7 простых способов улучшить самочувствие

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения.

Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.

Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое.

Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени.

Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.

Спите с открытым окном.

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении.

Особенно ночью, когда движение менее интенсивное.

Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь.

Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день.

Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

Поменяйте средства бытовой химии.

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме.

Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел.

А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится.

Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья.

Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

Чистите язык по утрам.

Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма.

По нему можно судить о состоянии здоровья.

В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий.

Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.

Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая.

Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм.

Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык.

Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне.

Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

Начинайте день с воды.

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату.

Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды.

Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника.

Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.

Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке.

Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид.

Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

Повесьте турник.

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение.

Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум.

Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут.

Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло.

Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

Фрукты в блюде вместо конфет.

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты.

Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе.

Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить.

А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа.

Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

Сделайте «массаж» от стресса.

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно.

Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе.

На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

Закройте глаза.

Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой.

Закройте глаза.

Откройте глаза, глядя в нижний правый угол.

Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг.

Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки.

Закройте глаза.

Откройте глаза, глядя вверх.

Не закрывая веки, переведите взгляд вниз.

Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест.

Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую.

Таз при этом остается на месте.

Запомните, куда указывала ваша ладонь.

Сделайте то же самое после выполнения упражнения.

И удивитесь разнице.

По материалу psychologies.