Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Работа, учеба, встречи — сегодня все проходит за экраном монитора.

Конечно, это колоссальная нагрузка на глаза.

Можно ли сберечь хорошее зрение, работая за компьютером? Вполне!.

Наши веки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаза влажными.

Увы, сосредоточенно глядя на экран, мы порой забываем моргать.

Одно из последствий многочасовой работы за монитором – компьютерный зрительный синдром (КЗС).

От него страдают 40% пользователей.

Признаки КЗС: покраснение, рези, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету.

Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения.

В группе риска – пользователи, которые вводят информацию в компьютер.

Меньше страдают те, кто просто читает с экрана.

Как же уберечь зрение? Мы собрали рекомендации специалистов, которые помогут сохранить здоровье глаз и предупредить снижение зрительных функций.

Делай перерывы на легкие упражнения.

Чтобы предупредить КЗС, прерывайся каждый час: посмотри в окно или на отдаленные от тебя объекты, сделай пятиминутную гимнастику для глаз.

● Следи за часами.

Закрой глаза и представь циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки.

Повтори упражнение «в обратную сторону».

Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.

● «Постреляй» глазами.

Направляй взгляд по схеме «в угол, на нос, на предмет» по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами.

Отведи глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повтори 10 раз.

А между упражнениями моргай по 15–20 раз.

● Погрузись в темноту.

Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (термин происходит от английского слова palm – ладонь).

Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту….

Создай особые условия для работы за компьютером.

Конечно, условия труда важны.

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки — в 50–70 см от глаз.

Телевизор лучше смотреть, сидя на расстоянии не меньше 4 метров.

Следи, чтобы воздух в помещении не был сухим.

На всякий случай держи в столе увлажняющие капли для глаз.

Во время работы вечером включай боковой свет (светильник или ночник), а днем обеспечь больше естественного освещения.

Помни о гигиене.

Не три глаза немытыми руками, чтобы не занести инфекцию.

Имей в виду: на клавиатуре компьютера бактерий больше, чем где-либо.

Также не забывай хотя бы 30 минут в день проводить на свежем воздухе без очков и контактных линз.

Это поможет снять нагрузку с глаз и расслабиться в принципе.

Защищайся от воздействия ультрафиолета.

На улице в ясную погоду не забывай о солнцезащитных очках: не только УФ-лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет.

Это правило кажется тебе несущественным, ведь очки от солнца никак не влияют на работу за монитором? Однако оно важно в перспективе: такие очки предупреждают повреждение глаз, отодвигают развитие болезней сетчатки.

А вот для длительной работы за монитором обязательно обзаведись парой очков для компьютера с UV-защитой.

Так глаза будут меньше напрягаться.

Будь в контакте с врачом.

Раз в год следует посещать офтальмолога: он проверит остроту зрения и оценит общее состояние глаз.

Современные приборы помогают обнаружить такие серьезные патологии, как катаракта или кератит, на самых ранних стадиях.

Это позволяет держать ситуацию под контролем: например, закапывая в глаза специальные капли, можно притормозить развитие болезни или последующую утрату зрения.

Если чувствуешь «песок» или боль в глазах, беспокоят выделения или покраснения, не откладывай визит к врачу.

Еще один повод для обследования – изменение поля зрения, «мушки» перед глазами.

Добавляй в рацион продукты для здоровья глаз.

Ты наверняка знаешь, как полезны для глаз морковь и черника.

Да, в них много необходимых нам бета-каротина и антиоксидантов.

Но это еще не все.

Листовые салаты и яйца содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки.

При ухудшении зрения снижается концентрация цинка в сетчатке.

Не допускай дефицита этого микроэлемента! Его много в говядине, печени, морепродуктах.

Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии – группы заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение.

Витамин Е (его суточная норма содержится в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения.

Обязательно включи в рацион жирные сорта рыбы.

В них много полезных жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз.

Не лишним будет и прием витаминных препаратов, но перед эти стоит проконсультироваться с врачом.