Как предотвратить ночной перекус: советует диетолог Анна Ковальчук

Вы хорошо едите в течение дня, а ночью переходите границы? Вы замечаете, что едите большую часть дневной нормы в период с 18:00 до 23:00? Вы чувствуете, что не можете контролировать свои привычки в еде по вечерам?

Перекус после ужина — очень распространенное явление. Большинство людей делают это — и большинство потом сожалеет об этом. Как–никак, это конец дня. И, может быть, это единственное время дня, когда вам не нужно заниматься другими обязанностями… так что перекус кажется хорошей идеей.

Проблема не в перекусе на ночь, проблема в переедании на ночь, которое может нанести вред вашим целям, фигуре или здоровью. Итак, как вам управлять этим сложным временем дня, не переедая? Читайте главные советы диетолога-нутрициолога Анны Ковальчук.

Совет №1: убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня

Одна из причин, по которой вы можете много есть ночью — это то, что вы действительно голодны. Часто наблюдается у людей, которые пропускают приемы пищи в течение дня, а затем едят большую часть пищи на ночь. Сложность в том, что вы не осознавая того, съедаете большую часть дневной нормы в ночное время. Еда днем ​​позволяет нашему организму, включая пищеварение, отдыхать ночью. Пересмотрите, что вы едите достаточно в течение дня, не пропуская приемы пищи. Это поможет убедиться, что ваша ночная тяга не связана с голодом.

Совет №2: измените привычный ночной распорядок

Если вы хотите изменить свои привычки, вам нужно изменить свои действия. Внезапно избавиться от привычки очень сложно — гораздо проще отказаться от того, чем вы занимаетесь.

Например, если каждый вечер вы сидите на кухне, перекусываете и смотрите телевизор, вам нужно что-то изменить. Может быть, после ужина вы пойдете в другую комнату своего дома, чтобы почитать книгу, посмотреть фильм или заняться чем-то творческим. Может быть, вы примите ванну, порисуете или поработаете за компьютером. Что бы это ни было, сделайте действие, которое отличается от привычного. Такие простые вещи, как смена мест или занятий, могут помочь избавиться от привычки в еде.

Совет № 3: заранее спланируйте перекус

Как уже упоминалось ранее, перекус на ночь — не проблема. Так что заранее спланировав перекус на ночь, вы сможете предотвратить переедание.

Вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от еды или ограничивать потребление, попробуйте заранее спланировать перекус. Выберите в дневное время то, что вы собираетесь съесть на ночь, и придерживайтесь этого. Также может быть полезно запланировать время, в которое вы планируете перекусить. Например, вы можете запланировать перекус с 20 до 21, но прекратить есть на ночь в 21:00.

Совет №4: сосредоточьтесь на своих потребностях

Большинство людей перекусывают на ночь по эмоциональным причинам. Вы можете быть уставшими, напряженными, подавленными, взволнованными… этот список можно продолжать, особенно в наше время. Еда — это форма комфорта, отвлечения, удовольствия, питания и способ отвлечься от тяжелого дня. Еда заставляет вас чувствовать себя лучше. По крайней мере, сначала, пока вы не почувствуете себя виноватым из-за того, что съели лишнего.

Вместо того, чтобы не есть, попробуйте сосредоточиться на удовлетворении своих потребностей другими вещами, кроме еды.

Если вы устали, позвольте себе отдохнуть. Если вы в стрессе, попробуйте заняться медитацией, йогой или поговорить по телефону с близким другом. Если вы беспокоитесь, попробуйте вести дневник или поработайте с психологом, чтобы решить проблему вашего психического здоровья. Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше и это длится только в этот момент. Но переедание — не лучшее долгосрочное решение. Сделайте шаг назад и уделите несколько минут тому, чтобы понять, что вам действительно нужно в данный момент.

Совет № 5: придерживайтесь плана

Если это действительно привычка, которую вы действительно хотите изменить, пора составить план и придерживаться его. Это самый важный совет, потому что без обязательств ничего не изменить.

Подумайте, что было бы для вас наиболее полезным, например, есть больше в течение дня или переключиться на ночной распорядок дня. Затем примите решение следовать своему плану, чтобы изменить его. Не пробуйте что-то просто на одну ночь или одну неделю. Постарайтесь придерживаться новой привычки хотя бы на 2-3 недели и посмотрите, изменится ли она. И, что также важно, не переживайте, если в некоторые дни вы вернетесь к своим старым привычкам. Цель — прогресс, а не совершенство!

Автор статьи — Анна Ковальчук

Хочешь больше полезных статей? Подпишись на Анну Ковальчук в Инстаграме и читай колонку на сайте «Лиза»!