Курс на успех: 5 главных правил любой диеты

ОРГАНИЗУЙТЕ КУХНЮ ПО ПРИНЦИПАМ ТХЭКВАНДО.

Конечно, ваша домашняя обстановка и ваши привычки в питании – уникальны.

Но вы наверняка сможете воспользоваться моими рекомендациями, слегка дополнив или видоизменив их.

Посадить на диету всю семью невозможно, не заходить на кухню или перестать готовить – тоже.

Особенно если вы одна ведете домашнее хозяйство.

Чтобы выйти из положения, мы будем использовать вашу природную забывчивость и вашу природную лень.

То есть воспользуемся тем, чему, казалось бы, невозможно найти положительное применение.

ПЕРЕКУСЫ И МЕЛКИЕ СОБЛАЗНЫ: МЕНЯЕМ ДИСЛОКАЦИЮ.

Посмотрите внимательно: что-нибудь съестное лежит на видном месте? Входят ли эти блюда в заветный список продуктов, которые вы разрешите себе употреблять, сев на диету? Если это фрукты – отлично, пусть остаются.

Если вазочка с конфетами, лучше спрячьте.

Постарайтесь убрать в шкаф за закрытые и непрозрачные двери все непозволительное.

Тогда вы забудете о существовании конфет или вам будет лень лезть за ними на верхнюю полку...

Как ни странно, но оба этих способа работают: чем реже вам на глаза попадаются нежелательные продукты, тем реже вы будете их употреблять (вы попросту не вспомните о них, пока не увидите).

Подходите к вопросу творчески: если у вас нет свободных шкафчиков, поменяйте местами нежелательное с несъедобным.

Пусть под рукой лежат крупы или бумажные полотенца, а вместо них в шкафу окажется зефир и запас печенья.

ПЕРЕСТАНОВКА В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: ПРОДОЛЖАЕМ СБИВАТЬ СЕБЯ С ТОЛКУ.

Как правило, люди загружают полки в холодильнике по какому-то принципу: фрукты на нижнюю полку, а сыр и колбасу – на верхнюю.

Проанализируйте, как вы это делаете, а затем решите: те продукты, которые первым делом попадаются вам на глаза, когда вы открываете холодильник, – они из заветного списка? Если нет – с глаз долой.

Поменяйте назначение полок в холодильнике, и пусть ближе всего к вам лежат фрукты и овощи, а все остальное спрячьте подальше.

ПЕЙТЕ ВОДУ ВМЕСТО СКУКИ И ГОЛОДА.

Очень многие люди не понимают, когда им хочется пить, а когда они голодны.

Другие путают скуку и голод.

И подобная путаница может критически сказаться на том, насколько эффективно у вас получается худеть.

Каждый раз, когда вы все-таки вспомните о существовании в холодильнике вкусного сыра (который не входит в ваш диетический план), попробуйте выпить пару глотков воды и подождите 10 минут.

Если через это время вам все еще хочется что-то съесть – значит, вы, скорее всего, голодны и пора поесть нормально.

Если вместо сыра теперь захотелось еще и зефира из шкафа – значит, скорее всего, вам скучно или одиноко.

Попейте воды и уходите с кухни.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ: ПРОВОДИМ РЕВИЗИЮ ПОСУДЫ.

Про этот эффект многие слышали, но мало кто решил что-то с этим сделать: люди ориентируются на привычные порции исходя из размера тарелок.

И ужасаются, что употребляют еды больше необходимого только потому, что привыкли накладывать ее в тарелку большего размера.

Я призываю вас убрать большие тарелки и использовать маленькие.

Гораздо меньше, чем вы себе сейчас представили.

Выбрасывать не обязательно – можно просто на пару недель начать есть из блюдца.

То же самое касается ложки.

Вы ели вилкой – теперь ваш прибор на время диеты чайная ложка: она заставит вас есть маленькими порциями и растягивать время во время еды (за которое гарантированно приходит насыщение).

Конечно, эти рекомендации не гарантируют вам, что вы немедленно похудеете, но очевидно, что с ними процесс похудения пойдет быстрее.

И обязательно хочу предупредить, что они не подходят тем, у кого есть расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия или что-то подобное.

В этих случаях без психотерапии не обойтись.

По материалу psychologies.