ТОП-5 найпопулярніших в світі дієт

Щоб отримати фігуру мрії, потрібно дотримуватися певного раціону — це відомо всім. Яка дієта найефективніша і чим керуватися при її виборі — читай в нашому матеріалі.

Пропонуємо тобі ознайомитися з п’ятьма найпопулярнішими дієтами. Але популярна не завжди означає безпечна. Вибираючи спосіб харчування, враховуй особливості власного організму і звертай увагу на його реакцію по закінченню дієти.

Дієта Дюкана

Понад двадцять мільйонів людей по всьому світу пробували харчуватися по системі французького дієтолога П’єра Дюка. Він став відомим у 1970-х роках, коли вийшла його книга «Я не вмію худнути», де він докладно розповів, як їсти в необмеженій кількості й не поправлятися.

Дієта Дюка належить розряду низьковуглеводних, де основу раціону складає білок. Дієтолог говорив, що людина повинна харчуватися продуктами, які знайомі організму, тобто виключити різного роду консерванти й барвники. Також він пояснив, що у кожної людини є певна кількість жирових клітин, які, при неправильному харчуванні, діляться, а жирова тканина росте.

Виходячи з принципу дієти, після чотирьох етапів ви отримуєте бажану вагу і харчуєтеся за певною системою все життя. Перший етап передбачає харчування тільки білковими продуктами. До другого в раціон додається необмежену кількість овочів. Харчування на третій фазі, яка називається «закріплення» залежить від кількості втрачених кілограмів. На останньому етапі організм дотримується звичного харчування.

Низькокалорійна дієта

Дотримуючись такої дієти, можна схуднути до 5 кг за тиждень. Низькокалорійна дієта передбачає вживання меншої кількості добової норми калорій. Наприклад, якщо організм за день спалює приблизно 1800 ккал., то з’їдати потрібно не більше 1500 ккал.

Брак норми калорій змушує організм витрачати внутрішні запаси, тобто жирові клітини, запускається процес спалювання жирів.

Є багато різновидів низькокалорійних дієт, серед яких:

• англійська,
• японська,
• дієта Трейсі Андерсон.

Основними складовими раціону стають низькокалорійні продукти й білок.

Низькокалорійні дієти розраховані на 14 днів, оскільки після закінчення цього періоду, організм пристосовується до такої кількості калорій і перестає спалювати жири. Дотримуючись такого способу харчування, важливо пам’ятати, що це загрожує нестачею вітамінів, збоями менструального циклу і почуттям слабкості.

Монодієти

Монодієта — спосіб харчування, при якому треба вживати тільки один-два продукти протягом певного часу. Всі чули про гречану, рисову або кефірну дієти — саме вони є найпопулярнішими видами монодієт.

Як харчуватися на монодієті?

• Ти вибираєш один-два продукти й вживаєш протягом дня тільки їх.
• Процес спалювання жирів починається з першого дня, оскільки організм витрачає більше енергії на перетравлення, ніж продукт може дати.

Дотримуватися монодієти можна не більше ніж 10 днів. У цей період організм не отримує необхідних мікроелементів, що загрожує нестачею вітамінів і проблемами зі здоров’ям. Деякі дієтологи стверджують, що й ефект від такого харчування триває недовго й одразу після його припинення, скинуті кілограми починають швидко повертатися.

Монодієта — хороший спосіб очистити організм і скинути кілька кілограмів. При цьому перенасичення одним продуктом і нестача інших можуть спровокувати збої в організмі.

Дієта «5 факторів» від Гарлі Пастернака

Створюючи програму харчування для голлівудських красунь, тренер Гарлі Пастернак враховував такі фактори: ефективність, відсутність шкоди для здоров’я, гарне і підтягнуте тіло.

Курс Гарлі Пастернака розрахований на 5 тижнів, дотримуючись правил харчування можна схуднути на 5-10 кілограмів. Тренер радить харчуватися 5 разів на день — 3 головних прийоми їжі й 2 перекуси.

Кожна приготована страва повинна включати 5 елементів:

• білки,
• складні вуглеводи,
• клітковина,
• легкозасвоювані жири,
• напої без цукру.

Курс передбачає обов’язкові заняття спортом по 25 хвилин в день.

Дієта підкорила багатьох голлівудських зірок. На приготування їжі не йде багато часу, оскільки продукти повинні піддаватися мінімальної термічній обробці. Дотримуючись такого способу харчування, не виникає почуття обмеження себе в чомусь, допускаються навіть незначні відхилення від дієти 1 раз в тиждень.

Детально про заборонені і дозволені продукти Пастернак написав у своїй книзі.

Французька дієта

Французька дієта розрахована на 14 днів, допомагає скинути до 8 кг. Щоб домогтися бажаного результату, не можна допускати відхилень в раціоні.

Французька дієта — це перш за все збалансований спосіб харчування.

Основу раціону складають:

• м’ясо (курка, індичка, телятина),
• яйця,
• овочі,
• фрукти,
• житній хліб.

Категорично заборонено:

• вживання цукру,
• газованих напоїв,
• борошняних виробів,
• консервантів,
• алкоголю.

Перш ніж починати харчуватися за такою системою, важливо наперед прописати свій раціон, і порадитися з лікарем з приводу курсу вітамінів.

Всі дієти хороші, але головне — не захоплюватися і не переборщити, адже відновити втрачене здоров’я буде дуже важко. Проконсультуйся з лікарем-дієтологом, і лише потім вибирай дієту: так вона буде ефективніше і краще.