Як підняти імунітет восени та чи можливо це взагалі?

Як підняти імунітет восени? Судячи з кількості запитів в Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд.

Але правда в тому, що імунітет підняти… неможливо! Чому? І що все-таки робити, щоб хворіти якомога рідше?.

Здатність організму протистояти хвороботворним факторам закладена при народженні.

Тобто ми не можемо її якось помітно поліпшити.

А можемо тільки підтримувати в нормальному стані.

І найкраще з цим завданням справляються найпростіші речі: фізичні навантаження, часті прогулянки, загартовування, повноцінний сон і правильне харчування.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Заміна прокладок і тампонів: економно й екологічно.

Що з’їсти, щоб не захворіти?.

У сезон застуд люди налягають на часник, лимони, яблука та інші продукти «для імунітету».

Але цього мало.

Щоб «підстьобнути» захисні сили організму, їж продукти, що містять вітаміни А і D.

При нестачі першого порушується імунний захист слизових оболонок, а другий відповідає за наявність макрофагів — клітин, які ловлять і переварюють хвороботворні мікроорганізми.

Джерела вітамінів А і D:.

молочні продукти,.

овочі й фрукти червоного та оранжевого кольорів.

Інші компоненти раціону — білки та жири.

Білки — основа будівельного матеріалу для клітин (в тому числі й тих, які відповідають за імунітет), а жири — джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.

Проста профілактика застуди.

Намагайся щодня бувати на свіжому повітрі й ходити пішки не менше 30 хв.

Саме стільки часу потрібно організму, щоб активізувалася імунна система.

До того ж прогулянки на свіжому повітрі — найефективніший спосіб зняти стрес.

При частих стресах в організмі утворюється надлишок кортизолу, який послаблює захисні сили організму.

Саме тому депресивні люди частіше хворіють.

Регулярно провітрюй квартиру і підтримуй в ній достатній рівень вологості (особливо важливо в опалювальний сезон).

Після поїздки в громадському транспорті промивай слизову носа, очищаючи її від бактерій і вірусів.

ВАЖЛИВО! Не призначай сама собі ліки «для підняття імунітету».

Безконтрольне стимулювання організму реально діючими препаратами загрожує розвитком аутоімунних захворювань.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 несподіваних чинників, що заважають схуднути.

Загартовування як спосіб підняти імунітет.

Контрастні процедури допомагають привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів.

Плюс тренують судини й покращують приплив крові до внутрішніх органів.

Як почати загартовуватись.

Якщо твій організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почни з малого — привчи себе до вмивання холодною водою.

Роби це поступово — нехай спочатку вода буде кімнатної температури, потім кожен день знижуй її приблизно на один градус.

Як тільки звикнеш до вмивання, можна переходити до обтирання.

Обтирання: як правильно проводити.

Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді.

Протягом 2 хвилин послідовно розтирають мокрим рушником до почервоніння і припливу тепла шию, груди, спину, стегна і ноги.

Потім тіло витирають насухо.

Користь обливання для здоров’я.

Обливання також сприяє зміцненню здоров’я.

Ефективність цієї процедури зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води.

Кожні 10 днів знижуй градус води на 5 градусів.

Стеж, щоб температура в приміщенні була не нижче 20 градусів — так ти уникнеш переохолодження.

А приймаючи контрастний душ, враховуй, що збільшувати різницю між гарячою і холодною водою треба поступово.

І щоб не спровокувати безсоння, роби такі обливання вранці.

Ще декілька способів загартуватись.

Ще один перевірений спосіб: налий в ванну холодну воду так, щоб вона покривала тільки дно.

Походи в такій воді (переступаючи з ноги на ногу) протягом 20-30 секунд.

Кожен день збільшуй рівень води приблизно на 1-2 см, поки вона не досягне щиколоток.

І наберися терпіння — результат від загартування з’являється не відразу.

Загартовування також може викликати нежить, однак це не привід припиняти процедури.

Винятком може стати підвищення температури.

І не забувай про лазні та сауни — одним з найприємніших способів підвищити опірність організму інфекціям.

Доведено: любителі лазні менш схильні до застуд.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ти не повіриш: 15 фактів від медиків про твоє здоров’я.

Цікаві факти про імунітет.

Всього 10% людей у світі можуть похвалитися сильним імунітетом.

Він захищає їх практично від усіх захворювань.

Ще 10% мають вроджений імунодефіцит.

Його основна ознака — часті, повторювані та важкі захворювання: пневмонії, гнійні отити, синусити, абсцеси й так далі.

А у 80% людей імунітет залежить від способу життя.

Часті застуди — не показник «слабкого» імунітету.

Якщо ти хворієш на ГРВІ не частіше 5 разів на рік і при цьому швидко одужуєш, то проблем з імунітетом у тебе немає.

Для дітей «норма» застуд ще більше — до 8 разів на рік.

Є періоди в житті, коли імунітет працює гірше.

Їх називають фізіологічним імунодефіцитом.

Перший період триває від народження до 6 років (імунітет формується).

Другий настає в підлітковому віці (захисні сили організму слабшають через гормони).

Третій проявляється у жінок під час вагітності, а четвертий — у 65 років.

А ти покращуєш захисні особливості свого імунітету восени?.