Топ-9 продуктов для снижения уровня холестерина

Атеросклероз не зря называют болезнью века.

Но есть продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и тем самым предотвратить атеросклероз.

Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона.

Что такое холестерин.

Холестерин – вещество, которое есть в организме каждого человека.

Примерно треть холестерина мы получаем с пищей, а две трети вырабатываются в организме печенью.

Холестерин нам необходим.

Ведь из него синтезируется целый спектр гормонов, в том числе половые и антистрессовые гормоны надпочечников.

Однако если уровень холестерина в крови повышается, это вызывает риск развития атеросклероза.

Следить за уровнем холестерина особенно важно людям с нарушением липидного обмена и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуемая норма холестерина для здорового человека – 300 мкг в день.

Если есть факторы риска – до 250 мкг в день.

5 лучших продуктов для красоты и молодости.

Как снизить холестерин с помощью продуктов.

Снизить уровень холестерина можно с помощью специальных продуктов, которые поглощают жиры и ускоряют их выведение из организма, а также улучшают работу печени.

Чаще включай их в рацион!.

Настой шиповника полезен для нормальной работы печени.

15–20 сухих плодов положи в термос, залей 0,5 л кипятка и оставь на ночь.

Одного стакана настоя в день вполне достаточно.

Тыква: польза и вред для женского здоровья.

Богата клетчаткой.

Клетчатка выводит из организма жиры, улучшает перистальтику и микрофлору кишечника.

В итоге снижается холестерин.

Еще один полезный бонус – благотворное влияние на печень.

Кстати, из тыквы можно приготовить вкусный салат.

Натри ее на терке, добавь мелко нарезанные яблоки, курагу, 2 ст.

Заправь сметаной и сбрызни соком лимона.

Если ты не любишь тыкву, купи в аптеке тыквенное масло и добавляй его по 1 ч.

в день в еду.

Например, утром в кашу.

Голливудская экспресс-диета к Новому году поможет быстро похудеть.

Полезен для кишечника и печени.

Содержит антиоксиданты, снижающие уровень холестерина.

Достаточно съедать 2–3 штуки чернослива в день.

Яблоки и цитрусовые.

Содержат много пектина.

Пектин способствует выведению лишнего жира из кишечника.

Чтобы уровень холестерина был в норме, возьми за правило съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день, 2 из них могут приходиться на яблоки и цитрусы.

Например, на второй завтрак ешь яблоко, а на полдник – апельсин.

Морская капуста.

7 самых полезных привычек, которые продлевают жизнь.

Они, как губка, всасывают жиры и выводят их из организма.

Вдобавок ламинария содержит антагонист холестерина – бета-ситостерин.

Он растворяет уже осевшие на стенках сосудов холестериновые бляшки.

Содержат растительные волокна и способствуют абсорбции и выведению жиров.

Включай в рацион овсянку, гречку, перловую кашу, дикий рис, киноа, амарант.

Очень важно, чтобы эти крупы были неочищенными.

Творог и морская рыба.

Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья.

Ценные аминокислоты + омега-3.

Творог обладает липотропными свойствами, то есть улучшает жировой обмен и снижает уровень холестерина.

Правда, это относится только к обезжиренному творогу.

А морская рыба (например, лосось) богата жирными кислотами омега-3, которые способствуют нормализации уровня «хорошего» холестерина.

Что нельзя есть при повышенном холестерине.

Прежде всего продукты животного происхождения.

Особенно жирное мясо, сливки, сливочное масло, яичные желтки, икру.

Это алкоголь, овощи с большим количеством эфирных масел (сырой чеснок и лук, редис, редька), консервы, колбасы и фастфуд.

Опасны также пальмовое и кокосовое масла.

Эти вещества содержат большое количество «вредного» холестерина.

Пальмовое и кокосовое масла входят в состав различных кондитерских изделий, мороженого и выпечки, поэтому внимательно читай этикетку.

Если придерживаться этих правил, включать в рацион перечисленные продукты, то можно эффективно снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие атеросклероза.

Хурма: польза и вред.

Выбираем хурму и готовим десерт.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: яблоки, вредные продукты, цитрусовые, атеросклероз, уровень холестерина в крови.

Понравилась статья? Оцените:.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Врачи разработали эффективную диету для сердца, на которой можно еще и похудеть.

Домашнее вино: делаем вино из винограда, из яблок, из сливы.

Где брать витамины весной: 5 отличных идей.