7 здорових дієт на основі національних кухонь світу

Пройшли ті часи, коли для схуднення народ давився селерою і вареною бруквою, а то і зовсім нічого не їв.

Тепер ми знаємо море корисних трюків, які допомагають їсти й не гладшати.

А для тих, хто тільки починає розбиратися в цьому питанні — даруємо квиток в гастрономічну низькокалорійну пригоду.

Які дієти найпопулярніші в країнах світу? Як їх застосовувати? Як на них худнуть? Ми знаємо відповіді на всі твої питання!.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 найпопулярніших у світі дієт.

Українська дієта.

Почнемо з нашого, рідного.

Ти здивуєшся, але в основі національної дієти — традиційний борщ.

Правда, для зниження ваги улюблена багатьма страва готується в полегшеному варіанті — без м’яса, картоплі й жирів.

Рецепт дієтичного борщу:.

Основний інгредієнт — буряк, ріжеться тонкою соломкою й опускається в киплячу воду.

Слідом за буряком в каструлю відправляються нарізані морква, стручки солодкого перцю і помідори.

В кінці варіння — дрібно нашаткована капуста.

Одержаний борщ, попри відсутність в ньому м’яса і жиру, досить смачний і дуже корисний, тому що багатий на вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти.

Користь української дієти.

Ефект схуднення досягається частково завдяки біотину, що сприяє розщепленню жиру.

Також в овочах міститься багато клітковини, яка поліпшує перистальтику кишечника, що важливо при схудненні.

Борщ містить мало калорій, вживати його можна на сніданок, обід, вечерю і в будь-якій кількості — як тільки організм дасть знати, що голодний.

Що можна на українській дієті.

Українська дієта триває не більше ніж 7 днів — за цей час втрачається до 5 кг ваги.

У перервах між прийомами борщу, можна їсти овочі, що не містять крохмаль, як у сирому, так і в тушкованому або запеченому вигляді.

Для перекусу підходять твердий сир (30 г) зі шматочком цільнозернового хліба, 2 варених яйця або йогурт.

Фрукти — в невеликій кількості й тільки несолодкі, наприклад пара зелених яблук в день.

У зелених яблуках калорій менше, ніж в червоних.

А останній прийом їжі — суворо за 3 години до сну.

Іспанська дієта.

Іспанська дієта — одна з найбільш збалансованих.

По суті, це навіть не дієта, а система харчування, якої можна дотримуватися все життя.

Меню іспанської дієти.

Основа — продукти, багаті корисними жирними кислотами та клітковиною.

Це риба і морепродукти, оливкова олія, овочі, фрукти, бобові.

Жирна їжа, борошняне і солодке обмежуються.

Як варіант — на сніданок можна з’їсти вівсянку з ягодами або пару шматочків хліба з цільного зерна з помідорами та зеленню.

На обід — юшку або курячу грудку з гарніром з коричневого рису.

На вечерю — рибу й овочевий салат.

За місяць на такому раціоні ти скинеш 5 кг.

Індійська дієта.

Індійська дієта розрахована в середньому на 2 тижні.

За цей час реально втратити до 5 кг.

Що не можна під час дієти:.

Що можна під час індійської дієти:.

рис, щедро приправлений каррі, корицею та іншими спеціями,.

овочі (свіжі, варені або тушковані),.

молочні та кисломолочні продукти,.

варені яйця,.

горіхи та сухофрукти.

Пити дозволено чорний чай без цукру і натуральні соки.

Приклад меню:.

Сніданок: будь-який фрукт, стакан молока або чашка зеленого чаю.

Або 2 варені яйця і склянка молока.

Обід: відварений рис зі спеціями, порція тушкованих овочів з каррі, стакан овочевого соку.

Вечеря: чашка чорного чаю, порція тушкованих овочів (або салат з 2 яблук і моркви з заправкою з меду і лимонного соку) і порція вершкового супу з рисом.

Китайська дієта.

Китайська дієта — дуже строга і низькокалорійна.

Вона розрахована на 5 днів.

