Как бросить курить не набрав лишний вес?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих.

Но оборотная сторона медали – возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов.

Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой.

Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить.

Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода.

К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики.

Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу.

Но, к счастью, у любой проблемы есть решение.

Главное – подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен.

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет – сущее безумие.

Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению.

Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче.

Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы.

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде.

Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому.

К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить.

Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите.

И никогда не питайтесь на бегу – наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности».

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое.

Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных – красивый десерт в кофейне.

Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку.

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса.

Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса.

Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта.

Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить.

Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках – для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте.

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними».

Согласитесь, справиться с ними вполне реально.

Главное – не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки.

Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй – позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности.

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет.

Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано.

К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца.

Потом будет проще.