Емоційне вигоряння: що це, ознаки та профілактика

Емоційне вигоряння — це те, з чим стикається абсолютна більшість дорослих людей, що живуть і працюють за складним графіком.

Також до вигоряння схильні ті, хто працюють з людьми: педагоги, психологи, журналісти і навіть продавці.

Ми розпитали експерта, психолога Діану Кочереву, про те, що ж таке емоційне вигорання, як його визначити і головне — як з ним боротися.

Три этапа прокрастинации: когда пора бить тревогу.

Що таке емоційне вигорання.

Синдром емоційного вигорання — це, простими словами, реакція організму на професійний стрес.

І зовсім необов’язково постійно знаходитися в стані нервового зриву.

Для того, щоб емоційно вигоріти, необхідно просто піддаватися стресу середньої інтенсивності.

«На Європейській конференції ВООЗ в 2005 році було відзначено, що стрес на роботі — це важлива проблема приблизно для третини трудящих країн Європейського союзу», — підкреслює експерт.

Які його основні ознаки?.

Під час вигоряння людина поступово втрачає емоційну, когнітивну і фізичну енергію.

Це проявляється в емоційному і розумовому виснаженні, швидкої фізичної стомлюваності, відстороненості і зниженні задоволення від робочого процесу.

Якщо ти відзначаєш у себе більше п’яти пунктів з цього списку, варто звернути увагу на емоційне здоров’я:.

втома, стомлення, виснаження;.

психосоматичні нездужання;.

порушення сну;.

негативне ставлення до клієнтів;.

негативне ставлення до своєї роботи;.

убогість репертуару робочих дій;.

зловживання хімічними агентами (кава, тютюном, алкоголем, наркотиками, ліками);.

переїдання або відсутність апетиту;.

негативна Я-концепція;.

агресивні почуття (дратівливість, тривожність, напруженість, неспокій, схвильованість, гнів);.

занепадницькі і пов’язані з ними емоції: цинізм, песимізм, почуття безнадії, апатія, депресія, відчуття безглуздя і переживання почуття провини.

«Деякі дослідники називають останні три симптоми «руйнівними», а решту — їх наслідками», — зазначила Діана.

Стадії емоційного вигорання.

Кожна стадія вигорання має свої наслідки і прояви, які допомагають діагностувати захворювання.

Перша проявляється на функціональному рівні: забування якихось моментів, збої у виконанні рухових функцій і т.

Зазвичай на них мало хто звертає увагу.

Може формуватися протягом 3-5 років роботи.

Друга стадія визначається рядом симптомів, таких як: зниження інтересу до роботи, потреби в спілкуванні, наростання апатії, поява стійких соматичних симптомів, дратівливість, яка стає помітною і самій людині, і оточуючим.

Час формування 5-15 років.

Третя і найскладніша — власне особистісне вигоряння.

Відзначається повна втрата інтересу до роботи, до життя взагалі, емоційне байдужість, постійна нестача сил.

Людина намагається усамітнитися.

Час формування 10-20 років.

Профілактика і лікування.

Як і будь-яке інше захворювання, емоційне вигорання потрібно лікувати, а також вдаватися до заходів профілактики.

«Є кілька кроків у профілактиці вигоряння та професійної деформації, — розповіла нам Діана.

— Це — усвідомлення, відстеження, самостійний моніторинг стану і професійна рефлексія».

Допомогти при вигоранні може ароматерапія.

Придбай усе необхідне для цього зі знижкою у Watsons!.

Усвідомлення і відстеження.

Ти повинна врахувати всі професійні чинники, які можуть посприяти емоційного вигорання.

Вони діляться на:.

Фізіологічні (умови праці, зокрема — рухливість, навантаження на очі, вуха, горло, шкідливі умови, зручність офісу);.

Психологічні (спілкування з токсичними клієнтами та колегами, відсутність розрядки, велика кількість контактів з людьми в день).

На цьому етапі варто проаналізувати всі фактори, що впливають на тебе, а також — логічно оцінити ситуацію.

Моніторинг дозволяє виявити ранні ознаки психо-емоційного перевантаження.

Професійна рефлексія.

Це не стільки міра, скільки якість, яка полягає в оціночному усвідомленні і ідентифікації себе як професіонала, діяльності, як форми самовираження.

Що таке професійне вигорання.

Що таке професійне вигорання? З чого воно починається? Три стадії професійного вигорання і їх симптоми.

Фактори, які підвищують ймовірність професійного вигорання.

Тест на визначення професійного вигорання.

Все це ви дізнаєтеся в нашому відео, від нашого експерта Ольги Коломийчук.

Так чи інакше, емоційне вигорання може статися з кожним.

Важливо лише вчасно зрозуміти, що щось не так, і звернутися до професіонала за допомогою.

Боишься начальника? Ты просто не знаешь к нему подход!.

Зачем дружить на работе?.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Май 28 2020, 04:05.

Слава Савельева Автор.

Метки: эмоциональное равновесие, карьерное развитие, выгорание, психологоия, эмоциональное выгорание.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Эмоциональное выгорание: что это, признаки и профилактика.

«Карантин – это не «нас не пустили гулять».

Это остановленная на вас цепочка заражений»: правила Юлии Рублевой.

Совет психолога: как выжить во время карантина.