5 способов убрать живот и бока

Хочешь избавиться от круглого живота и убрать бочка? Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.

Если бока и живот – твои проблемы, то срочно меняй образ жизни и отношение к этой проблеме.

Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти.

Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться, заняться спортом и не только.

Иначе – никак.

Обезжиренные продукты.

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, тебе не обойтись без коррекции своего питания.

Не стоит садиться на суровые диеты.

Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда ты ешь.

Если ты хочешь убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете.

При этом в течение дня у тебя должно быть 4-5 приемов пищи.

Забудь о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях.

Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи.

Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир.

Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

В течение дня употребляй минимум 2 литра воды.

Вода "разгоняет" обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Физические упражнения.

С помощью одной лишь коррекции питания убрать лишний жир с боков и животика ты не сможешь.

Без физической нагрузки здесь не обойтись.

Но не волнуйся, пропадать часами в фитнес-зале не обязательно.

Достаточно 10 минут занятий дома.

Главное – делай!.

Вакуум живота.

Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота.

Выполнять его лучше по утрам.

Перед этим выпей стакан воды с лимоном, но не ешь.

Начинаем упражнение: Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра.

Замри на 5-10 секунд.

Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Они помогают повысить тонус брюшных мышц.

Начни с 20 приседаний в день.

Также не лишним будет сделать наклоны в сторону.

20 раз в три подхода.

Подъем ног.

Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов.

При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.

Упражнение "Велосипед".

Ложимся на пол.

Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.

Крутим "невидимые" педали 3-5 минут.

Сделай 20 раз.

Живот растает за неделю – гарантируем!.

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку.

Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Стресс и вредные привычки.

Если ты решила бороться за тонкую талию, обрати внимание на свои вредные привычки.

Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках.

Придется забыть о пиве и даже коктейлей вроде пина-колады или мохито (в них очень много сахара).

Старайся меньше волноваться.

В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот.

Используй проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж.

Категорически исключи курение.

Так что, если ты куришь и ли часто устраиваешь посиделки с друзьями с алкоголем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

Прогулки и сон.

Чаще гуляй на свежем воздухе и не забывай о полноценном сне.

Эти две составляющие – эффективное средство при борьбе с лишними килограммами в области живота и боков.

Соблюдай режим дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать.

За ночь организм должен успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении.

Помни, недосыпание способствует набору веса.

Контролируй гормоны.

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking – and keeping – it off – жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе.

Поэтому не поленись сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

Фото в тексте: Depositphotos.