20 легальных продуктов для улучшения настроения

О том, какие продукты помогут улучшить настроение, знает диетолог-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию Лора Филиппова:.

Если у вас подавленное настроение и вы чувствует, что вот-вот впадете в депрессию, то, скорее всего, организму не хватает витаминов группы В (они важны для крепкой нервной системы), жирных кислот омега-3 и магния (поддерживают работу мозга).

Дефицит витамина D ярко проявляется особенно зимой и заметно снижает настроение.

Высокобелковые и низкокалорийные диеты сильно снижают уровень триптофана в организме.

Важно есть продукты, богатые триптофаном: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, йогурт, кедровые орехи, бананы, грибы, арахис, черный шоколад и т.

А также молочные продукты, семена подсолнуха, орехи и соя.

Не менее важно, чтобы организм в достаточном количестве получал Омега-3.

Из продуктов питания — жирная дикорастущая рыба (сельдь, скумбрия, тунец), льняное семя и льняное масло, авокадо, семена чиа.

Также можно принимать-Омега 3 в капсулах (внимание на количество ЭПК и ДГК, а не просто на fish oil).

Нужно есть достаточное количество цельных круп и бобовых — завтракайте кашами и ешьте 1-2 порции бобовых в неделю.

Включите в рацион гречку, плющенную овсянку, разные виды риса, пшено, перловку, киноа, булгур.

В идеале иметь в рационе не менее пяти видов каш и чередовать их.

Бобовые — чечевица разных цветов, нут, маш, горох, фасоль.

Проверьте свой уровень витамина Д (анализ 25-ОН) и, при необходимости, пропейте курс этого витамина-прогормона.

Помните, что дозировку вам должен подобрать специалист! Особенно осторожно с самостоятельным приемом высоких доз! Профилактическая дозировка — до 2000 МЕ.