Как справиться с эмоциональным выгоранием: 5 проверенных советов

Если вы по пятницам стали пропускать традиционные встречи с подругами, выходные проводите в бездействии, отказываетесь выйти на кофе с коллегами, то и дело засыпаете на ходу, а мысль о предстоящем отпуске не вселяет радость — скорее всего, это эмоциональное выгорание.

Причем данная ситуация может коснуться также тех, кто от души наслаждается своей работой.

Парадоксально, но именно этим людям эмоциональное выгорание грозит больше всех остальных.

Отдавая себя любимой работе без остатка, забывая о близких, своих планах на вечер, приносящих радость увлечениях и книгах, вы должны осознавать, что ресурсы организма не безграничны.

Отказываясь от других, не менее важных сфер жизни в угоду доблестному труду (даже приносящему удовольствие), вы оказываетесь в ситуации, когда отдаете в несколько раз больше, чем получаете взамен.

Это постепенно опустошает и превращает вас из жизнерадостного, увлеченного своим делом эксперта в циничного нытика.

Ни в коем случае не вините в этом себя — просто вы чересчур увлеклись, забыв о собственных интересах.

Понятие «синдром эмоционального выгорания» был введен американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 году.

Его еще нередко называют профессиональным выгоранием, а характеризуется он нарастающим эмоциональным истощением.

Основные признаки следующие:.

1) усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;.

2) притупление эмоциональных связей с окружающими и безразличие;.

3) ощущение, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют.

Сестры-близнецы Эмили и Амелия Нагоски в своей книге «Выгорание.

Новый подход к избавлению от стресса» пишут: «Вы много раз слышали, как справиться с выгоранием: утренняя зарядка, овощные смузи, принятие себя, раскраски-антистресс, осознанность, расслабляющие ванны, благодарность миру… Наверняка перепробовали многое из этого списка.

Мы тоже! Иногда это даже работает, хотя бы какое-то время.

Но потом у детей начинаются сложности в школе, на партнера сваливаются неприятности, нам поручают новый рабочий проект – и мы откладываем заботу о себе до лучших времен.

Проблема не в том, что женщины не стараются.

Наоборот, мы выбиваемся из сил, чтобы соответствовать всем требованиям, которые к нам предъявляют.

Мы хватаемся за марафоны по правильному питанию, медитации с глубоким дыханием, арт-терапию, «бомбочки» для ванн, поездки в «места силы» – за все, что удастся втиснуть в наше забитое доверху расписание.

Надеемся, что начальство одобрит, семья будет рада и мир, наконец, оценит наши старания.

Мы усвоили, что «кислородную маску» надо сначала надеть на себя, а уже потом помогать окружающим.

Но тут снова возникают трудности с детьми, начальник заваливает поручениями, и на носу экзамены на повышение квалификации… Мы видим планку, мы пытаемся ее преодолеть, нам известны все стратегии и тактики.

Проблема в другом.

Мир превратил благополучие в очередную галочку, которой должна добиться каждая уважающая себя женщина.

Однако это под силу только тем, у кого есть время, деньги, штат нянь, личный кортеж и записная книжка, набитая телефонами знаменитостей».

Чтобы противостоять эмоциональному истощению, авторы советуют уделять 42 % времени отдыху.

В противном случае организм ответит вам болезнями, бессоницей, депрессией и отсутствием энергии.

Сестры рассматривают отдых как сопротивление токсичному режиму «я не успокоюсь, пока не получу желаемое», который прокладывает прямую дорогу к безресурсному состоянию и выгоранию.

Еще один лайфхак от сестер: заведите привычку наблюдать за своим телом и отслеживать, как оно реагирует на стресс.

В случае, если ваша поза и мимика меняются при общении с неприятным человеком, постарайтесь вернуть свое тело в то положение, которое характерно вам при разговоре с любимой мамой или лучшей подругой.

При этом крайне важно, как вы относитесь к выбору витаминов.

Например, вы знали, что неправильная перевозка и хранение самых хороших витамин влияет на их качество? Ни в коем случае не забывайте, что вы принимаете витамины внутрь, и они способны изменить состояние здоровья как в лучшую, так и худшую сторону.

Чтобы укрепить здоровье, обращайте внимание на производителя, отдавая предпочтение официальным представителям, которые соблюдают все правила перевозки и хранения продукта, а также имеют все необходимые официальные сертификаты качества и документы.

Помните: только официальные представители несут ответственность за товар, который они продают.

Life • Ортомол Лайф (@orthomol.

life) 30 Сен 2019 в 2:16 PDT.

Orthomol Vital M.

Это не домыслы, а научный факт: если ваши энергетические резервы долгое время находятся на грани истощения, организм может отреагировать серьезными заболеваниями.

Психологи уверяют, что самыми изматывающими факторами считаются постоянная спешка и стремление всем угодить.

