Мнительность — что это и как от нее избавиться

Мнительность — это склонность видеть во всем опасность, болезненная подозрительность, недоверчивость.

Как бороться с мнительностью, тревожностью и откуда она берется, читай в нашей статье.

Из этой статьи ты узнаешь:.

Что такое мнительность.

Тест на мнительность.

Виды мнительности.

Откуда берется мнительность.

Как избавиться от мнительности.

Мнительность может серьезно подпортить нам жизнь, хотя с первого взгляда кажется, что она ни на что не влияет.

На самом деле мнительные люди испытывают постоянный стресс, у них развивается излишняя тревожность….

Когда читаешь определение, кажется, что у тебя такого и быть не может, но давай не будем забывать, что у любого процесса есть этапы развития!.

Если ты сидишь с парнем, он говорит тебе комплимент, а ты отвечаешь: «Спасибо!», но при этом думаешь, что он тебе врет (или по крайней мере преувеличивает), то это тоже мнительность.

А еще проблема с самооценкой.

Но мы привели этот пример, только для того, чтобы показать, что мнительность бывает разной.

Жизнь прекрасна, ты это знаешь и понимаешь, но почему-то чаще всего ты не можешь насладиться всеми ее красками? Тебе что-то мешает, причем это что-то находится не снаружи, оно внутри тебя? Поздравляем, это и есть излишняя мнительность.

У каждого человека есть некие фоновые эмоции, которые он может даже не осознавать, но чувствовать.

Если ты не можешь расслабиться, все время накручиваешь себя и не доверяешь людям, скорее всего, тебе нужно поработать со своей мнительностью.

У всех нас есть нечто, что нас не устраивает, что-то, что мы хотим в себе изменить.

Чаще всего это лишние килограммы, нежелательные волосы в зоне бикини, или некрасивый акцент при разговоре на английском.

И это нормально, говорят психологи.

Но если ты постоянно недовольна собой, и Внутренний Критик — твой главный собеседник, пора что-то менять.

Что такое мнительность.

Очень многие люди, а особенно женщины, часто подвержены мнительности.

Сейчас мы опишем основные симптомы, а ты — постараешься понять, насколько сказанное к тебе относится.

Тест на мнительность.

Ты можешь считать себя мнительной, если согласна хотя бы с 2-мя утверждениями:.

Ты привыкла оценивать риски и видеть опасность.

О будущих переменах ты в первую очередь думаешь с точки зрения того, что может пойти не так.

Ты считаешь, что лучше всегда ждать худшего.

Если это произойдет, ты уже вроде и готова морально — ну а если вдруг нет, то будет лишний повод порадоваться.

Если ты прочтешь о болезни или поговоришь с кем-то больным, сразу находишь у себя такие же симптомы.

На любую боль в теле ты реагируешь страхом: вдруг это что-то серьезное?.

Ты подозреваешь, что окружающие осуждают тебя за спиной и только делают вид, что любят.

Ты привыкла доверять себе одной.

Ты сомневаешься в своем успехе.

Даже если тебя хвалят окружающие, в глубине души считаешь, что не заслужила похвалы.

Ты постоянно в тревоге за родных, близких, ребенка, даже если реальных оснований для этого сейчас нет.

Виды мнительности.

Тревожная мнительность — очень обширное понятие, и в какой-то мере это случается с каждым.

Если раз-два в год ты почувствуешь приступ необъяснимой тревоги или на фоне неприятностей в жизни мнительность проявится сильнее, — ничего страшного.

Но если это происходит гораздо чаще, оцени риски и подумай, что можно сделать.

Какой бывает мнительность? Вот несколько основных видов, которые выделяют психологи.

Материнская мнительность.

Малыш выпадет из окна, он может покалечиться или заболеть, молодую маму одолевают тревожные сны о ребенке — все это классические проявления материнской тревожности.

Обычно о них узнают с появлением первого ребенка, но к двум-трем годам явление идет на спад.

Синдром начинающего медика.

Чтобы иметь такой, не обязательно нужно и правда учиться в медицинском, хотя классический вариант синдрома — когда студенты медицинского факультета начинают видеть у себя симптомы тех болезней, которые они проходят в данный момент по программе.

Чтобы получить его в современных условиях, достаточно быть поклонницей онлайн-энциклопедий по медицине или читать тематические форумы.

Вариант такой мнительности — всем известная ипохондрия, когда в общем-то здоровый человек может и вправду довести себя до больничной койки постоянным неврозом на почве мнимых заболеваний.

