Пройшли ті часи, коли для схуднення народ давився селерою і вареною бруквою, а то і зовсім нічого не їв.
Тепер ми знаємо море корисних трюків, які допомагають їсти й не гладшати.
А для тих, хто тільки починає розбиратися в цьому питанні — даруємо квиток в гастрономічну низькокалорійну пригоду.
Які дієти найпопулярніші в країнах світу? Як їх застосовувати? Як на них худнуть? Ми знаємо відповіді на всі твої питання!.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 найпопулярніших у світі дієт.
Українська дієта.
Почнемо з нашого, рідного.
Ти здивуєшся, але в основі національної дієти — традиційний борщ.
Правда, для зниження ваги улюблена багатьма страва готується в полегшеному варіанті — без м’яса, картоплі й жирів.
Рецепт дієтичного борщу:.
Основний інгредієнт — буряк, ріжеться тонкою соломкою й опускається в киплячу воду.
Слідом за буряком в каструлю відправляються нарізані морква, стручки солодкого перцю і помідори.
В кінці варіння — дрібно нашаткована капуста.
Одержаний борщ, попри відсутність в ньому м’яса і жиру, досить смачний і дуже корисний, тому що багатий на вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти.
Користь української дієти.
Ефект схуднення досягається частково завдяки біотину, що сприяє розщепленню жиру.
Також в овочах міститься багато клітковини, яка поліпшує перистальтику кишечника, що важливо при схудненні.
Борщ містить мало калорій, вживати його можна на сніданок, обід, вечерю і в будь-якій кількості — як тільки організм дасть знати, що голодний.
Що можна на українській дієті.
Українська дієта триває не більше ніж 7 днів — за цей час втрачається до 5 кг ваги.
У перервах між прийомами борщу, можна їсти овочі, що не містять крохмаль, як у сирому, так і в тушкованому або запеченому вигляді.
Для перекусу підходять твердий сир (30 г) зі шматочком цільнозернового хліба, 2 варених яйця або йогурт.
Фрукти — в невеликій кількості й тільки несолодкі, наприклад пара зелених яблук в день.
У зелених яблуках калорій менше, ніж в червоних.
А останній прийом їжі — суворо за 3 години до сну.
Іспанська дієта.
Іспанська дієта — одна з найбільш збалансованих.
По суті, це навіть не дієта, а система харчування, якої можна дотримуватися все життя.
Меню іспанської дієти.
Основа — продукти, багаті корисними жирними кислотами та клітковиною.
Це риба і морепродукти, оливкова олія, овочі, фрукти, бобові.
Жирна їжа, борошняне і солодке обмежуються.
Як варіант — на сніданок можна з’їсти вівсянку з ягодами або пару шматочків хліба з цільного зерна з помідорами та зеленню.
На обід — юшку або курячу грудку з гарніром з коричневого рису.
На вечерю — рибу й овочевий салат.
За місяць на такому раціоні ти скинеш 5 кг.
Індійська дієта.
Індійська дієта розрахована в середньому на 2 тижні.
За цей час реально втратити до 5 кг.
Що не можна під час дієти:.
Що можна під час індійської дієти:.
рис, щедро приправлений каррі, корицею та іншими спеціями,.
овочі (свіжі, варені або тушковані),.
молочні та кисломолочні продукти,.
варені яйця,.
горіхи та сухофрукти.
Пити дозволено чорний чай без цукру і натуральні соки.
Приклад меню:.
Сніданок: будь-який фрукт, стакан молока або чашка зеленого чаю.
Або 2 варені яйця і склянка молока.
Обід: відварений рис зі спеціями, порція тушкованих овочів з каррі, стакан овочевого соку.
Вечеря: чашка чорного чаю, порція тушкованих овочів (або салат з 2 яблук і моркви з заправкою з меду і лимонного соку) і порція вершкового супу з рисом.
Китайська дієта.
Китайська дієта — дуже строга і низькокалорійна.
Вона розрахована на 5 днів.
Результат — мінус 4 кг.
