7 упражнений для сексуальной фигуры

«Обзавестись сексуальными формами вам поможет силовая тренировка, – считает тренер Татьяна Кротова.

– Так вам удастся сформировать желаемые объемы и уменьшить подкожно жировую клетчатку.

Плюс силовые упражнения для идеальной фигуры ускоряют метаболизм, что приводит к увеличению суточного расхода калорий.

Поэтому даже в свободные от спорта дни вы продолжите приближаться к своей цели».

В комплекс упражнений для фигуры включайте глобальные и региональные упражнения.

Глобальные (базовые) упражнения создадут фундамент для ваших дальнейших занятий.

К ним относятся выпады, приседания, становые тяги с использованием свободных весов (штанги, гантели, гири).

Региональные упражнения, которые направлены на развитие определенной мышечной группы, будут воздействовать на мышцу локально.

Такие упражнения выполняйте с использованием блочных и силовых тренажеров.

Если ваша попа не имеет желаемых объемов от природы, тогда воспользуйтесь маленькой хитростью: выполните 2-3 региональных упражнения, направленных только на ягодичную мышцу, и завершите тренировочный сет 1-2 глобальными упражнениями (приседания, выпады).

Плюс следите за осанкой.

Гиподинамия и сидячий образ жизни, характерные для жительниц мегаполиса, приводят к уплощению поясничного лордоза, а это визуально делает вашу попу менее объемной.

Упражнения на укрепление мышц спины, груди и пресса позволяет скорректировать осанку и придать объема попе.

Но помните, что упражнения для фигуры работают только в тандеме с питанием, поэтому тщательно следите за своим рационом.

После активных силовых занятий повышается аппетит и есть большая вероятность того, что вы захотите сладкого или мучного.

Но вы же понимаете, что это только сведет на нет все старания».

Несколько простых правил для достижения поставленных целей:.

Соблюдайте тренировочный режим.

Тренировки должны быть регулярными – 3-4 раза в неделю по 60 мин.

Тренировки будут эффективнее на 50-70%, если вы занимаетесь под наблюдением тренера.

Соблюдайте режим питания.

Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.

Снижайте употребление «простых» углеводов (сладкое, мучное, фруктовые соки, в т.

и свежевыжатые), а также жирных, копченных и консервированных продуктов – это «пустые» калории.

Добавляйте в рацион свежие овощи, рыбу, птицу, крупы, молочные продукты.

Если же вы вегетарианка, заменяйте животные белки растительными – для создания «форм» необходимо употреблять 1-1.5 гр белка на 1 кг веса.

Кардиотренинг способствует снижению подкожной жировой клетчатки, которая скрывает ваши сексуальные формы.

Кардио можно сочетать с занятиями в тренажерном зале или же проводить отдельно.

Восстановление играет важную роль при создании красивой фигуры.

Переутомление может отбить охоту тренировать.

А чтобы добиться впечатляющих результатов, заниматься надо регулярно.

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ.

Разгибание бедра с амортизатором: Закрепите амортизатор на щиколотке, отведите ногу назад до угла 45*, удерживайте это положение.

Затем верните ногу в исходное положение.

Выполняйте упражнение на каждую ногу, делая 3-4 подхода по 20 повторений.

Приседания плие с отягощением (гантели, штанги, тренажер Смитта): Ноги на ширине плеч, стопы развернуть наружу на 45*.

Приседайте до прямого угла в коленном суставе и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 3-4 подхода 15-20 раз.

Выпады c отягощением: Возьмите в руки дополнительное отягощение (гантели, гири), шагните назад и выполните приседание, чтобы угол в коленных суставах был равен 90*.

На выдохе отталкивайтесь ногой и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Отжимания от пола: Исходное положение – упор лежа.

Выполните сгибание в локтевом суставе до угла 90* и вернитесь в исходное положение.

Повторите по 3-4 подхода 15-20 раз.

Обратные отжимания от опоры: Поставьте кисти на опору, направив пальцы на себя, спина вертикально, ноги слегка согнуты в коленных суставах, стопы опираются на пол.

Выполните сгибание в локтевом суставе до угла 90*, удерживая спину в вертикальном положении, и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15-20 раз по 3-4 подхода.

Планка: Упор лежа, кисти под плечевым суставом, спина и таз должны формировать прямую линию.

Удерживайте это положение по 30 секунд, стараясь увеличить время удержание до 3-5 мин.

Фронтальная планка: Упор лежа на правой (левой) руке боком, левая (правая) рука направлена вверх.

Удерживайте это положение начиная с 30 секунд , стремитесь увеличить время удержание до 3-5 мин.

По материалу ELLE.