Самые полезные продукты для женщин: таких 14

Если каждый день хотя бы шесть продуктов из этого списка будут в вашем рационе, уже через несколько недель вы заметите положительные изменения, уверяет Домашний Очаг.

В этих популярных фруктах содержится кверцитин — натуральный флавоноид, который способен защитить клетки головного мозга от разрушающего влияния свободных радикалов.

В одном среднем яблоке содержится около 16% дневной дозы клетчатки.

Еще одна хорошая новость: фрукты с белой мякотью (к ним относятся и груши) могут на 50% снизить риск инфаркта — к такому выводу пришли ученые из Нидерландов.

Многие женщины отказываются от бананов, считая их слишком калорийными.

Но это очень полезные фрукты! В среднем банане около 100 ккал, 3 г клетчатки и большое количество калия, который позволяет держать под контролем давление.

Давайте бананы детям: прошлогоднее британское исследование подтвердило, что ежедневное употребление бананов может защитить ребенка от симптомов астмы.

Лесные ягоды.

Не любить голубику невозможно — эти ягоды насыщены антиоксидантами больше, чем любые другие.

Они помогают противостоять раку, повышают активность мозга и поддерживают здоровье сердца.

Как и все ягоды, голубику можно хранить в морозилке.

Не забывайте о ежевике, малине и смородине — эти полезные продукты питания для женщин богаты эллаговой кислотой, мощным антиоксидантом, который необходим для работы сердца.

Какие продукты полезны женщин? 150 г мякоти этого тропического фрукта дадут вам дневную дозу витамина С, который, во‑первых, поможет противостоять инфекциям, а во- вторых, незаменим для активного синтеза коллагена.

Именно этот белок отвечает за то, чтобы кожа была молодой и эластичной.

Шпинат содержит витамины А, С, К и фолиевую кислоту, которая стимулирует выработку веществ, влияющих на хорошее настроение.

А вот низкий уровень фолиевой кислоты врачи давно связывают с депрессией.

Когда готовите сэндвичи, положите в них хрустящие листья свежей капусты вместо зеленого салата, который очень быстро превратится в бесформенную массу.

В одном стакане нарезанной капусты всего 20 ккал и потрясающее количество глюкозинолатов — веществ, которые помогают организму противостоять влиянию свободных радикалов.

Имейте в виду, что брокколи и брюссельская капуста тоже содержат эти важные элементы.

Эта капуста не так широко известна, как брокколи или кольраби, но она настоящий чемпион по содержанию полезных веществ.

Полстакана измельченной кале содержат 420% дневной дозы витамина К, который играет важнейшую роль в организме, влияя на состояние костей.

Консервированный и свежий лосось.

Жирная рыба стоит на первом месте по содержанию кислот омега-3, которые помогут вам снизить шансы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже инфаркта.

В консервированном лососе содержание ртути обычно ниже, чем в тунце, который часто используется для приготовления закусок и салатов.

Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина — эта способность делает овсянку незаменимой, если вы хотите избавиться от жировых отложений в области талии.

Полезнее всего крупные хлопья, требующие длительной варки (не менее 10 минут).

Ешьте кашу, добавив в нее ягоды, ложку меда и семена льна.

Цельные злаки.

Люди, которые регулярно едят цельнозерновые продукты, легче избавляются от жировых отложений в области живота.

Коричневый рис и паста из твердых сортов пшеницы должны как можно чаще появляться у вас на столе.

Еще один важный продукт — это перловка, в ней содержится не только клетчатка, но даже растительный белок.

Приготовьте перловую крупу с овощами, и вы получите идеальный ужин из полезных продуктов для женщин.

Черная фасоль — кладезь антиоксидантов, которые повышают защитные силы организма.

Японская фасоль адзуки (ищите ее в магазинах вегетарианских продуктов) подойдет тем, у кого бобовые вызывают повышенное газообразование.

И не забывайте про горох нут — одно из недавних исследований подтвердило, что люди, которые включают его в рацион, меньше склонны перекусывать вредными продуктами.

Натуральный йогурт и кефир.

Эти продукты дают быстрое чувство насыщения и помогают держать вес под контролем благодаря высокому содержанию белка.

В натуральном йогурте белка даже больше, чем в курице — примерно 20 г на стаканчик.

Вы наверняка слышали о том, что горький шоколад снижает риск развития гипертонии и даже инфарктов благодаря высокому содержанию флавоноидов.

Новое исследование Кембриджского университета показало, что люди, которые любят шоколад (темный или молочный) на 37% реже страдают от сердечно — сосудистых заболеваний, чем те, кто не позволяет себе ни одного ломтика.

Откажитесь от сахара в пользу меда.

Вместо белого рафинированного сахара добавьте ложку меда в кашу, чай или даже кофе.

Эта замена вполне может повлиять на ваш аппетит.

По сравнению с сахаром, мед замедляет синтез гормона грелина, известного как гормон голода.

Именно он дает головному мозгу сигнал о том, что пора подкрепиться.

Но все же мед — достаточно калорийный продукт.

В 1 ч.

содержится 22 ккал, так что будьте внимательны.