Що не можна на китайській дієті.
З раціону повністю виключаються сіль (рекомендується приправляти їжу лимонним соком і травами), цукор, солодощі, здоба, бобові білого кольору.
Що можна їсти.
Дозволяється їсти будь-які овочі (крім картоплі та кукурудзи), зелень, несолодкі фрукти, коричневий рис, рибу, пісне м’ясо, а також молоко і кефір низької жирності (до 2%).
Потрібно обов’язково якомога більше пити.
Не менш ніж 2 л в день.
Перевага віддається чистій воді і зеленому чаю.
Китайська дієта на 5 днів:.
На сніданок з’їж круто зварене яйце і 50 г чорного або зернового хліба (підсуши його в духовці).
Випий зелений чай.
На другий сніданок — 2-3 скибочки плавленого сирка і 100 г консервованого зеленого горошку.
Плюс зелений чай.
На обід приготуй тушковане м’ясо і салат з капусти та зелені, заправлений рослинною олією.
На десерт — 200 г несолодких фруктів.
На вечерю випий склянку теплого знежиреного або жирністю 1% молока або кефіру.
Японська дієта.
Японська дієта — досить жорстка і розрахована на 13 днів (не більше!).
Найголовніше — повна відмова від декількох груп продуктів: солі, цукру, випічки, кондитерських виробів і алкоголю.
Дозволяється їсти будь-які овочі та фрукти (крім солодких бананів, інжиру, винограду, груш), тверді сири, рибу і м’ясо.
В день потрібно випивати не менше 2 л води.
Меню японської дієти:.
Сніданок японська дієта практично виключає.
Дозволено випити тільки зелений або трав’яний чай.
Якщо вранці розігрався апетит, допускається з’їсти фрукт або терту моркву з лимонним соком.
На обід пропонується їсти рибу, курку або м’ясо з овочами (свіжими або обсмаженими).
На вечерю — варені яйця, кефір, кілька скибочок сиру.
Якщо є охота можна і ввечері з’їсти рибу або м’ясо з овочами.
Але порція повинна бути менша, ніж в обід.
Результат японської дієти — за 13 днів втрачаєш до 7 кг.
Американська дієта.
Одна з популярних американських дієт — каліфорнійська.
В основі раціону — овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса і риби, кисломолочні продукти і яйця.
У невеликій кількості дозволені крупи й хліб з цільного зерна.
Калорійність на такій дієті знижується значно.
Іноді — до 800 ккал в день.
Результат — мінус 5 кг в тиждень.
Проста американська дієта:.
На думку дієтологів, щоб не нашкодити здоров’ю, краще худнути за допомогою більш щадного варіанту цієї дієти (калорійність раціону — не менше ніж 1600 ккал).
Що саме пропонується їсти?.
На сніданок — омлет з овочами або сир з фруктами.
На обід — курячу грудку з овочами й крупою.
На вечерю — рибу з салатом.
Результат буде мінус 3 кг в тиждень.
Зате ти не будеш відчувати голод, і втрачені кіло не повернуться.
Канадська дієта.
В основі канадської 7-денної дієти — пісний суп.
Його можна готувати з будь-яких овочів, крім картоплі.
Їсти рекомендується кожні 2-3 години.
Але останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00.
Під час дієти доведеться відмовитися від цукру, мучного і солодкого.
Канадська дієта на сім днів:.
У перший день можна їсти тільки фрукти й суп з овочів.
У другий — овочі на пару (окрім картоплі та кукурудзи) і суп.
Третій день — овочі, будь-які фрукти, окрім бананів, і овочевий суп-пюре.
Четвертий — овочі, нежирний сир і суп з овочів.
П’ятий — 300 г пісного м’яса і суп-пюре.
Шостий — 300 г нежирної риби, овочі, суп.
Сьомий — порція бурого рису, овочі та суп-пюре.
За тиждень — мінус 5 кг.
Як бачиш, худнути смачно — це дуже просто.
Обирай дієту до душі та харчуйся!.