Крайнее проявление этого состояния -«синдром Мюнхаузена»: когда люди так сильно верят, что больны чем-то, что в действительности начинают болеть.

Еще одно неприятное проявление мнительности — паранойя во всех ее проявлениях.

От страха, что соседи за тобой следят, до уверенности, что сослуживцы строят козни (конечно, мы о том случае, когда твои опасения беспочвенны:) ).

Это, конечно, крайние случаи мнительности, но никто не застрахован от подобных вещей, нужно просто постоянно следить за собой.

Откуда берется мнительность.

Мнительность может быть как частью твоего характера от рождения, так и приобретенной, навязанной чертой.

Увы, второй вариант встречается чаще.

И, как и многие наши проблемы, он родом из детства.

Самая частая причина развития мнительности — это психологические травмы, полученные в первые годы жизни.

Печально, но чаще всего их виновниками становятся самые близкие люди — родители.

Если малыш постоянно слышит фразы вроде «Все дети как дети, а мой — дурак дураком», «Машин Володя получил пятерку, а ты что?!» — и тому подобное, мнительность у него может развиться с раннего детства.

Очень ранимы мы и в подростковом возрасте: когда ребенок перестает слепо доверять мнению родителей о себе, но еще не умеет полностью понять себя сам.

Опасно в этот период навешивать подростку ярлыки, мотивировать его, обижая («Что-то ты растолстела», «Ты ничего не можешь сделать сам, ты несамостоятельный», «Ты никогда не научишься…»).

Если ребенка обвинять во всех бедах, он довольно быстро научится считать себя виноватым.

При чем всегда и во всем.

И вот он уже сделан, первый шаг к патологической мнительности.

Однако не спеши сходу винить родителей — возможно, это не твой случай.

Мнительность бывает и врожденной, тогда это — черта твоего характера, особая «нервная конституция», как говорят медики.

Такое «наследство» часто достается именно женщинам — обычно тревожных натур можно распознать даже внешне: они часто бледны, астенично сложены, в их движениях присутствует скованность, как будто они боятся занять лишнее место в пространстве.

Какой бы ни была причина твоей мнительности, если она мешает жить — от нее надо избавляться! Ведь жизнь у нас всего одна, и потратить ее на постоянные страхи и тревоги — это просто обидно.

Как избавиться от мнительности.

Если разобраться, мнительность — это отсутствие уверенности, которое как раз и ведет к недоверию и чувству опасности.

Так что поначалу ты вполне можешь справиться с лишней тревожность самостоятельно.

Вот несколько способов, которые советуют психологи.

Упражнение «Чего я боюсь».

Если у тебя начался приступ тревоги и страха, встань перед зеркалом и четким, громким голосом проговори все, чего ты боишься.

Конечно, для такого упражнения лучше всего уединиться.

Не бойся развивать тему — например: «Я боюсь, что этот укол в боку — первый признак аппендицита.

Я боюсь, что меня заберут в больницу.

Я боюсь врачей, я боюсь смерти, я боюсь, что не контролирую свое тело полностью…» — и так далее.

Это упражнение поможет тебе стать собственным психотерапевтом и докопаться до сути — так чего же именно ты боишься.

Осознанный страх — это уже наполовину изжитый страх.

Список последствий.

Очень популярное упражнение, знакомое всем, кто хоть раз рассказывал психологу о своей мнительности.

Тебе понадобятся ручка и лист бумаги, на котором ты начертишь 3 колонки.

В первую пиши свой страх.

Во вторую — все последствия, которые он может принести в твою жизнь.

А в третью — реальные шаги, которые ты можешь предпринять.

Например: «Страх: я боюсь, что меня уволят с работы.

Что случится: я останусь без денег.

Я не смогу найти новую работу.

Я потеряю квалификацию.

Что я могу сделать: Откладывать некую сумму каждый месяц, чтобы у меня был «денежный буфер» на черный день.

Осваивать новую профессию.

просматривать вакансии, чтобы знать, что моя специальность востребована.

Повышать квалификацию — ходить на семинары, читать литературу».

Мнительных людей обычно пугает именно выученная беспомощность — они боятся, что не справятся с надвигающейся со всех сторон катастрофой.

Если перед тобой будет четкий план действий, страх отступит.

Научись расслабляться.

