Можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале?

Многих интересует вопрос, можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале.

Опытные тренера отвечают, что такой способ похудения вполне возможен, но для этого необходимо знать и соблюдать некоторые правила.

Именно о них мы поговорим в этой статье.

Часто целью посещения тренажерного зала становится похудение.

При этом есть желание не просто похудеть и быть тощим, а нарастить красивые мышцы и сделать тело привлекательным.

Упражнения должны быть не только силовыми.

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нацелены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом.

В то время, как аэробные тренировки (кардио) нацелены на сжигание жира и снижение общей массы тела.

Получается, что это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Силовая аэробика - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.

Только силовые тренировки не дадут желаемый эффект.

Поэтому для похудения следует совмещать силовые упражнения c аэробной нагрузкой.

В процессе силовых упражнений ускоряется рост мышц и жира, что способствует набору массы.

Но если при этом делать ритмические упражнения (например, беговая дорожка), жировые отложения будут сжигаться, уступая место мышцам.

Таким образом, только при силовых нагрузках будут и мышцы, и жир, а только при ритмических – ни того, ни другого.

Вот почему важно сочетать два вида упражнений.

Тогда ты сможешь и худеть, и наращивать мышцы.

Предлагаем два варианта сочетания силовых и ритмических нагрузок.

Вариант 1.

Два дня ты посвящаешь силовым занятиям, и два дня – ритмическим.

Конечно, такой график тренировок потребует немало свободного времени, но поверь, результат этого стоит.

Сперва ты качаешь мышцы, а потом избавляешься от избыточной массы.

Сгонять жир можно и в тренажерном зале, используя штанги и гантели.

Вариант 2.

Все тренировки проходят в тренажерном зале.

Однако при их выполнении следует делать многократные подходы со средним или небольшим весом.

Промежуток отдыха между подходами – минимальный.

К таким методам относятся два формата занятий:.

Круговой метод.

Это – силовая аэробика.

При этом упражнения следует делать по кругу (3 – 5 раз).

Однако такой метод требует хорошей физической подготовки и выносливости.

Поэтому новичкам его сразу осилить будет непросто.

Суперсет.

Такой метод заключается в выполнении как минимум двух подходов, которые состоят из различных упражнений.

Фишка в том, что все подходы делаются без перерывов.

Также в одной тренировке можно комбинировать силовые нагрузки и кардиотренажеры.

Для тех, кто начал посещать тренажерный зал недавно с целью похудения, лучше всего подойдет суперсет.

Эффект от него не будет быстрым, так как упражнения недостаточно интенсивные.

Однако это хороший старт.

Что же происходит с телом во втором варианте тренировок? Перевес получается в пользу ритмических упражнений.

Мышцы качаются, но так как это делается на манер гимнастики, жир сжигается.

Немаловажное преимущество сочетания ритмических и силовых тренировок в том, что можно регулировать процесс в желаемую сторону.

Хочется больше сбросить лишний вес – раз в неделю тренажерка и три раза аэробные нагрузки.

Если цель нарастить мышцы – наоборот.

В таком умении находить баланс, заключается секрет формирования красивой спортивной фигуры.

Ресурсы организма во время тренировок.

Жиры.

Бывают двух видов: внутренние (охватывают внутренние органы) и подкожные.

Последние убираются посредством тренировок, а вот от внутренних жиров можно избавиться, если рацион будет сбалансированный.

Углеводы.

Находятся в мышцах и печени.

При нагрузках они сжигаются в первую очередь и лишь только потом жиры.

Это означает, что во время их работы энергия тратится с удвоенной силой.

При этом, как уже было сказано выше, мышцы формируются только от силовых нагрузок, но жир никуда не девается.

Вот почему важно и целесообразно комбинировать силовые и ритмические упражнения.