Пособие для ленивых: 15 способов похудеть без диет и спортзала

Выработайте привычку что-то делать каждый день.

Если дисциплина — не ваша сильная сторона, и вы тем более не «жаворонок», то утренние тренировки пока стоит отложить.

Для начала приучите себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак.

Спустя несколько недель, когда ваше тело привыкнет к такому режиму, начните постепенно прививать любовь к спорту.

Гуляйте во время телефонных разговоров.

Используйте с пользой каждую минуту.

Не сидите на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйдите на улицу или просто походите по комнате.

И мама рада, и ногам приятно.

Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки.

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально «заправляют» организм энергией — это факт.

Так что если уж жить не можете без конфеты или круассана, то съешьте их за полчаса до тренировки.

Но никак не на ночь!.

Ведите календарь.

Ставьте простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечайте дни, когда вы успешно справились с задачей.

Если вы серьезно отнесетесь и будете выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и ваш организм сам начнет проситься на улицу.

Не хотите вставать с дивана, не вставайте.

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом.

Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

Сделайте классную музыкальную подборку.

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки.

Поэтому найдите время и сформируйте таки пару-тройку плейлистов с бодрящей музыкой.

И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляйте наушники в уши!.

Всего 10 отжиманий в день!.

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу.

Но это не всегда эффективно.

Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

Подпишитесь на правильных людей.

Иногда, все что нужно — это напоминание о том, что ваши цели достижимы.

Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Кайла Итсинес, Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, вы гарантировано будете получать волшебный пендель каждый день.

Выключайте все гаджеты за час до сна.

Отложите в сторону телефон и компьютер за час до того, как вы планируете лечь спать.

Поверьте, это непросто, но жизненно необходимо!.

Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите.

Если вы не любите бегать — не бегайте.

Не делайте ничего, что вам неприятно.

В противном случае вы просто возненавидите спорт и никогда больше не вернетесь к нему.

Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуйте заняться чем-то действительно приятным для вас.

Например, катайтесь на велосипеде в парке, начните ходить в походы или чаще выгуливайте собаку.

Если вы на самом деле получаете удовольствие, ваш мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем вы повторите это.

Убедитесь, что покупаете удобную обувь, а не модную.

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми.

Только в подходящей обуви вы поймете разницу между приятной и болезненной тренировкой.

При покупке кроссовок помните, что разные модели подходят для разного вида тренировок и ваш выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых вам подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

Пейте зеленый чай или кофе в течение дня.

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст вам больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня вы останетесь без сил.

А значит, вечером вы найдете время на тренировку!.

Не останавливайтесь.

Даже когда устали.

Не имеет значение ни скорость, ни то, что вы делаете.

Главное, не стоять на месте.

Нет сил больше бежать? Перейдите на шаг и двигайтесь дальше.

Всем нужен отдых, даже чемпионам.

Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

Выбирайте более активное занятие.

Ходите пешком по лестнице, выйдите за кофе в соседнее кафе или встаньте и выключите телевизор, а не просите сделать это того, кто живет с вами.

Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут вам выработать в себе привычку жить активнее.