Йога для иммунитета: 7 асан от осенней простуды

Хочешь укрепить иммунитет и реже простужаться? Регулярно делай эти упражнения.

Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами.

Делай комплекс 3–4 раза в неделю и убедись, что йога – отличное средство для иммунитета!.

adobe stock.

Йога укрепляет и растягивает мышцы, гармонизирует, придает телу тонус и выносливость, а также укрепляет иммунитет.

В холодное время года это особенно актуально.

Некоторые асаны йоги для иммунитета ты легко можешь делать дома на коврике.

Всегда начинай занятия с дыхательных упражнений, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и сосредоточиться на своем теле.

Сядь в позу лотоса или по-турецки, ладони соедини на уровне груди или положи на колени.

Медленно вдыхай носом, а выдыхай ртом.

Дыши по такой схеме: на 4 счета вдыхай, на 4 счета задерживай дыхание и на 8 счетов выдыхай.

Выполняй дыхательные упражнения около 1 минуты.

Поза горы.

Встань прямо, соедини колени, ступни должны прилегать друг к другу.

Напряги мышцы, выпрями спину.

Вытяни шею и, не отрывая стопы от пола, потянись вверх (представь, что за макушку тебя тянет невидимая нить).

Поза собаки мордой вниз.

Встань на четвереньки, колени и стопы – на ширине плеч.

На выдохе подними таз вверх, выпрямляя колени.

Удерживай положение минуту.

Поза березки.

Лежа на спине, подними ноги, выводя их в положение «березки» (ноги прямые, пятки расположи над бедрами).

Задержись в этом положении на 1–2 минуты.

Старайся дышать ровно и глубоко.

Сядь, согнув ноги, чтобы правая стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги.

Обопрись на правую руку.

На выдохе скрутись и заведи левую за правое колено.

Поза плуга.

Ляг на пол, подними прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.

Опираясь на ладони, заведи ноги за голову так, чтобы коснуться носками пола.

Задержись в этой позе на 1 минуту.

Поза сфинкса.

Ляг на живот, лоб на полу, ноги прямые, стопы вместе.

Согни руки и положи предплечья на пол таким образом, чтобы ладони оказались по сторонам от головы.

На вдохе подними голову, плечи и грудную клетку, помогая себе руками.

Голову держи прямо.

Поза ребенка.

Сядь на корточки, разведи колени в стороны, соедини ступни, опусти таз на пятки.

Руки вытяни перед собой, опусти голову и, не отрывая таз от пяток, хорошенько потянись к кистям рук.

Йога помогает укрепить иммунитет, поддерживать устойчивость организма к стрессовым воздействиям внешней среды, в том числе противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.

Или по меньшей мере справляться с ними эффективнее и быстрее, чем обычно.

Будь здорова!.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: йога, иммунитет, средства от простуды.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна.

Как укрепить иммунитет в сезон ОРВИ — 5 лучших способов.

9 продуктов для крепкого иммунитета: не хочу болеть.