Мнительная тревожность — это постоянное напряжение на всех уровнях: окаменевшие мышцы, кортизол в крови — словом, ты будто готовишься напасть или убежать, но не делаешь ни того, ни другого — и так годами.

Напряжение может сказать не только на психике, но и на здоровье.

Потому освой медитацию, несколько упражнений дыхательной гимнастики.

Добавь в свою повседневную жизнь приятные ритуалы, которые помогают тебе почувствовать защищенность и уют — почитать на ночь книгу, полежать в пенной ванне.

Закрепление успеха.

Считать себя успешным — это навык.

И он тренируется, как и все другие! Не забывай похвалить себя (можно даже в голос:) и обратить свое внимание на каждую ситуацию, в которой ты поступила как молодец, добилась чего-то стоящего, преодолела себя — словом, была настоящей умницей.

Чем больше в твоей памяти будет хранится позитивного опыта, тем скорее ты начнешь верить, что бояться нечего.

И еще одна маленькая оговорка: мнительность любит тишину.

Если ты не делишься своими страхами ни с одним живым человеком, твое состояние может прогрессировать.

Потому найди близких по духу людей — хотя бы одного.

Расскажи о своих страхах родственникам.

Не бойся обратиться к психологу, если не справляешься одна.

Эксперт ASPRING – Татьяна Петрашева, реабилитолог, телесно-ориентированный психолог.

Совет эксперта: как побороть мнительность.

С этим мучительным чувством, связанным с тревожностью и зависимостью от мнения других, будет гораздо легче проститься, если разобраться в глубинных причинах его возникновения.

Предлагаю в качестве самоисследования небольшой практикум на основе психотерапии (эмоционально-образная терапия) и телесно-ориентированной терапии (краниосакральная терапия).

Первый вопрос, который можно задать себе: «А кто внутри меня тревожится?».

Образ тревожной части личности может оказаться маленьким ребенком, который мнение взрослых принимает на веру без критики, или подростком, болезненно воспринимающим мнение одноклассников.

Ни в коем случае не отвергайте и не гоните вашу тревожную часть.

Идентифицировавшись с ней, узнайте о ее важных потребностях и желаниях.

Скорее всего окажется, что главная ее потребность будет в безопасности, а заветное желание – в принятии, поддержке и подтверждении ее ценности.

Призовите на помощь вашего Внутреннего Взрослого и от его имени скажите вашему Внутреннему Ребенку несколько душевных, искренних слов поддержки.

Скажите, что не стоит переживать из-за оценки других, потому что вы его любите и принимаете таким, какой он есть, не обесценивая и не критикуя.

Что для вас он очень важен и дорог, потому что вы из него выросли и что ближе его у вас никого нет… Обнимите его и пообещайте всегда поддерживать.

Зачем ждать от других одобрения, когда можно всегда давать его самому себе?! И тогда мир перестает казаться враждебным и тревожным, ведь у вас появляется внутренняя опора!.

А теперь давайте попробуем найти опору в собственном теле.

В природе есть явление, которое называется торнадо: огромные вихревые потоки закручиваются в спираль, поднимая в воздух машины и дома.

Знаете ли вы, что эта природная сила проявляется только тогда, когда внутри есть опора? И эта опора называется – глаз покоя: внутри движущихся потоков есть зона неподвижности.

Так и в нашей жизни: если мы войдем в состояние внутренней тишины, пространство вокруг нас начнет разворачиваться так, как нам необходимо.

Для этого направьте внимание внутрь себя, последовательно проходя по телу, позволяя ему отпускать напряжение и находить внутренний баланс.

Оставьте 10% внимания в стопах, 30% в солнечном сплетении, 30% — в пространстве комнаты, где вы находитесь, и 30% внимания направьте на линию горизонта.

Поддерживая широкое поле восприятия, присутствуя в собственном теле, вы гарантированно войдете в состояние внутреннего покоя и тишины ума.

А это состояние является накопительным для ваших внутренних батареек.

15 минут в день такой практики – и ваша личная сила и уверенность в себе будет возрастать, не оставляя места мнительности и зависимости от чужого мнения.

Саморазвитие — дело тонкое, и маловажных деталей в нем нет.

Даже маленький дискомфорт лишает нас полноценного счастья, потому некогда лениться — нужно скорее убирать все, что мешает нам жить.

Понравилась статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!.

Почему нам нужны подруги: про женскую дружбу от психолога.

Что такое медитация и зачем она нужна.

Жить для себя: как перестать достигать и начать жить.