Чек-ліст: з чого почати схуднення в спортзалі

Як же неприємно подивитися в дзеркало і виявити, що поправилася на зайві кілограми, а фігура «попливла». Перша думка — негайно схуднути. Але як же зробити це правильно?

Думка про те, що потрібно худнути, може шокувати не тільки тебе, але ще і твій організм. Лікарі, спортсмени та тренери кажуть, що схуднення тільки тобі здасться шляхом до нового платтячка, жаданого розміру або ж красивих фотографій, які залишаться після відпустки. А от організму навіть сама ця ідея не подобається.

З чого почати схуднення

Вважається, що перший крок до омріяного схуднення — вибір дієти. Але насправді все трохи складніше. Лікарі не просто так вважають, що схуднення обов’язково має бути здоровим.

Річ у тім, що фізіологічно організм пристосований до того, щоб накопичувати якомога більше жиру. А от розлучатися з ним набагато важче. Мозок, усвідомлюючи, що жир кудись іде, посилає тривожні сигнали нервовій системі, тому схуднення (зокрема — активне) це завжди стрес для організму.

Переваги здорового схуднення:

• не завдається шкода організму;
• схуднення проходить рівномірно і легко;
• вага не повертається;
• естетичність тіла після схуднення.

Як почати здорове схуднення

В першу чергу варто підійти до цього питання з усією доступною тобі відповідальністю, адже схуднення — питання в першу чергу твого здоров’я. І неважливо, як і за яких обставин ти худнеш.

Схуднути після пологів або просто так, до літа, в спортзалі або в домашніх умовах — для всього цього потрібно розробити чіткий план дій, а також — строго його дотримуватися.

Ми підготували для тебе чек-ліст:

Сходи до лікаря

Перш ніж почати худнути, обов’язково потрібно відправитися до лікаря і проконсультуватися з ним з цього приводу.

Якщо ти хочеш схуднути після пологів або ж скинути велику кількість ваги — такий візит обов’язковий: дієта і фізичні навантаження можуть сильно вдарити по твоєму здоров’ю.

Лікар-дієтолог, ендокринолог або твій сімейний лікар, може не тільки направити на потрібні аналізи, але ще і дасть необхідні для здорового схуднення поради. Нехтувати лікарською допомогою не варто ні в якому разі!

Запишись в спортзал

Здорове схуднення просто неможливо уявити без запису в спортзал. Якщо лікар не заборонив тобі фізичні навантаження, варто використовувати їх як додатковий інструмент для схуднення.

Чому це потрібно:

• при великій втраті ваги шкіра не обвисне;
• спалювання зайвої ваги піде швидше;
• ти станеш краще себе почувати фізично.

Купи зручний спортивний одяг

Одяг для занять спортом повинен бути зручним й легким, зробленим з натуральних матеріалів. До того ж новий спортивний одяг буде мотивувати тебе на нові звершення та особисті рекорди.

Обговори план тренувань

Великий плюс занять разом з тренером — ти будеш впевнена, що все робиш правильно.

Тренер допоможе:

• підібрати план тренувань виходячи з твоїх бажань;
• скорегувати режим і харчування;
• з мотивацією, якщо впадеш в печаль.

Найкраще довіритися професіоналу і не займатися дурною самодіяльністю, яка може закінчитися дуже погано.

Корисні звички для схуднення

Ніяка дієта або тренер не допоможуть, якщо ти продовжуєш дотримуватися власних поганих звичок.

Ніякого паління й алкоголю

Не просто так на дієтах не дозволяють пити алкоголь, і не просто так більшість спортивних тренерів рекомендують кинути палити для того, щоб ефективно схуднути.

Це потрібно в першу чергу для того, щоб не завдавати додаткових стресів організму. Та й сама подумай: якщо ти відмовишся від паління й алкоголю, твій зовнішній вигляд значно покращиться.

Пий більше води

Про цю корисну звичку багато хто забуває і робить велику помилку. Під час схуднення вода дозволить вивести токсини, а також допоможе не переїдати.

Лайфхак: якщо тобі хочеться їсти, випий склянку теплої води без нічого і почекай пів години. Якщо все ще голодна — можеш приступити до трапези. Якщо ні — швидше за все ти хотіла похрумтіти чимось від нудьги.

Висипайся

Дотримуватися здорового режиму сну — це важливо, особливо на дієтах. Ночами зазвичай приходить згубна ідея поїсти під серіальчик, похрумтіти снеками під фільм або просто наїстися від пуза і завалитися спати. Не треба так!

Не забувай про вітаміни

На дієті ми зазвичай катастрофічно недоотримуємо вітамінів і мінералів, так що заповнювати їх потрібно регулярно: попроси доктора підібрати для тебе комплекс вітамінів і мінералів, порекомендувати потрібні добавки для харчування, і схуднення піде як по маслу!

Худнути здорово — не так легко, як відмовитися від всієї їжі, але ти здивуєшся, які будуть результати після виконаної роботи.

Фото: Freepik