Упражнения для улучшения работы желудка и кишечника

О самых действенных упражнениях для желудка, которые помогут наладить его работу и похудеть, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.

Физические упражнения являются необходимым средством профилактики и лечения ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Нагрузки умеренной и средней интенсивности нормализуют функцию ЖКТ, процессы всасывания и моторику.

Поддержание нормальной моторики ЖКТ с помощью физических упражнений предотвращает возможность застоя, метеоризм и другие изменения в системе пищеварения.

Очень эффективны упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата брюшной полости.

Также полезен оздоровительный бег.

Так, вибрация внутренних органов, возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения.

Глубокое форсированное дыхание во время бега является прекрасным массажем для печени, улучшает ее работу и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома.

Особенно полезно брюшное дыхание за счет движений диафрагмы.

Во время тренировок возрастает активность симпатической нервной системы, стимулируется активность пищевого центра, что плодотворно сказывается на состоянии ЖКТ.

Улучшить моторную функцию желудка и кишечника, уменьшить внутрибрюшное давление, положительно воздействовать на нервно-психическую сферу человека, повысить эмоциональный тонус помогут очень простые, но эффективные упражнения.

ИП (изначальное положение) — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.

Поочередно сгибать ноги в коленном суставе, дыхание свободное.

Повторить 4-6 раз каждой ногой.

ИП — лежа на спине, руки под головой.

Скользя пятками по полу, приблизить стопы максимально близко к ягодицам, развести колени в стороны, стараясь достать пол.

Затем соединить колени и выпрямить ноги, вновь скользя стопами по полу, дыхание не задерживать, темп медленный.

ИП — коленно-локтевое, ноги на ширине стопы.

Передвигая колени по полу, приблизить к локтям, округляя при этом спину, затем вернуться в исходное положение, темп средний.

Комплекс упражнений для укрепления передней брюшной стенки.

ИП — лежа на спине, одна рука на животе.

Вдох — приподнимаем брюшную стенку, затем опускаем ее — выдох.

ИП — то же.

Делаем вдох и, не выдыхая, надуваем живот, а затем максимально втягиваем его.

ИП — лежа на спине.

Сгибая ноги, прижимаем их к груди с помощью рук.

Затем то же самое, но без помощи рук.

При гастритах с пониженной кислотностью, атонии желудка и кишечника, опущении внутренних органов брюшной полости умеренная физическая нагрузка, не вызывающая утомления, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и активизирует деятельность всех органов.

Под влиянием физических упражнений усиливается выделение пищеварительных соков.

Если вы любитель бега, то имейте в виду: по статистике, 60% марафонцев хотя бы раз в жизни имели серьезные проблемы с ЖКТ во время забега.

Для таких людей есть определенные упражнения.

Тренировка с высоким потреблением жидкости для адаптации желудка.

Имеет 2 эффекта — снижение чувства распирания желудка и увеличение скорости его опустошения.

Тренировка сразу после еды.

Тренировка с относительно высоким потреблением углеводов во время упражнения.

Симулируем гонку с полноценным планом питания.

Увеличиваем содержание углеводов в диете.

Пользуясь такими несложными рекомендациями, вам удастся избежать проблем с желудком.