Почему ты все время мерзнешь и что с этим делать?

«Я все время мерзну», – жалуешься ты окружающим.

Ты мерзнешь даже в тепле, у тебя постоянно холодные руки и ноги, и даже под одеялом ты долго не можешь согреться… В чем причины и что делать?.

Почему я все время мерзну.

Не хватает жиров.

Причиной того, что ты постоянно мерзнешь, может быть дефицит жиров в рационе.

Жировой слой – главный запас энергии в организме и участник синтеза жирорастворимых витаминов A, D, E, К.

Суточная норма жиров для женщин – 70–100 г.

Это, к примеру, 100 г подсолнечного или оливкового масла, 100 г фундука, 200 г сыра или столько же жареных семечек подсолнуха.

А еще подсчитай, сколько килокалорий в день ты потребляешь.

Если врач не обозначил другую норму, их должно быть не меньше 1500.

При недостаточном питании организму просто неоткуда будет брать энергию.

В том числе и для того, чтобы согреться.

Мало железа.

Одна из распространенных причин постоянной зябкости – железодефицитная анемия.

Поэтому имеет смысл проверить уровень гемоглобина.

Если он ниже 110 г/л, скорректируй питание.

Лучше всего железо усваивается из мяса (на 15–35%).

Из растительных продуктов (фасоль, картофель в мундире, репа, квашеная капуста) – не более 20%.

Усвоению железа способствует витамин С, а чай и кофе препятствуют.

Но имей в виду: запущенную анемию диетой не вылечишь.

Нужно принимать лекарства, которые назначит врач.

Причина в диабете.

Еще одна патология, которая мешает согреться, – диабет II типа.

Из-за нарушения обмена веществ организм недополучает нужное количество энергии, а циркуляция крови ухудшается.

Характерный признак сахарного диабета – часто немеющие ноги, которые не только мерзнут, но и теряют чувствительность.

Подтвердить диагноз помогут анализы крови и мочи на уровень глюкозы и исследование крови на гликированный гемоглобин.

Нормальный уровень глюкозы в крови находится между 3,3 и 5,5 ммоль/л.

Проблемы со щитовидкой.

Этот орган играет важную роль в регуляции теплообмена и влияет на обмен жиров и углеводов.

Когда функция щитовидной железы снижается, обмен веществ замедляется и человек начинает мерзнуть даже летом.

Если помимо чувствительности к холоду тебя беспокоят сухость кожи, отечность, часто меняется настроение, нарушился сон, сдай кровь на гормоны ТТГ, Т4.

Виноват варикоз.

Мерзнут ноги? Зябкость ног может быть и признаком варикоза.

Это заболевание вызывает нарушение тока крови в венах.

Лучшая профилактика варикоза и его неприятных последствий – качественное компрессионное белье и прием венотонизирующих препаратов, которые назначает врач.

Если в течение дня ты много ходила, вечером полежи минут 15, забросив ноги на валик или подушку.

С утра делай гимнастику для ног: пройдись по комнате сначала на носках, потом на пятках.

Еще одно упражнение, улучшающее кровообращение в ногах, – «велосипед» (делай его не меньше 3 минут).

В течение дня, особенно если ты проводишь его сидя в офисе, делай такое упражнение.

Встань около стены и, опираясь на нее руками, поднимайся на носки и опускайся на пятки 20 раз.

Ты – гипотоник.

Другие распространенные причины чувствительности к холоду – низкое давление и низкий тонус сосудов.

В обоих случаях кровообращение замедляется, особенно в периферических сосудах, которые снабжают кровью ладони и стопы.

Поэтому у гипотоников очень часто холодные руки и ноги.

Нормализовать давление тебе поможет регулярная физическая нагрузка.

Что делать, если мерзнешь без причины.

Если, кроме повышенной чувствительности к холоду, ты ни на что не жалуешься, возможно, дело в особенностях организма.

Если сосуды быстро сокращаются в ответ на изменение температуры или стресс, ты будешь часто жаловаться на холод.

Но это состояние можно подкорректировать.

Включи в рацион имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин и горчицу.

Эти пряности улучшают теплообмен.

Утром принимай контрастный душ.

Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый».

Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут.

Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый».

Затем «теплый, холодный (20°), теплый».

Контрастный душ, если принимать его регулярно, улучшит тонус сосудов и при­учит организм спокойнее воспринимать температурные изменения.

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить.

Или сделай 10–12 глубоких вдохов и резких выдохов.

Если у тебя часто мерзнут ноги, делай круговые вращения стопами – 5 раз в одну и другую сторону.

Если замерзли руки, возьми карандаш и начни быстро катать его между ладонями.

На ладонях расположены точки, связанные с внутренними органами.

Если хорошо их помассировать, ты быстрее согреешься.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: варикоз, гипотония, железодефицитная анемия, холодно.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Знижений тиск: причини, симптоми і що з цим робити.

Пониженное давление: причины, симптомы и что с этим делать.

Вот так мир еще не сходил с ума: встречай шарфы для щиколоток.