5 упражнений, чтобы растянуть удовольствие от секса

Физические упражнения не только держат тело в форме и повышают уровень гормонов радости (эндорфинов) в крови, но и помогают в раскрытии сексуального потенциала.

«Мостик»: укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные складки, помогает растянуть тазобедренные суставы.

Таз разворачивается, что заставляет «проснуться» мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы.

Что в результате может привести (со временем) к более сильным оргазмам.

Как правильно делать: лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль тела.

Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните.

Медленно поднимите ягодицы от пола.

Желательно, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус при этом оказались на одной прямой линии, таз не провис, а плечи остались на полу.

Не позволяйте ногам выворачиваться наружу.

Держитесь в этом положении от 30 секунд до минуты.

Когда вы будете готовы вернуться в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.

Подъем бедер: укрепляет мышцы нижней части спины и живота.

Как правильно делать: лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль тела.

Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните.

Опираясь на пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус оказались на одной прямой линии (как в упражнении «мостик»).

Напрягите мышцы брюшного пресса.

Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не более чем на 5 см).

Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите позвоночник, позвонок за позвонком.

Повторите 2-5 раз.

Упражнение Кегеля: помогает укрепить мышцы таза.

Вы можете делать это упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.

Как правильно делать: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь.

Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторять в течение дня.

Поза «счастливого ребенка»: прекрасное упражнение для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных позах.

Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет напряженные мышцы нижней части тела.

Как правильно делать: лежа на спине, подтяните колени к груди.

Ступни при этом должны быть параллельно полу, а голени – перпендикулярно.

Прямыми руками обхватите стопы и на выдохе тяните их к корпусу.

Расслабьте шею.

Выполняйте упражнение 3-5 минут.

«Кресло-качалка»: помогает контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и брюшного пресса, помогает следить за координацией тела.

Как результат – вы получаете больше удовольствия от секса.

Как правильно делать: сядьте прямо, колени согните, стопы поставьте на ширину плеч.

Вытяните позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву «С».

В зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с внешней стороны ног.

Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и выпрямите обе ноги – буквой V.

Мягко перекатитесь назад так, чтобы шея коснулась пола.

Затем вернитесь в исходное положение .

По материалу psychologies.