Як не отримати травму під час занять спортом: поради експертів

Ми з дитинства звикли до того, що спорт – це запорука міцного здоров’я, сили та краси. В здоровому тілі – здоровий дух. Але чи завжди це так?

Ти здивуєшся, але неправильні заняття спортом можуть стати причиною великих проблем зі здоров’ям: пошкодження суглобів, травми, розтягнення, синці та навіть суттєві неприємності, що вимагають втручання спеціаліста. Ми дізнались, як правильно займатись спортом для того, щоб отримати максимум користі та задоволення, а також запитали думки експертів про те, що робити, якщо отримала травму.

4 правила безпечних занять спортом

Ми дізнались у фітнес-тренерок Христини Бичкової та Янелії Скрипник, як зробити заняття спортом більш приємними та безпечними. І ось що вони нам відповіли.

1. Не забувай про розминку

Розминка перед заняттями спортом — це надзвичайно важливо. Ти розігріваєш м’язи, розминаєшся, а вже потім можеш займатись. Хороша розминка та розігрів м’язів врятують від несподіваних забоїв, травм та пошкоджень. Ось що каже тренерка Христина Бичкова:

«Тренувати людей різного віку і різної статури складно. До кожного з них потрібен особливий підхід. Місія тренера — не нашкодити й дати результат, надихнути і підтримати. Я дбаю, перш за все, щоб клієнт не отримав травми на тренуваннях. Для цього і призначена активна розминка перед тренуванням: чим краще ми розминаємо свої м’язи, тим менше ймовірність розтягувань і вивихів.

Але бокс — це окрема стихія в моїй роботі. Бокс — це коли емоції, накопичені в собі знаходять вихід. Коли боксуєш — все думки: що я роблю? навіщо? для чого? — раптом знаходять свою відповідь і розумієш, що ця свобода від внутрішньої скутості і є те, заради чого ти займаєшся.

Тому в цьому виді спорту часто бачиш травми й удари, і буває навіть не через те, що немає розминки, а просто в емоційному пориві ти даєш більше навантаження, ніж потрібно. Як підсумок: вивих, травма, біль.

У більшості випадків після травми потрібен відпочинок і відновлення. Можна додатково сприяти прискоренню процесу загоєння, використовуючи лікарські засоби. «Траумель С» я знаю ще з часів моєї танцювальної кар’єри. Швидко полегшити симптоми болю, зняти запалення. І навіть після тренувань мазь відмінно підходить для швидкого відновлення і прибирає симптоми напруги в м’язах. До речі є не тільки мазь, але і гель».

2. Слідкуй за технікою

Правильна техніка виконання фізичних вправ значно знизить ризик випадково травмуватись. Але як же це питання вирішити, коли ти займаєшся самостійно, або навіть вдома, а не в залі? Слідкуй за правильною технікою виконання вправ. В крайньому разі можна знімати себе на камеру, а потім передивлятись та коригувати вправи. Якщо вдома є велике дзеркало, ти можеш займатись перед ним, слідкуючи за своїми рухами.

А ти думала, навіщо в танцювальних та спортивних залах встановлюють дзеркала у всю стіну? Саме для того, щоб спортсмени могли слідкувати за правильністю виконання вправ.

3. Не тренуйся босоніж

При виконанні домашніх вправ ми часто забуваємо про спортивне взуття, але воно є одним з головних елементів захисту ніжок від травм. Фітнес-тренерка Янелія Скрипник наголошує: взуття на тренуваннях — це дуже важливо.

«Тренуйтеся у взутті, оскільки воно захищає нашу гомілку від вивихів і розтягувань, дозволяє вазі власного тіла і додатковій вазі рівномірно і м’яко лягати на всю поверхню стопи», — наголошує Янелія.

4. Не займайся з травмою

Неприємності бувають і якщо все-таки травма сталася, що робити і як дати собі раду? Радить тренерка Янелія Скрипник:

«Перше, що потрібно зробити, це припинити тренування та охолодити місце, яке травмовано — докласти холод і підняти травмовану кінцівку вгору. Це дозволить зменшити гематому.

Далі потрібно нанести мазь, яка не просто знеболить, а прибере запалення».

Але якщо біль дуже сильний, то краще негайно звернутися до лікаря, можливо, ти отримала більш серйозну травму, і буде потрібен інший тип лікування.

І запам’ятай: тренуватися через біль під час запального процесу заборонено!

Спортивна травма: що робити

Про спортивні травми ми поспілкувались з лікарем-остеопатом Дмитром Лободіним. Ось що він порадив.

Якщо ти бігаєш або просто ведеш активний спосіб життя, розтягнення м’язів — часта проблема. Від травм ніхто не застрахований. Важливо дотримуватися простого алгоритму, щоб полегшити біль і швидко усунути запалення:

Наносимо протизапальний засіб

На ринку є багато засобів, що не лише знімають симптоми, а й прискорюють лікування і зняття запалення. Наприклад, гелі та мазі «Траумель С».

«При ударі або травмі рекомендую почати з нанесення саме гелю, оскільки він швидше всмоктується. Мазь має більш пролонговану дію, її можна використовувати для тривалої реабілітації».

Застосовуємо холод

«Лід/холодна вода/заморожені овочі заспокоюють запалену ділянку і частково знімають біль. Особливо ефективно перші 48 годин після травми. Застосовувати холод рекомендується через шар тканини, щоб не пошкодити нервові закінчення».

Виконуємо вправи для реабілітації

«Будь уважна: розкатка масажного м’ячика виконується вже після гострого періоду!»

Спорт — це приємно та корисно, але тільки тоді, коли ти дбаєш про своє здоров’я, а не просто робиш вправи до виснаження. Користуйся порадами експертів та отримуй максимум користі й задоволення!