Весенний детокс: очистите свои вредные привычки в еде

Сейчас, когда наступила весна и все вокруг приносит ощущение легкости, появилось идеальное время, чтобы избавиться от вредных привычек в еде и сделать вас более здоровыми и счастливыми. Если вы готовы освободиться от нездоровых привычек и зарядить свое тело энергией, пришло время для небольшой весенней очистки!

В центре весенней уборки — детокс от сахара. Почему сахар? Сахар вызывает воспаление в организме, а воспаление связано с сердечными заболеваниями, диабетом и раком. Это также вызывает привыкание к циклу голода, усталости и капризности и вызывает избыточное накопление веса. Ниже перечислены шаги, которые помогут вам нажать кнопку сброса и избавиться от тяги к сахару этой весной.

Шаги для весенней очистки вашего питания.

Очистите кухню

Пройдитесь по шкафчикам и холодильнику и удалите все упакованное или обработанное. Читайте этикетки на продуктах и ​​избавляйтесь от всего, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести. Обратите внимание на рафинированный сахар, искусственные подсластители, трансжиры, диетические продукты, сладкие и соленые закуски.

Несколько советов по навигации по этикетке продуктов.

Пропустите подсчет калорий

Калории — не лучший индикатор питания, потому что не все калории одинаковы. Ваше тело усваивает 300 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, а не 300 калорий, содержащихся в авокадо. Важнее сосредоточиться на качестве, а не на количестве калорий в пище.

Изучите список ингредиентов

Истинная ценность еды заключается в списке ее ингредиентов. Ингредиенты упорядочены по количеству в продукте — поэтому все, что указано первым, является основным ингредиентом, в то время как те, которые находятся ближе к концу, имеют меньший вес. Ищите продукты с цельными продуктами, которые вы узнали, и держитесь подальше от продуктов с сахаром, перечисленных в начале. Как правило, чем меньше ингредиентов указано в списке, тем более полезным и настоящим будет продукт.

Не верьте заявлениям о пользе для здоровья

Если на этикетке продукта рекламируется, что он не содержит жира или сахара, высока вероятность того, что добавили дополнительную порцию заменителей сахара или химикатов, чтобы компенсировать это. Прочтите эти ингредиенты! Остерегайтесь продуктов, рекламируемых как «полностью натуральные», поскольку они могут содержать химические вещества и гормоны роста.

И помните — если вы сомневаетесь, вы никогда не ошибетесь с цельными продуктами, которые не нуждаются в этикетке или маскировке — например, фруктами, овощами, орехами и другими продуктами.

Пополните запасы своей кухни

Теперь, когда вы отказались от сахара и очистили свою кухню, что вы можете есть? Сосредоточьтесь на том, чтобы есть наиболее насыщенные продукты: полезные жиры, клетчатку и белок. Жир, клетчатка и белок будут держать вас сытыми и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Выбирайте авокадо, орехи, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло, чтобы получить полезные жиры. Ешьте много свежих сезонных овощей, чтобы получить клетчатку. А постное мясо, яйца, рыба и бобовые — это белок. Эти полезные вещества должны появляться при каждом приеме пищи (и, следовательно, на кухне), чтобы поддерживать баланс сахара в крови и сдерживать тягу к сахару.

Полезные перекусы

Итак, ваша кухня теперь должна быть заполнена здоровой, сытной пищей, но вы также должны быть готовы к тому времени, когда вы не сможете есть дома. Создайте запас здоровой еды, чтобы быстро перекусить или взять с собой в дорогу. В вашем запасе могут быть льняные чипсы, несоленые орехи, семена тыквы, фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт и т.д.

Пейте больше воды

Ваше тело на 60% состоит из воды, и почти каждая система в организме нуждается в ней для работы. Лучший способ очистить организм от токсинов — пить больше воды. Вода с лимоном способствует пищеварению и очищает ваш организм (лимон помогает максимизировать функцию ферментов, которые стимулируют печень и помогают детоксикации). Начинайте каждый день со стакана фильтрованной воды и сока половины лимона. Продолжайте пить воду в течение дня и подумайте о кокосовой воде после тренировки, чтобы восполнить запасы.

Первая неделя с сахарной детоксикацией может быть сложной (сильная тяга, головные боли, усталость и многие другие симптомы), но польза того стоит! Как только сахар выйдет из вашего организма, вы начнете чувствовать себя более энергичным, более позитивным и ясным человеком и, возможно, даже естественным образом сбросите вес. Рекомендую взять друга/подругу, чтобы быть уверенным, что вы будете подотчетны и мотивированы, взявшись за эту весеннюю уборку.

Хочешь больше полезных статей? Подпишись на Анну Ковальчук в Инстаграме и читай колонку на сайте «Лиза»!