Результат — мінус 4 кг.

Що не можна на китайській дієті.

З раціону повністю виключаються сіль (рекомендується приправляти їжу лимонним соком і травами), цукор, солодощі, здоба, бобові білого кольору.

Що можна їсти.

Дозволяється їсти будь-які овочі (крім картоплі та кукурудзи), зелень, несолодкі фрукти, коричневий рис, рибу, пісне м’ясо, а також молоко і кефір низької жирності (до 2%).

Потрібно обов’язково якомога більше пити.

Не менш ніж 2 л в день.

Перевага віддається чистій воді і зеленому чаю.

Китайська дієта на 5 днів:.

На сніданок з’їж круто зварене яйце і 50 г чорного або зернового хліба (підсуши його в духовці).

Випий зелений чай.

На другий сніданок — 2-3 скибочки плавленого сирка і 100 г консервованого зеленого горошку.

Плюс зелений чай.

На обід приготуй тушковане м’ясо і салат з капусти та зелені, заправлений рослинною олією.

На десерт — 200 г несолодких фруктів.

На вечерю випий склянку теплого знежиреного або жирністю 1% молока або кефіру.

Японська дієта.

Японська дієта — досить жорстка і розрахована на 13 днів (не більше!).

Найголовніше — повна відмова від декількох груп продуктів: солі, цукру, випічки, кондитерських виробів і алкоголю.

Дозволяється їсти будь-які овочі та фрукти (крім солодких бананів, інжиру, винограду, груш), тверді сири, рибу і м’ясо.

В день потрібно випивати не менше 2 л води.

Меню японської дієти:.

Сніданок японська дієта практично виключає.

Дозволено випити тільки зелений або трав’яний чай.

Якщо вранці розігрався апетит, допускається з’їсти фрукт або терту моркву з лимонним соком.

На обід пропонується їсти рибу, курку або м’ясо з овочами (свіжими або обсмаженими).

На вечерю — варені яйця, кефір, кілька скибочок сиру.

Якщо є охота можна і ввечері з’їсти рибу або м’ясо з овочами.

Але порція повинна бути менша, ніж в обід.

Результат японської дієти — за 13 днів втрачаєш до 7 кг.

Американська дієта.

Одна з популярних американських дієт — каліфорнійська.

В основі раціону — овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса і риби, кисломолочні продукти і яйця.

У невеликій кількості дозволені крупи й хліб з цільного зерна.

Калорійність на такій дієті знижується значно.

Іноді — до 800 ккал в день.

Результат — мінус 5 кг в тиждень.

Проста американська дієта:.

На думку дієтологів, щоб не нашкодити здоров’ю, краще худнути за допомогою більш щадного варіанту цієї дієти (калорійність раціону — не менше ніж 1600 ккал).

Що саме пропонується їсти?.

На сніданок — омлет з овочами або сир з фруктами.

На обід — курячу грудку з овочами й крупою.

На вечерю — рибу з салатом.

Результат буде мінус 3 кг в тиждень.

Зате ти не будеш відчувати голод, і втрачені кіло не повернуться.

Канадська дієта.

В основі канадської 7-денної дієти — пісний суп.

Його можна готувати з будь-яких овочів, крім картоплі.

Їсти рекомендується кожні 2-3 години.

Але останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00.

Під час дієти доведеться відмовитися від цукру, мучного і солодкого.

Канадська дієта на сім днів:.

У перший день можна їсти тільки фрукти й суп з овочів.

У другий — овочі на пару (окрім картоплі та кукурудзи) і суп.

Третій день — овочі, будь-які фрукти, окрім бананів, і овочевий суп-пюре.

Четвертий — овочі, нежирний сир і суп з овочів.

П’ятий — 300 г пісного м’яса і суп-пюре.

Шостий — 300 г нежирної риби, овочі, суп.

Сьомий — порція бурого рису, овочі та суп-пюре.

За тиждень — мінус 5 кг.

Як бачиш, худнути смачно — це дуже просто.

Обирай дієту до душі та харчуйся!.