которые помогут создать дополнительный дефицит калорий.

Или выбрать программу сбалансированного питания, которая ускорит обмен веществ и научит правильно питаться и управлять своим весом на оставшиеся долгие годы жизни.

Например, трёхфазная программа управления весом.

Ведь здорово в 20 лет научиться правильно питаться самой и стать примером для семьи, а также продлить своему мужу и детям годы жизни и улучшить их качество за счёт крепкого здоровья.

И так, подведём итоги о питании после 20 лет:.

1) отказываемся от вредных продуктов (перекусы на ходу, фаст фуд, вкусняшки),.

2) берём ответственность за свою жизнь и внешний вид (сбалансировано питаемся и строим прочный фундамент для своей фигуры на всю жизнь)!.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наши проекты.

Правила счастливых женщин.

10 простых правил, чтобы идти навстречу счастью! Интересные статьи, тест и конкурс для женщин.

Секреты успешных людей: как располагать к себе собеседника?.

Все секреты "Лиза" и "!CEBERG" готовы раскрыть в новом спецпроекте!.

Hair&Style Battle 2.

Битва стилей Hair&Style Battle 2 - смотри, голосуй, получай призы!.

Зимние праздники: семейные традиции.

Как отмечать зимние праздники и где провести каникулы всей семьей!.

ТЕСТ: УЗНАЙ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

Пройди ТЕСТ и узнай, на сколько лет себя чувствует твое тело!.

Food Battle.

FOOD BATTLE: смотри битву кулинаров и получай призы!.

Вкусные моменты.

Выпечка на все случаи жизни + ВКУСНЫЙ КОНКУРС!.

У вас будет ДРУГ.

Все об уходе за домашним любимцем!.

Как по волшебству! СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ДЕТСКУЮ ПРОСТУДУ.

Опыт Европы, отличия и симптомы - все о простуде.

CHALLENGE! ПОВТОРИ ПРИЧЕСКУ!.

Повтори прическу за блогером и выиграй призы и подарки!.

Статьи по теме:.

Советует профи.

Дизайн интерьера спальни: тренды и комфорт.

Консоме.

Рецепт приготовления из телятины или говядины.

Трехфазное питание.

Система, основные принципы, фазы.

Март 29 2019, 02:03.

Автор: Марина С.