Управление гневом: нужно ли сдерживать негативные эмоции

Злость переполняет, эмоции захлестывают, хочется просто рвать и метать – знакомое состояние? Наверняка да.

Как лучше поступить – сдержать негативные эмоции или выплеснуть наружу? Все не так просто….

Сдерживать или выплескивать эмоции?.

Наверняка ты не раз слышала мнение, что копить в себе негатив – это вредно и бессмысленно.

Нужно позволить этому выйти наружу, выплеснуть негативные эмоции.

Однако ученые пришли к выводу, что это не лучшее решение.

Если ты дашь выход своему гневу, он не улетучится.

Напротив, он может усилиться и опустошит тебя.

К тому же за вспышку неконтролируемой злости ты можешь поплатиться разрушенными отношениями, карьерой и пошатнувшимся здоровьем.

Подавлять в себе эмоции — тоже не выход.

Как показывают исследования, это может временно разрядить обстановку, но ведет к напряжению в отношениях, накоплению стресса и серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Как же поступить? Ученые настаивают: нам нужно не бороться с приступом гнева, а проанализировать то, что его вызвало, и изменить к этому отношение.

Например, начальник устраивает тебе выволочку по поводу отчета, на который ты потратила много времени и сил.

Тебя переполняют негативные эмоции, так как ты считаешь претензии несправедливыми.

Но прежде чем высказать все шефу, подумай о том, что, возможно, перед этим у него был тяжелый разговор с его собственным руководством.

Или у него проблемы в семье.

Или заболела собака.

Представив все это, ты точно почувствуешь, как твой гнев утихает.

Когда ты меняешь свою оценку ситуации, твой мозг меняет эмоции, которые ты ощущаешь.

В итоге не чувствуешь стресса, как это было бы при подавлении или выплеске эмоций.

Как быстро успокоиться и справиться с эмоциями.

Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10.

А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения – так ты на­учишься управлять эмоциями.

Физические упражнения.

Возникшая злость должна получить выход.

Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души.

Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

Не думай, что другие только и пытаются тебе навредить.

Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение.

Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ.

Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране.

Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»).

Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя.

Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами.

Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения.

Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Любые проб­лемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором.

Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе.

Так тебе будет легче справиться с гневом.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: злость, негативные эмоции, как справиться со стрессаом, как успокоиться.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Як швидко заснути, якщо спати не хочеться: 7 способів засипати за 1 хвилину.

Как быстро уснуть, если спать не хочется: 7 способов засыпать за 1 минуту.

7 ознак того, що тобі таємно заздрять.