7 незаменимых витаминов и минералов для женского здоровья

Все витамины и минералы крайне важны для организма человека.

Однако у женщин есть гормональные и физиологические особенности, которые диктуют потребность в определенных витаминах и минералах больше, чем у мужчин.

Железо входит в состав основного белка — гемоглобина, который переносит кислород всем органам и тканям.

Особо важен для женщин, поскольку мы имеем такую функцию как менструация.

Если она нарушена, это может повлечь за собой недостаток железа в организме.

То есть, при обильной менструации идет большая потеря этого микроэлемента вместе с кровью.

Если железа не хватает, вы замечаете изменения в работе организма: выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, бледность или желтушность кожи, сухость, заеды, трещины на слизистых, бессонница, депрессия, нарушение мыслительной активности, работы кишечника, вздутие.

В таком случае стоит сдать анализ на ферритин, а затем врач назначит лечение при обнаруженных отклонениях.

Продукты, богатые железом: белки, яйца, икра, говядина, печень, гречка, гранаты, яблоки, буряк, морковь, свежие фрукты и ягоды.

Все знают, что кальций входит в состав костей, зубов, ногтей, волос и кожи.

Также он принимает участие во всех физиологических функциях клетки.

В определенный период жизни, когда расход кальция увеличивается, организм начинает «отбирать» его у костей, зубов, мышц, поскольку нужно в первую очередь обеспечить функцию клеток.

Во время беременности и кормления грудью кальций необходим для построения нового организма, поэтому возникает повышенная потребность в этом элементе.

У беременной женщины утилизация кальция в 10 раз больше, чем у остальных.

Кальций незаменим и при возрастных изменениях.

Одно из наиболее серьезных заболеваний во время менопаузы — связанное с недостаточностью кальция и называется остеопороз, то есть, разжижение кости.

Проверить уровень кальция можно лабораторно, определив плотность кости и опосредованно поняв, хватает ли этого микроэлемента.

Продукты, богатые кальцием: творог, молочные продукты, твердый сыр, кунжут, рыба и мясо.

Витамин А.

Витамины А и Е называют витаминами красоты и относят к жирорастворимым.

Витамин А отвечает за уровень коллагена, который обеспечивает нормальное состояние кожи, слизистых и придатков кожи.

Если его не хватает, то женщина замечает сухость, вялость тусклость, истонченность кожи, ухудшение состояния волос.

Также это сказывается на слизистых — не только рта и половых органов, как мы привыкли думать, но и слизистых кишечника.

Продукты, богатые витамином А: рыба, яйца, печень трески, морковь, красные ягоды и черника.

Витамин Е.

Витамин Е незаменим для отлаженной работы репродуктивной системы.

Он играет ключевую роль в работе яичников: вот почему его нехватка может привести к проблемам с функцией половой системы.

При недостатке этого витамина могут быть болезненные менструации, нарушение цикла и другие проблемы.

Поэтому очень часто его назначают девушкам даже с юного возраста.

Продукты, богатые витамином Е: масла, молочные продукты, проросшая пшеница, яйца.

Витамин D.

Витамин D принимает участие во многих процессах, в первую очередь в возможности забеременеть и выносить ребенка.

Он влияет на гормональную функции, желудочно-кишечный тракт, формирование скелета.

Крайне важно со всей серьезностью отнестись к уровню витамина D, потому что без него также не всасывается кальций.

Именно по этой причине в препаратах, в состав которых входит кальций, есть и витамин D.

При недостатке женщина отмечает прозрачные зубы, истонченные волосы, тусклую кожу, депрессивное состояние, нарушение менструации, более быстрее развитие остеопороза, нарушение работы кишенчка.

Нарушение функции щитовидной железы у женщин по сравнению с мужчинами случается практически в девять раз чаще.

По статистике у каждой второй украинки есть заболевание щитовидки.

Люди, проживающие в горных местностях, удаленных от моря, также страдают от нарушения обмена йода.

А он входит в состав очень многих ферментов, белков, гормонов, которые принимают участие в жизнедеятельности организма.

Если появляется сонливость, усталость, отечность выпадение волос, тусклость, избыточный вес, запоры, нарушение памяти и умственной деятельности — это могут быть симптомы недостатка йода.

Во время беременности его нехватка может привести даже к прерыванию беременности, а также и проблем со стороны головного мозга и нервной системы.

Женщинам стоит как минимум раз в год, даже если нет жалоб, сдавать анализ на ТТГ — тиреотропный гормон.

Продукты, богатые йодом: морепродукты, орехи.

Но наибольшую дозу йода женщина может получить на море — через кожу и дыхание.

Фолиевая кислота.

Она относится к витаминам группы В, которые очень важны.

Они принимают участие в кроветворении, метаболических процессах, входят в состав ферментов и биологически активных веществ.

Фолиевая кислота обладает антиканцерогенным свойством.

При нехватке фолиевой кислоты могут появиться анемия, измениться нервные процессы, когнитивные функции, замедлиться мозговая деятельность.

Она вырабатывается в нашем кишечнике, поэтому чаще всего ее нехватка говорит о неправильном питании.

Например, в Америке, Германии и других странах даже специально фолируют муку и продукты, чтобы избежать недостатка фолиевой кислоты.

Каждая беременная женщина и та, которая планирует беременность, знает, что фолиевая кислота необходима, дабы избежать проблем развития эмбриона и нервной трубки.

Ее нехватка может вызвать патологии нервной системы у ребенка.

Продукты, богатые фолиевой кислотой: бобовые, льняное масло, спаржа, печень, морковь, орехи, фрукты.