Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя.

За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту.

Цель — отучить рецепторы.

Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?.

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч.

в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день).

Важно соблюдать количество.

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко.

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:.

Это сладкоедля восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое.

Полезное при этом не поступает.

Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

Это лишние ккал.

Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока.

Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

Рассчитайте свою норму воды в сутки:.

Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса.

Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл.

Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?.

Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт.

в день).

От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета.

И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.