"Скорой помощью" в таком случае станет витаминный комплекс Orthomol Vital M, разработанный специально для предствителей сильного пола.

Необходимые мужскому организму вещества обеспечивает правильно подобранный состав из цинка, хрома, молибдена, марганца, меди, брома, селена, кальция, магния и железа, йода, витаминов группы В (В1, В2, В6, В12), А, Е, С, D и К, биотина, цитрусовых биофлавоноидов, омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой).

Микроэлементы, содержащиеся в комплексе, помогают восстановить баланс между психологической устойчивостью и физическим состоянием и сохранить на долгий период.

Life • Ортомол Лайф (@orthomol.

life) 24 Дек 2019 в 9:47 PST.

Orthomol Vital F.

Авторы книги «Выгорание.

Новый подход к избавлению от стресса» правы: в сегодняшнем бешеном ритме женщина вынуждена выполнять огромный объем работы.

Утомление, нервозность, нехватка времени являются типичными составляющими повседневной жизни.

И как следствие, раздражительность, безынициативность, усталость, нарушения, сбои желудочно-кишечной системы или бессонница.

Длительный стресс может стать причиной мышечных спазмов, хронической усталости и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Life • Ортомол Лайф (@orthomol.

life) 10 Июн 2019 в 11:38 PDT.

Специальная сбалансированная ортомолекулярная комбинация питательных веществ Orthomol Vital F с тщательно подобранными витаминами, минералами и микроэлементами, включающими жирные кислоты омега-3 (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую), кальций, цинк, хром, молибден, марганец, медь, бром, селен, кальций, магний и железо, йод, витамины группы В (В1, В2, В6, В12), А, Е, С, D и К, биотин, цитрусовые биофлавоноиды, помогут дамам удовлетворить неизбежно возрастающую во время стресса потребность в питательных веществах.

Витаминный комплекс Orthomol Vital F — ежедневная помощь по защите организма современной женщины от стрессов и негатива, возможность почувствовать бодрость духа, силу и энергию.

Life • Ортомол Лайф (@orthomol.

life) 8 Дек 2019 в 9:30 PST.

Orthomol mental.

Головной мозг человека координирует и регулирует все жизненные функции и контролирует поведение.

В нем находятся от 5 до 20 миллиардов нейронов, поэтому очень важно, чтобы организм получал необходимые питательные вещества.

Для обеспечения работы головного мозга и центральной нервной системы и был создан один из лучших в своем роде витаминных комплексов — Orthomol Mental.

Данный препарат содержит все необходимые витамины и микроэлементы, которые помогают активизировать умственную деятельность, память и способствуют лучшей ее концентрации.

Правильно подобранный состав стимулирует биохимические реакции, снабжая энергией нейроны, вызывая активность мозговой деятельности.

В витаминном комплексе есть экстракты зеленого чая, гинкго билоба, виноградных косточек, ресвератрол, цитрусовые биофлавоноиды, смешанные каротиноиды (содержат бетакаротин, лютеин и ликопин), омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая), коэнзим Q10, L-карнитин, витамины A, C, E, D, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая и пантотеновая кислоты и биотин.

Настоящий healthy-коктейль!.

Life • Ортомол Лайф (@orthomol.

life) 12 Фев 2020 в 8:25 PST.

Orthomol Magnesium Plus.

Витаминный комплекс с магнием на основе концентрата фруктового сока дыни Orthomol Magnesium Plus предназначен для обеспечения нормальной работы мышечной системы.

Он способствует электролитному балансу и оптимальному энергетическому метаболизму, обеспечивает нормальный синтез белка, борется с усталостью и следит за бесперебойной работой огранизма.

Магний, входящий в состав витаминного комплекса Orthomol Magnesium Plus, отвечает за нормализацию мышечного метаболизма, помогает снимать стресс с клеток и тем самым обеспечивает мышцы дополнительной защитой.

Может быть рекомендован как первоклассный противосудорожный препарат.

В чем разница между витамином Orthomol Vital F / М и Orthomol mental?.

Отвечает эксперт и врач немецкого бренда Orthomol: «Orthomol Vital F и Orthomol Vital М не содержат L-карнитин, фосфатидилсерин и фосфатидилхолин, которые являются мембраностабилизаторами для нейронов.

В Orthomol mental все это есть.

Orthomol Vital F и Orthomol Vital М хорошо подходят при хроническом стрессе, выгорании, после вирусных и бактериальных заболеваний, при упадке сил.

Orthomol mental показан тех, у кого работа связана с высокой интеллектуальной нагрузкой, пациентам с гипертонией, энцефалопатиями разного генеза, после 50 лет, с прогрессирующей или легкой степенью потери памяти, с нейродегенеративными заболеваниями, при которых происходит разрушение нейронов — рассеянный склероз, спинально-мышечная атрофия, болезнь Альцгеймера в компенсированной форме».