Бег для похудения — 5 правил, лучшее время, советы

Вопрос избыточного веса волнует большое количество людей.

Весной, когда мы все активно начинаем готовиться и худеть к лету, запрос о том, как похудеть становится максимально актуальным.

Кто-то решает сидеть на диетах, переходит на правильное питание, кто-то изматывают себя в спортзале.

И те, и другие вкладывают в этот процесс как силы, так и деньги.

Но существует абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ для похудения — это бег.

Как похудеть с помощью бега, как бегать правильно и кому вообще будет полезен этот вид спорта,.

рассказывает сертифицированный тренер.

с опытом работы в фитнес индустрии более 8 лет Ирина Барановская.

В чем польза бега?.

Бег является так называемой кардио нагрузкой, ты тратишь большое количество энергии, занимаясь им.

При этом оптимизируется обмен веществ, сжигаются лишние калории и уменьшается чувство голода.

Также большим плюсом бега является укрепление организма в целом, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Правильный бег придаст тебе бодрости, подтянет фигуру и поможет избавиться от лишних килограммчиков.

Но помни, что бег — это физическая нагрузка, и если у тебя есть какие-то хронические заболевания или медицинские противопоказания, необходимо сперва сходить на консультацию к врачу.

Помогает ли бег худеть?.

Попытку бегать утром или вечером проделывали многие, исправно выполняя пробежку в обещанные себе 15-20 минут.

Но спустя какое-то время, не видя никакого результата, забрасывали эту затею, задаваясь вопросом: а можно ли вообще похудеть благодаря пробежкам?.

Нужно разобраться в механике бега и того, что он может дать организму.

Если ты совершаешь пробежку трусцой по 10-20 минут, то похудения тебе, увы, не видать.

Но есть секрет, как все изменить!.

При таком виде нагрузки мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном.

Его запасов в теле хватает примерно на 30 минут физической активности, а потом организм переключается на другой кладезь энергии — жировые клетки.

Поэтому вместе с пробежкой для начала стоит делать разминку, и в целом такой тренировки уделять где-то час времени.

Итак, мы выяснили, что сбрасывать вес с помощью бега можно.

Теперь нужно сформулировать несколько правил, которые помогут бегать правильно, и сделают ваши тренировки полезными и эффективными.

Как бегать, чтобы худеть.

Подготовь организм к физической нагрузке и сжиганию калорий, приведи мышцы в тонус, чтобы потом эффективно их нагрузить бегом.

Растяжка сделает бег менее травмоопасным.

Стоит растягивать и разминать не только ноги, но и в целом все тело: шею, руки, туловище.

Вспомни, как в детстве мы разминались в начале урока физкультуры, и примени эти знания перед пробежкой.

Правильное питание.

Процесс похудения — это комплексное мероприятие.

Не обязательно мучить себя диетами, но уменьшить потребление сладкого, мучного и жареного стоит.

Добавь в свой рацион фрукты и овощи — они очень способствуют похудению.

Пей много воды, помни про водный баланс организма и рекомендацию выпивать минимум 1,5 литра воды в день.

Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться или совсем минимизировать воду.

По утрам бегай натощак, а вечерами — за 2 часа до или после ужина.

Одежда и обувь.

Не жалей денег на качественные беговые кроссовки, особенно если ты тренируешься на улице, — пересеченная местность или асфальт более коварны, чем беговая дорожка в зале.

Одежду стоит выбрать удобную, желательно — из натуральных материалов.

Стадион или парк.

Выбирай грунтовые тропинки в лесу/парке или стадион.

Твердые асфальтированные покрытия принесут ногам больше вреда, чем пользы.

Контролируй дыхание во время бега, дыши глубоко, старайся держать одинаковый темп.

Вдыхай и выдыхай через рот.

Когда эффективней пробежка — утро или вечером?.

Тренировки в разное время суток оказывают разное воздействие на организм.

Кто-то любит заниматься спортом утром, кто-то вечером.

Но если ты это делаешь не только ради удовольствия, а и ради похудения, мы рекомендуем выбрать вечернюю пробежку.

Утренний бег укрепит сердечно-сосудистую и нервную системы, днем большее воздействие на мышцы.

А для сбрасывания лишнего веса самым оптимальным является бег по вечерам.

Следуя этим простым рекомендациям, ты сможешь превратить бег в эффективный инструмент для похудения.

Запланируй себе 3 раза в неделю по 1 часу на пробежку.

Совсем скоро ты почувствуешь результат.

Наградой за систематичные тренировки будут бодрость и энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Май 17 2019, 04:05.

Автор: Марина С.

Метки: похудение, бег, тренировка, спорт, советы, зож.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Загрузка...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Тест: насколько у тебя развито 6 чувство?.

10 фактов о жизни после свадьбы, которые психологи советуют знать.

6 важных правил свадебного этикета для разных гостей.