5 способів зберегти зір для тих, хто весь час працює за комп’ютером

Робота, навчання, зустрічі — сьогодні все проходить за екраном монітора.

Звичайно, це колосальне навантаження на очі.

Чи можна зберегти хороший зір, працюючи за комп’ютером? Цілком!.

Наші повіки наполегливо працюють весь день: 10 тисяч рухів зберігають очі вологими.

На жаль, зосереджено дивлячись на екран, ми часом забуваємо моргати.

Один із наслідків багатогодинної роботи за монітором — комп’ютерний зоровий синдром (КЗС).

Від нього страждають 40% користувачів.

Ознаки КЗС: почервоніння, різі, біль, сльозливість або сухість очей, підвищена чутливість до світла.

Можливо і зниження гостроти зору, поява пелени перед очима, двоїння, нечіткість контурів зображення.

У групі ризику — користувачі, які вводять інформацію в комп’ютер.

Менше страждають ті, хто просто читає з екрану.

Як же вберегти зір? Ми зібрали рекомендації фахівців, які допоможуть зберегти здоров’я очей і попередити зниження зорових функцій.

Роби перерви на легкі вправи.

Щоб попередити КЗС, перериває кожну годину: подивися у вікно або на віддалені від тебе об’єкти, зроби п’ятихвилинну гімнастику для очей.

Стеж за годинами.

Закрий очі і уяви циферблат годинника — стеж очима за рухом секундної стрілки.

Повтори вправу «у зворотний бік».

Так м’язи очей виконують руху, відмінні від тих, що ти робиш, дивлячись в монітор.

«Постріляти» очима.

Направляй погляд за схемою «в кут, на ніс, на предмет» по 10 разів, спочатку з відкритими, а потім із закритими очима.

Відведи очі в крайнє ліве, потім в крайнє праве положення, повтори 10 разів.

А між вправами моргай по 15-20 разів.

Поринь в темряву.

Щоб зняти напругу з очей, використовуй спосіб, який отримав назву «пальминг» (термін походить від англійського слова palm — долоня).

Закрий очі чистими теплими долонями, максимально розслабся і постарайся побачити перед очима повну темряву ….

Створи особливі умови для роботи за комп’ютером.

Звичайно, умови праці важливі.

Монітор повинен знаходитися на відстані витягнутої руки — в 50-70 см від очей.

Телевізор краще дивитися, сидячи на відстані не менше 4 метрів.

Стеж, щоб повітря в приміщенні не було сухим.

Про всяк випадок тримай у столі зволожуючі краплі для очей.

Під час роботи ввечері включай бічне світло (світильник чи лампу), а вдень забезпеч кімнату природним освітленням.

Пам’ятай про гігієну.

Не три очі немитими руками, щоб не занести інфекцію.

Май на увазі: на клавіатурі комп’ютера бактерій більше, ніж де-небудь.

Захищайся від впливу ультрафіолету.

На вулиці в ясну погоду не забувай про сонцезахисні окуляри: не тільки УФ-промені небезпечні для очей, але і занадто яскраве світло.

Це правило здається тобі несуттєвим, адже окуляри від сонця ніяк не впливають на роботу за монітором? Однак воно важливе в перспективі: такі окуляри попереджують пошкодження очей, відсувають розвиток хвороб сітківки.

А ось для тривалої роботи за монітором обов’язково придбай пару окулярів для комп’ютера з UV-захистом.

Так очі будуть менше напружуватися.

Будь на зв’язку з лікарем.

Раз на рік слід відвідувати офтальмолога: він перевірить гостроту зору і оцінить загальний стан очей.

Сучасні прилади допомагають виявити серйозні патології, як катаракта або кератит, на самих ранніх стадіях.

Це дозволяє тримати ситуацію під контролем: наприклад, закапуючи очі спеціальними краплями, можна пригальмувати розвиток хвороби або подальшу втрату зору.

Якщо відчуваєш «пісок» або біль в очах, турбують виділення або почервоніння, не відкладай візит до лікаря.

Ще один привід для обстеження — зміна поля зору, «мушки» перед очима.

Додай в раціон продукти для здоров’я очей.

Ти напевно знаєш, як корисні для очей морква і чорниця.

Так, в них багато необхідних нам бета-каротину і антиоксидантів.

Але це ще не все.

Листові салати і яйця містять лютеїн і зеаксантин: вони знижують ризик вікової дегенерації сітківки.

При погіршенні зору знижується концентрація цинку в сітківці.

Не допускай дефіциту цього мікроелемента! Його багато в яловичині, печінці, морепродуктах.

Ягоди, фрукти і овочі, багаті вітаміном С, захищають око від макулодистрофії — групи захворювань сітківки, при яких порушується центральний зір.

А вітамін Е (його добова норма міститься в жмені мигдалю) оберігає клітини від старіння.

Обов’язково включи в раціон жирні сорти риби.

У них багато корисних жирних кислот омега-3, зокрема DHA, недолік якої викликає сухість очей.

Не зайвим буде і прийом вітамінних препаратів, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 звичок, які заважають тобі стати успішною.