Комплекс упражнений для снятия стресса и отеков после перелета

О том, какие упражнения помогут снять стресса и убрать отеки после перелёта, знает рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:.

Во время долгожданных летних отпусков, многих ждут дальние перелеты.

Для большинства людей полёт становится изматывающим.

Неизбежный стресс во время полёта можно значительно снизить с помощью несложных действий.

Пользуясь этими инструментами, вы сможете перенести любой полёт комфортно и прекрасно отдохнуть, а также быстро восстановиться.

Чтобы ничего не упустить и не испытывать лишний стресс, составьте чеклист и просто следуйте ему.

Такое действие поможет вам снизить стресс.

Выезжая в аэропорт, добавьте дополнительное время чтобы не опоздать.

Действуя в спешке, мы сильно нервничаем.

Когда вы уже удобно расположились на своем месте в самолете, постарайтесь расслабиться.

Обратите внимание, как стоят ваши стопы.

Обе стопы должны стоять на полу.

Дело в том, что, когда у вас хорошая опорность, это мгновенно снимает напряжение.

Такая позиция позволит вам полноценно использовать антистрессовое диафрагмальное дыхание и что позволит нам в дальнейшем избежать отеков и лишней тревожности.

Обратите внимание на трехмерность вашего дыхания.

Положите руки на талию и ощутите, как расширяются бока, живот и нижняя часть спины.

Дыхание должно быть медленно и глубоким.

Обратите внимание на выдох, полноценный длинный спокойный выдох, обеспечит оптимальную работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за ваше спокойствие и безопасность.

При этом плечи не должны подниматься к плечам.

Эти техники помогут большинству людей перейти из состояния стресса к состоянию спокойствия.

Для того, чтобы максимально получать удовольствие от полета, сделайте следующее упражнение:.

Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах.

Вы должны ощущать пальцами твёрдость черепа, а затылком — косточки пальцев.

Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.

Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта.

Двигайте только глазами.

Продолжайте смотреть вправо.

Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы сглотнете, зевнете или вздохнете.

Это признак расслабления в вегетативной нервной системе (за нормальным вдохом следует выдох, но вздох — это другое: за вдохом сразу следует ещё один вдох , до выдоха ).

Снова посмотрите прямо вперёд.

Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной.

Теперь посмотрите влево.

Сморите влево до тех пор, пока не сглотнёте, зевнёте или вздохнёте.

Оцените результат, изменилось ли дыхание, изменилось ли состояние.