Диетологи рассказали, какие симптомы указывают на избыток углеводов в рационе

Диетологи рассказали, какие симптомы указывают на избыток углеводов в рационе.

Количество сладкого важно контролировать.

Однако их чрезмерное потребление может привести к различным негативным последствиям: например, повышению холестерина, проблемам с пищеварением или появлению прыщей, передает Хроника.

инфо со ссылкой на Обозреватель.

Предлагаем более подробно ознакомиться с 15 признаками, которые указывают на большое количество углеводов в рационе.

Чувство усталости.

Если после приема пищи сразу хочется вздремнуть, это может быть связано с углеводами.

Употребление большого количества углеводов повышает уровень сахара в крови, вызывая короткие всплески энергии в организме и, в конечном итоге, приводит к ощущению вялости или усталости.

Всегда хочется пить.

Если появляется жажда даже после целой бутылки воды, это не всегда является признаком того, что организму ее не хватает.

Причина может скрываться в самом питании.

После употребления пищи с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови повышается, поэтому возникает чувство жажды и происходит частое мочеиспускание.

Вода помогает увлажнить кровоток и удаляет лишний сахар через мочу.

Головные боли.

Головные боли и мигрени являются одними из симптомов, которые никогда не стоит игнорировать.

На самом деле они могут быть признаком того, что организм страдает из-за чрезмерного потребления углеводов.

Такие продукты, как белый хлеб или макароны, способны повысить уровень сахара в крови и вызвать головные боли.

Плохое пищеварение.

Углеводы могут вызывать проблемы с пищеварительным трактом и нарушение работы кишечника.

Например, белый рис содержит мало пищевых волокон и часто провоцирует запоры.

Вместо продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб и картофель, лучше отдать предпочтение квашеной капусте или темпе, которые очень полезны для здоровья.

Перепады настроения.

Питание влияет на настроение.

Можно чувствовать себя счастливыми и энергичными после того, как съели мороженое, поскольку все углеводы превращаются в сахар, давая организму энергию на короткий период времени.

Однако уже через несколько часов после этого появляется эмоциональный срыв от сахарной лихорадки, из-за чего возникает сильное раздражение.

Тяга к сладкому.

Дофамин, также известный как гормон счастья, выделяется в организме при получении удовольствия, например, потреблении сладкого.

Это химическое вещество заставляет мозг и тело реагировать на сахар, нуждаясь в нем еще больше.

Поэтому, поедая различное печенье, конфеты или пончики, их хочется снова и снова.

Чувство голода.

Продукты, богатые белком и полезными жирами, перевариваются дольше и помогают чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени.

Но если диета состоит в основном из углеводов, может возникнуть ощущение неудовлетворенности после еды и желание перекусить снова.

У большинства рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, удаляются питательные вещества и волокна, превращая их в пустые калории.

Такие продукты быстрее метаболизируются в глюкозу и ускоряют процесс пищеварения.

Высокое содержание холестерина.

Американский журнал клинического питания связывает диету с высоким содержанием углеводов с более низкими уровнями «хорошего холестерина» (ЛПВП) и высокими уровнями «плохого холестерина» (ЛПНП), что может привести к повышенный риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Трудности в похудении.

Если вес не уменьшается, независимо от тренировок, необходимо глубже изучить свой рацион.

Диеты, богатые углеводами, могут вызывать чувство голода и заставлять есть больше калорий, чем действительно нужно.

Это связано с тем, что продукты с низким содержанием клетчатки быстрее превращаются в глюкозу, а резкий скачок уровня сахара в крови способствует выработке инсулина.

Когда инсулин поглощает слишком много глюкозы, он превращается в жир и накапливается в организме.

Высокое содержание сахара в крови.

Если врачи подтвердили высокий уровень сахара в крови, с этим могут быть связаны плохие углеводы.

Обработанные продукты, такие как белый хлеб, попадают в кровоток быстрее, чем цельное зерно, что создает несбалансированный уровень глюкозы и инсулина.

Появление прыщей.

Исследования подтверждают, что углеводы связаны с появлением прыщей.

Это происходит потому, что повышение уровня инсулина стимулирует выработку сальных желез.

Необходимо отдавать предпочтение семенам чиа, брокколи и другим продуктам для здоровой кожи.

Исследование, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации (США), показало, что употребление слишком большого количества сахара и других углеводов может привести к дисбалансу в некоторых химических веществах мозга.

Это, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения депрессии и тревоги.

Боль в животе.

Из-за употребления продуктов с высоким количеством углеводов могут возникнуть боли в животе.

К примеру, макароны содержат глютен, который плохо переваривается, а некоторые люди вообще страдают от его непереносимости.

Из-за этого появляется вздутие живота и раздражение.

В таком случае, вместо бобов и других углеводных продуктов, лучше есть авокадо, фенхель и греческий йогурт.

Проблемы с зубами.

Ученые утверждают, что чрезмерное потребление сахара (за исключением натурального сахара из свежих фруктов) не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и проблемы с зубами.

Крахмалистые продукты, приготовленные из белой муки, могут задерживаться во рту и превращаться в простые сахара.

Бактерии питаются ими и производят кислоту, которая вызывает разрушение зубов.

Таким образом, может появляться кариес, зубная боль, чувствительность к перепаду температур и боль во время жевания.

Из-за слишком большого количества углеводов может появиться «мозговой туман».

Злоупотребляя сахаром или зерном, мозг становится перегруженным высоким уровнем инсулина, выделяемого в организме.

Это уменьшает определенные функции, приводя к нарушениям памяти и мышления.