Как быстро уснуть, если спать не хочется

Никак не удается уснуть? Замучила бессонница? Не можешь избавиться от крутящихся в голове мыслей? Мы знаем 7 способов быстро уснуть – всего за одну минуту! Проверено на личном опыте!.

Мы не будем сейчас останавливаться на том, как вреден недосып для здоровья, эмоционального состояния и внешности — ты и сама это прекрасно знаешь.

Не станем перечислять и причины бессонницы — как правило, они индивидуальны.

Но если нет никаких внешних раздражителей, комната достаточно проветрена, время позднее, а сон все не идет, воспользуйся одним из этих способов быстро уснуть.

А прежде послушай наш аудиоподкаст «Сказки на ночь».

После наших удивительных историй тебе будут сниться только приятные романтические сны!.

Нужно включить воображение и сосредоточиться на определенной «картинке».

Мы не предлагаем тебе считать овечек — этот метод на самом деле редко работает.

Можно представить мячик в океане: он покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны, причем максимально далеко.

Хорошо работает и такая визуализации — вода капает в самый центр озера, образуя круги, которые расходятся по воде до самых берегов.

Твоя задача — представить эту картинку максимально четко и ясно.

Попробуй представить себе еще и шум водопада.

Здоровый крепкий сон после этого тебе обеспечен!.

Метод спецслужб.

Не знаешь, как быстро заснуть, если не хочется спать? Попробуй способ, который нередко используют сотрудники спецслужб.

Нужно лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх.

Поверь, через минуту ты уже будешь крепко спать.

Причем этот способ помогает быстро заснуть и днем, и ночью, независимо от внешних факторов.

Сокращение мышц.

Последовательно сокращай мышцы конечностей.

Лежа в кровати с закрытыми глазами, сначала сделай глубокий вздох и напряги пальцы ног, после этого выдохни и расслабь мышцы.

То же самое последовательно проделай со всеми группами мышц ног и рук: после пальцев переходи к икрам, затем бедрам.

а после этого к рукам.

Дыхательный метод 4-7-8.

Быстро уснуть поможет дыхательная практика.

Вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд, потом задержи дыхание на семь секунд и медленно выдыхай воздух через рот за восемь секунд.

Это поможет успокоиться и расслабиться – это дыхательное упражнение снижает уровень адреналина и чуть замедляет пульс.

В итоге ты и не заметишь, как уснешь.

Обратное моргание.

Звучит довольно странно, но помогает уснуть очень быстро.

Закрой глаза на 10 секунд, а затем открой их на одну секунду.

Повтори это упражнение несколько раз, и буквально через одну минуту ты успокоишься, отвлечешься от навязчивых мыслей и захочешь спать.

Если никак не получается уснуть, ляг на спину и как следует потянись (ты должна прочувствовать мышцы и сухожилия).

Постепенно расслабляй все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой.

Все это время проговаривай про себя, какая часть расслаблена в данный момент, и переходи к следующей.

Представь себе, как на тебя наваливается тяжесть, тело тяжелеет и ты погружаешься в кровать.

Если овладеть этой тренировкой, ты всегда будешь засыпать легко.

Точечный массаж.

Снять напряжение и расслабиться перед сном поможет точечный массаж.

За сон отвечает точка, расположенная между бровями.

Указательным пальцем нажимай на нее в течение 20 секунд (можно делать легкие круговые движения).

Повтори несколько раз.

После можно переходи к точке, которая располагается между большим и указательным пальцами.

Массируй ее поочередно на левой и правой руке в течение одной минуты.

Надеемся, теперь ты знаешь, как быстро уснуть, если спать не хочется, и тебя больше не мучает бессонница.

Приятных снов!.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: бессонница, здоровый сон, как успокоиться.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна.

Тыква: польза и вред для женского здоровья.

Как спать в жару: 8 лайфхаков для комфортного сна.