Топ-4 любимых упражнения Насти Каменских для стройных ног и подтянутой попы

На днях Настя Каменских запустила 30-дневный благотворительный спортивный интенсив.

Певица призвала украинок прокачать свое тело, выработать новые полезные привычки и поддержать благотворительную инициативу в помощь деткам, больным онко.

Прошло несколько дней марафона, а девушки уже начали активно придерживаться здорового образа жизни.

Ранние подьемы, утренние тренировки в онлайн режиме, личные рекомендации по питанию, которым следует артистка и многое другое ждет участниц, что позволит не только улучшить фигуру, но и изменить ритм жизни в лучшую сторону.

«Меня часто спрашивают о том, как приучить себя регулярно заниматься спортом? Мой ответ — поменяйте свое отношение к тренировкам.

Здесь важен настрой.

Вы должны понимать, что это не трудности для вашего тела, а новый здоровый образ жизни, который принесет вашему организму и телу только пользу.

Представьте, как оно будет трансформироваться, как подтянется попа, станут стройнее ножки? А как вы будете выглядеть красиво в купальнике? И об этом вы можете задумываться уже сейчас.

Мотивируйте себя, вдохновляйте, смотрите на себя не через призму комплексов и проблем, а с любовью и заботой.

Спорт — это крутая привычка, которая меняет ваше сознание.

Уже после нескольких дней регулярных тренировок вы увидите первую динамику.

А затем вспомните как быстро вы уставали, плохо спали и ощущали своё тело до того, как спорт появился в вашей жизни.

Запомните эти все чувства, пускай они апеллируют вами в любой момент лени», — поделилась Настя.

Специально для читательниц ELLE.

UA Каменских поделилась несколькими эффективными упражнениями для попы и подтянутых ног из ее комплекса.

Артистка советует не пренебрегать техникой.

А ежедневное зарядка с этими упражнения в 3 подхода по 20 раз (10 раз на каждую ногу) поможет обрести красивое очертания бедер, подтянуть попу и сделать кожу ног более упругой.

Главное — всегда делать упражнения после разминки, или же их можно включить в уже готовую зарядку.

Выпад с приседом.

В этом комплексе сочетаются два лучших упражнения.

Выпады «подымают» ягодицы, а приседания помогают укрепить и подкачать мышцы.

Делайте его в 3 подхода по 20 раз (10 раз на каждую ногу).

Важно держать баланс и не терять равновесие.

И не расстраивайтесь, если поначалу будет сложно, постепенно вы приловчитесь.

Станьте ровно расправив плечи, опускайте к носку правую руку, синхронно поднимая левую ногу и наоборот.

Выполняйте упражнение по 15 раз на каждую ногу в три подхода.

Встаньте на колени, ровными руками упритесь в коврик.

Таз и вторую ногу держите на весу.

Подымая таз вверх, делаем мах ровной ногой, затем уводим таз и ногу назад.

Повторяем упражнение 10 раз на каждую ногу.

Делаем три таких подхода с небольшой паузой.

Во время выполнения следите за тем, чтобы вес тела был распределён между тремя опорными точками (руки, нога).

Скрестный выпад с приседом.

Станьте ровно и выполняйте комплекс: скрестный выпад назад правой ногой — приседание — выпад левой ногой.

Повторите упражнение в 3 подхода по 12 раз.

Получить больше упражнений, советов и мотивации от певицы можно, присоединившись к интенсиву.

Регистрация доступна по ссылке.