12 способов справиться со стрессом на работе

Нам не хватает времени, и с каждым днем все больше — это считают причиной рабочего стресса.

Но в сутках всего 24 часа — как же лучше организовать себя и свой день, чтобы справиться со стрессом на работе?.

Старайтесь не отвлекаться от одного занятия.

Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.

Выполняйте дело до конца.

Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.

Не откладывайте на завтра.

У вас не хватает духа приступить к огромному годовому отчету, и вы вместо этого решаете навести, например, порядок на своем столе или почитать новости в интернете? Да, в этот конкретный момент вам станет немного легче, но дальше события рискуют обернуться далеко не в вашу пользу: дела накапливаются, тревога растет, самоуважение падает….

Обязательно устраивайте перерывы.

У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет… Встаньте из-за компьютера, как следует потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!.

Придайте смысл своей работе.

Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают! Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное, в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.

Осознайте границы своих возможностей.

Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством.

В конце концов вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.

Научитесь просить о помощи.

И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.

Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.

Всегда стремитесь четко определить свои обязанности.

Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, вашим коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.

Научитесь говорить «нет».

Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет».

Затем ясно изложите свою позицию — говоря от первого лица («я», «моя работа» и т.

п.) и избегая оправданий.

Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом.

Это выходит за рамки работы, которая была запланирована.

Мой график в результате сильно перегружен».

Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».

Знайте себе цену.

Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.

Не драматизируйте события.

Начальник с утра с вами не поздоровался, а по офису ходят слухи о возможном сокращении кадров? Не забегайте вперед: золотое правило в условиях стресса — переживать неприятности только по мере их поступления.

И кстати, начальник — тоже живой человек, которого порой с головой накрывают проблемы.

Не принимайте весь негатив на собственный счет!.

Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения — пусть даже самые скромные.

И не забудьте себя похвалить!.

По материалу ELLE.