Как уменьшить икры ног в домашних условиях: питание, тренировки, растяжка

Как уменьшить икры и сделать их более рельефными, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:.

Уменьшить икры и сделать ноги красивыми помогут рекомендации и упражнения, которые можно самостоятельно делать дома.

Однако, можно сказать с уверенностью, что это не такой уж и легкий вопрос наши формы, строение нашего тела во многом зависят от анатомии.

Также причиной больших икр может быть отечность ног.

Выяснить это довольно просто: нужно посмотреть, остаются ли вечером на ногах следы от резинок носков.

Также к признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть обувь, которая обувалась легко утром.

С этим можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное.

Ещё одна причина увеличивающихся икр — лишний вес.

В этом случае необходимо передерживаться диеты и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью.

Это может быть плаванье, бег, несложные упражнения на икры, а также ходьба.

Ещё одна причина того, что у вас возникает желание уменьшить икры — перекаченные мышцы в этой зоне, из-за через чур интенсивных спортивных занятий.

Можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи.

Добавить в рацион овощи и фрукты.

Периодически делайте растяжку икроножных мышц.

Однако, стоит учитывать то, что отдельной диеты для похудения икр не существует.

Организм — это наше единое целое, а питание будет влиять на все части нашего тела.

По данным исследований с 1975 по 2016 год в число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.

Что с этим делать? Эффективно тренироваться и соблюдать диету.

Жировая масса зависит от того, сколько калорий мы потребляем и сколько — тратим.

Перееданию способствуют некоторые продукты, которые содержат вещества, вызывающие быстрое привыкание и чувства удовольствия.

Это мучные изделия, продукты и коровьего молока и кисломолочные продукты.

Правильная диета должна удовлетворять всем требованиям к питанию по количеству и пропорций питательных веществ.

То есть, питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, рекомендуется, чтобы потеря масса тела не превышала 4 кг в месяц то есть, в пределах 0.5-1 кг в неделю.

Это значит, что необходимо сократить потребление энергии на 500-1000 калорий в день.

Так как очень часто большой объём икр может быть сигналом отечности, употребляйте продукты содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам.

Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для уменьшения икр.

Категорически не подходят для того, чтобы уменьшить икры:.

Силовые упражнения на тренажёрах.

Бег на беговой дорожке с уклоном вверх.

Упражнения на степпере.

Ношение обуви на высоких каблуках.

Тренировки, которые подходят:.

Бег на длинные дистанции.

Упражнения на растяжку.

Йога, пилатес.

Велотренажер без сопротивления.

Тренировки с использованием скакалки.

Упражнения для уменьшения икр:.

Станьте прямо.

Ноги на ширине таза.

Делая выдох поднимитесь на носочки.

Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене, сделайте вдох и поднимитесь на носочки.

Правую ногу выставьте вперед, руки на бедрах, спина ровная.

Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы задней части бедра и задней мышцы икр.

Станьте на колени, спина ровная, руки свободно расположены перед собой.

Сядьте на пол по очереди в разные стороны, плотно прижимая бедра к полу.

Упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить икры:.

Упереться ладонями в стену.

Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене.

Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену.

Пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу.

Выставить прямую ногу на пятку, наклонится с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Также сделать ваши икры стройными помогут массаж и обертывания.

И помните: только регулярные упражнения и правильное питание помогут достичь результата!.