Магний в продуктах: где искать полезный элемент

Гинеколог Наталья Силина называет магний одним из важнейших элементов, который необходим для женского здоровья — наряду с витамином D, фолатами, веществом Indol-3-carbinol и зеленым чаем.

Действительно, магний усиливает иммунную защиту организма, снижает риск диабета и рака, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, противостоит стрессу и считается одним из лучших минералов, способствующих релаксу, а также отвечает за нормализацию мышечного метаболизма и помогает снимать стресс с клеток.

За счет своей успокаивающей способности магний в продуктах улучшает сон и незаменим для тех, кто страдает от бессонницы.

И одновременно это макроэлемент, от недостатка которого страдают многие люди.

Суточная норма магния, установленная Институтом Медицины США, для женщин составляет 310 мг, а для мужчин — 400 мг.

Компенсировать недостаток магния в продуктах можно с помощью специальных добавок: отличные средства выпускает немецкий бренд Orthomol, американцы из Amway и итальянцы Long Life.

Magnesium Plus, Orthomol.

Кальций, магний, витамин D, Nutrilite.

Магний в пакетиках-стиках XS, Amway.

Magnesium 375, Long Life.

Достаточное количество магния содержится в шпинате и спарже, пшеничных отрубях, орехах и семечках, фасоли, гречке, зеленых яблоках и салатах, бананах, брокколи, кукурузе, горохе, авокадо, инжире, зеленом сладком перце, чесноке, петрушке, тыквенных, льняных и подсолнечных семечках, кунжуте, необжаренных орехах (миндаль, кедровый, арахис, грецкий, пекан), сушеных финиках и натуральном черном шоколаде.