Как правильно бегать: 6 советов для новичков от Аниты Луценко

«Спортзалы закрыты из-за карантина, но разве это остановит нас на пути к здоровью? Открываем сезон пробежек на свежем воздухе, тем более погода с нами заодно, и объявляем апрель месяцем WOW-забега.

Поставьте цель и пробегите 100 км за месяц.

25 км в неделю разбивайте на любое комфортное количество подходов, главное — продолжайте», – комментирует забег Анита Луценко.

Анита дала 6 советов, как правильно бегать для новичков.

Начни с 20-минутных пробежек или спортивной ходьбы.

Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями.

Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

Разминайся и растягивайся.

Согревай мышцы перед тренировкой, растягивайся после.

Это позволит избежать травмы.

Доведи продолжительность пробежки до 40-45 минут.

Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц.

Правильная беговая обувь — важный элемент тренировки!.

Бегай естественно.

Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов.

Ты не собираешься выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для тебя не имеет.

Бегай так, как тебе подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

Вдох через нос выдох через рот.

Темп твоего бега должен быть таким, чтобы ты могла поддерживать беседу.

Марафон будет длиться на протяжении апреля и присоединиться может каждый, вне зависимости от того, в какой стране или городе он живет.