Как и зачем измерять пульс во время тренировки

О том, как и зачем измерять пульс во время тренировки, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:.

Пульс всегда учитывает абсолютно все ваши особенности и нагрузку.

Отслеживание утреннего пульса приносит огромную пользу спортсменам, но также может использоваться и обычными людьми.

Наша сердечно-сосудистая система самой первой реагирует на любые изменения в нашем организме.

Самый простой способ контролировать здоровьем, это каждое утро мерить пульс.

Нормой считается 60-80 ударов утром, у не тренирующихся.

У тренирующихся 35-55 ударов.

Постоянные тренировки на выносливость, на правильном пульсе, ведут к снижению этих показателей.

Но на этом нужно время.

Изменения в организме происходят постепенно, главное сделать аэробные нагрузки хорошей привычкой.

Поэтому состояние покоя у аэробных спортсменов (марафонцев, лыжников , плавцов) Для прокачки того же объема крови требуется меньше сердечных сокращений, чем сердцу не тренированного человека.

Как измерить пульс утром?.

Как только вы проснулись, не вставая с кровати нужно посчитать пульс за 1 минуту.

В течение недели вы поймёте какой у вас средний пульс.

И далее повышение его на 10 ударов будет являться напряжением после нагрузки или тяжелого дня.

А если он повысился на 30, то на ваше здоровье стоит обратить внимание!.

При нагрузке, во время занятий спортом пульс может значительно повышаться.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется регулярно измерять пульс при физической нагрузке.

Не рекомендуется, чтобы она превышала 85% от максимальной ЧСС.

Максимальная ЧСС рассчитывается по классической формуле: 220 минус возраст.

Следует помнить, что у детей частота пульса выше чем у взрослых.

Пульс возможно измерить самостоятельно методом пальпации, на запястье.

Достаточно посчитать пульс за 15 секунд, после чего умножить на 4.

Если у вас неритмичный пульс, необходимо считать пульс за 1 минуту.

Если вы занимаетесь спортом, пульс 50 ударов может быть нормой.

Если же вы не спортивный человек то, подобный пульс может привести к головокружению.

Калькулятор пульса по зонам:.

Частота рассчитывается на основе формулы: ЧСС максимальная минус ЧПП.

ЧСС максимальная рассчитывается: 220 минус возраст.

ЧПП — частота пульса покоя.

Это переменная со временем может меняться, особенно если вы регулярно и долго занимается циклическими видами спорта.

50-60% от максимальной нагрузки — такой пульс может быть при ходьбе.

60-70% — жиросжигающая зона.

Именно в этой зоне происходит выработка общей выносливости организма.

70-80% — аэробная зона.

80-90% — анаэробная зона.

Развитие скорости и силы, рост «быстрых» мышечных волокон.

90-100% от максимальной нагрузки — это соревновательная зона пульса, дающая предельную нагрузку на организм.

Бегать с таким пульсом вредно для здоровья.