«Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы», — Алена Уманец

Beauty-редактор ELLE.

UA Лена Лисун пообщалась с автором Elle и совладелицей Antmy Аленой Уманец, которая недавно стала мамой, и узнала о секретах здоровой, красивой и счастливой беременности.

Алена, расскажите, как вы скорректировали питание во время беременности?.

Я придерживаюсь сбалансированного питания уже много лет, поэтому с беременностью мало что изменилось.

Ем простые и качественные продукты: рыбу, мясо, морепродукты, сезонные овощи и фрукты, крупы, если пасту, то цельнозерновую, если хлеб, то льняной.

Из молочных продуктов люблю только сыр: когда готовлю, часто использую пармезан, козью или овечью брынзу.

В первые месяцы беременности мне категорически не хотелось сладкого, из рациона исчез даже черный шоколад! Зато налегала на мясо, печень и креветки.

Уверена, организм в это особенное время сам знает, что ему нужно, и здесь очень важно к себе прислушиваться.

Я тщательно анализирую все, что на моей тарелке: чем, например, полезны сардины, которых мне так хочется в последнее время? И что мне даст эклер, кроме минутного удовольствия? Ответ: ничего хорошего, поэтому и ем я его с осознанием, что просто получаю сиюминутные позитивные эмоции.

Чаще всего позволяла себе что-то сладкое до или после тренировки, чтобы потом не мучила совесть.

Сейчас моя малышка на грудном вскармливании, поэтому количество потребляемых калорий возросло.

Мне нужны силы на кормление и восстановление, поэтому употребляю больше углеводов и иногда ем нехарактерные для себя продукты — например, мед и сливочное масло.

Тем не менее тело уже почти вернулось в дородовую форму.

Как изменилась ваша beauty-рутина во время беременности?.

Первое, что изменилось: я гораздо большее внимание начала уделять увлажнению тела.

Лучшее, на мой взгляд, средство от растяжек — это масло Weleda, у меня уходило чуть больше банки в месяц.

Наносила его не только утром и вечером, но и просто в течение дня.

Что касается лица, то с наступлением беременности я полностью отказалась от инвазивных процедур.

Проще говоря, никаких уколов красоты.

Перед летом я обычно колола ботокс — у меня активная мимика, а любое появление на солнце только усугубляет положение.

Поэтому это лето я провела под кондиционером и зонтиком.

Каждую неделю/две я посещала косметолога, заказывала массаж лица и шейно-воротниковой зоны плюс уход от Medic8 или Biologique Recherche.

Домашний уход последние полгода: лосьон, крем и сыворотка Pigm400 от Biologique Recherche (профилактика появления пигментов) и пенка для умывания Medik8.

Следующие пару месяцев я буду исключительно на домашнем уходе, поэтому обзавелась масками Vivant от Biologique Recherche и Velvet Sleeping Mask with Saffron Flower от Sisley.

Какие салонные процедуры позволено делать будущей маме? Расскажите о ваших любимых.

Доктор сразу же разрешила мне ходить на ручной массаж, поэтому эту любимую процедуру я делала стабильно раз в неделю.

Обожаю команду салона MV Aesthetics — лучшие массажисты по работе с беременными.

Слишком глубокий лимфодренаж противопоказан беременным, что, увы, не останавливает персонал в киевских салонах.

Хотя, конечно, все индивидуально.

Что касается лица, во время беременности пигмент проявляется чаще, чем обычно, поэтому особенно люблю процедуру Medic8 с витамином С (способствует легкому осветлению кожи) и процедуру Biologique Recherche Booster VipO2, которая тоже имеет деликатное осветляющее и антиоксидантное действие.

Вы продолжали заниматься спортом во время беременности?.

Однозначно да! Я искренне верю в то, что физические нагрузки улучшают самочувствие будущей мамы, и почти каждый день проверяю это на себе.

Лично мне очень близок подход к тренировкам в студии Graces Валерии Версальской: упражнения с легким весом плюс обязательная растяжка.

Уверена, эти эндорфины полезны и мне, и моей малышке.

Если не получается заехать в студию, я просто включаю любой комплекс упражнений для беременных на You.

Tube: нужен лишь коврик, гантели и чуточку силы воли.

Да, сейчас нельзя уделить внимание прессу, зато есть время заняться рельефом рук и ног.

Безусловно, стоит избегать чрезмерных нагрузок и по возможности консультироваться с опытным тренером, однако главное, чего стоит избегать, — это лени, желания себя жалеть и пролежать полдня на диване.

Сейчас я взяла двухмесячный перерыв от тренировок, однако прогулки с коляской на свежем воздухе и новые приятные хлопоты не дают сидеть на месте.

Что еще помогает вам поддерживать хорошее самочувствие в этот период?.

Достаточно важным шагом на пути к комфортной беременности я считаю заблаговременный отказ от алкоголя, я не пью уже два года.

Примерно столько же времени меня ведет нутрициолог Наталия Евтушенко (@nataly_evtushenko), которая подбирает мне БАДы согласно моим анализам.

Очень довольна комплексом Prenatal от Throne Research и тем, что вовремя начала восполнять дефицит железа.

Также смело могу рекомендовать коллаген пептиды от Vital Proteins — волосы, кожа, ногти в отличном состоянии.

Эти добавки плюс кальций и железо продолжаю пить и сейчас.

Однако главный залог хорошего самочувствия — это погода в доме, поддержка близких и любимое дело.

Совсем скоро выйдет осенняя капсула Antmy.

Я продолжаю быть вовлеченной в процесс, пусть даже удаленно.