Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Пранаяма — дыхательная техника по управлению своим телом — практикуется в Индии на протяжении тысячелетий.

«Прана» в переводе означает энергия жизни, дыхание, а «яма» — остановка, контроль, таким образом благодаря дыхательным упражнениям устанавливается контроль над энергией.

Выполняя регулярно разные дыхательные практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы и энергию.

Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога и детокс-курорта Swa.

Swara, рассказывает и показывает как правильно выполнять Бхрамари пранаяма.

Это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняемая со звуком «М-М-М» на выдохе.

Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает раздражительность.

Бхрамари пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей.

Особенно полезно ее выполнять людям, живущим в мегаполисах.

Длительность выполнения.

Как и во всех практиках здесь нужно постоянство и осознанность.

Постепенно увеличивая продолжительность пранаямы, начинаем с 1-2 минут.

и доходим до 15 минут.

Техника выполнения:.

Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.

Сядьте в удобную для вас позу.

Большими пальцами закройте уши, надавив на козелки.

Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы.

Концентрируйтесь на звуке и на вибрации, которую он производит в организме.

Количество циклов дыхания — от 10 до 20.

Желательно выполнять технику рано утром или перед сном.

Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной.

После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.