Йога против бессонницы: 10 эффективных асан перед сном

Нам сложно заснуть, потому что мы не можем перестать думать.

Мы просыпаемся ночью, потому что даже во сне находимся в стрессе.

Но чем меньше мы спим, тем больше вгоняем себя в состояние тревожности.

Разорвать этот порочный круг поможет йога.

За годы практики я заметила, что самые расслабленные и счастливые клиенты – те, которые приходят на занятия по вечерам, после работы.

Особенно если они еще и практикуют дыхательную гимнастику.

Так почему бы это не делать всем? Ходить в студию, отказываясь от ужина, не обязательно.

Простые асаны можно выполнить дома, перед сном.

Наклон вперед сидя.

Асана доступна даже новичку.

Сядьте на коврик, скрестите ноги и наклонитесь вперед, вытянув руки.

Постарайтесь прижать руки к полу до локтей.

Выполняйте упражнение медленно.

Если чувствуете напряжение в бедрах, подложите под себя подушку.

Наклон вперед стоя.

Встаньте на коврик и поставьте ноги на расстояние 15 сантиметров друг от друга.

Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки.

Ваши локти должны касаться ваших коленей.

Если растяжка не позволяет, наклоняйтесь понемногу и сгибая колени – напряжение в бедрах и под коленями постепенно уйдет.

Помогает снять головную боль и стресс.

Поза ребенка.

Одна из обязательных асан на всех уроках йоги, эта поза помогает успокоить сознание и избавиться от напряжения в теле.

Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.

Делайте медленные, глубокие вдохи.

Поза плуга.

В этой асане достаточно постоять пять минут вечером, чтобы быстро заснуть.

Положите под плечи что-то мягкое, полотенце или подушку.

Лягте на спину, сделайте «березку», а затем медленно начните опускать ноги за голову.

Руки либо прижмите к полу, либо поддерживайте себя за спину.

Поза улучшает кровоснабжение.

Ноги на стене.

Випарита карани.

Идеальна для вечернего расслабления.

Постелите коврик у стены, ложитесь на него, положив прямые ноги на стену.

Расслабьтесь, дышите ровно, для большего эффекта положите на глаза маску для сна.

Поза трупа.

Асана словно включает «режим сна» у нашего тела.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь.

Следите за дыханием, прислушивайтесь к своему телу.

Представляйте, как с каждым выдохом из вас уходит одна беспокойная мысль.

Поза скрутки лежа.

Супта матсиендрасана.

Легко делать прямо в кровати.

Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, чтобы ваше тело образовало форму креста.

Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Не отрывая голову и руки от пола (кровати), поверните обе ноги в левую сторону.

Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки.

Всего несколько минут в такой позе помогут убрать напряжение в позвоночнике, хорошо растянут мыщцы и улучшат пищеварение.

Скрутка позвоночника.

Ардха матсиендрасана.

Асана плавно растягивает позвоночник, расслабляя его, а вместе с ним и все тело.

Сядьте на коврик, вытяните ноги.

Согните правую ногу и подтяните ее к груди.

Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро.

Повернитесь вправо.

Дышите медленно и равномерно.

Поза бабочки.

Супта баддха конасана.

Если вы делаете асану впервые, подложите под спину и колени подушки.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, словно крылья бабочки, стараясь прижать колени к полу.

Если чувствуете напряжение в ногах, опускайте их медленно, оно скоро пройдет.

Положите одну руку на сердце, а вторую – на живот.

Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на биении сердца и дыхании.

Вдох через левую ноздрю.

Сурья бхедана.

Сядьте, скрестив ноги.

Закройте правую ноздрю большим пальцем.

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей.

Обычно мои клиенты начинают засыпать уже к пятому выдоху, я начинаю хотеть спать через три.

Очень эффективно.

По материалу psychologies.