6 простих порад врятують твоє серце

Серцеві недуги значно помолодшали та все частіше зустрічаються у тих, кому ще дуже далеко до похилого віку.

Як себе убезпечити?.

Включай в меню цитрусові.

Успішна актриса і мама трьох дітей Ума Турман вранці випиває склянку свіжовичавленого апельсинового соку, багатого на вітамін С.

Нелегкі обов’язки й постійний цейтнот вимагають підвищених доз цього вітаміну для захисту серця від стресу.

Щоб твій полум’яний мотор працював як годинник, щодня з’їдай 1 апельсин, мандарин або грейпфрут.

Останній, до речі, містить наргінін — цінне з’єднання, яке перешкоджає переродженню «хороших» клітин в злоякісні.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Паста Амосова — лучший рецепт для здоровья сердца и долголетия.

Частіше співай.

Помічено: оперні співаки та ті, хто співає в хорі, завдяки вокалу продовжують своє життя до 5 років (якщо, звичайно, при цьому ведуть здоровий спосіб життя).

Під час співу активізується кровотік у малому (легеневому) колі кровообігу, який забезпечує посилений газообмін і доставку кисню до серцевого м’яза.

Необов’язково виконувати арії та романси на професійному рівні.

Муркочи під ніс улюблені мелодії, коли займаєшся домашніми справами, співай разом з гостями за святковим столом або з близькими у вільний час в караоке.

Більше рухайся.

Не секрет, більшість з нас годинами просиджують за комп’ютером або уткнувшись носом в смартфон.

Тим часом вчені з Університету Техасу виявили: кожна додаткова година, проведена сидячи, значно підвищує ризик серцевих катастроф (інсульту й інфаркту).

Фітнес-мінімум міокарда — 40 хвилин фізичного навантаження в день.

Обов’язково викроювати цей час у своєму розкладі, інакше серце почне слабшати.

Працюєш в офісі? Щогодини влаштовуй перерву: подолай пару сходових прольотів, дійди до принтера в кінці коридору або зроби розминку.

Перевіряй рівень холестерину.

Насправді без холестерину ми не можемо існувати.

Наприклад, саме з цієї речовини синтезуються необхідні нам гормони (до речі, 80% холестерину виробляє печінка і тільки 20% ми отримуємо з їжі).

За організму холестерин розноситься сполуками двох видів.

Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) — «хороші» — сприяють очищенню надлишків холестерину зі стінок артерій, відправляючи їх в печінку для утилізації.

Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) — «погані» — переносять холестерин до стінок судин, де він накопичується, утворюючи бляшки.

Все б нічого, але, якщо в раціоні переважають жирні продукти, швидкоїжа, копченості, рівень «поганого» холестерину починає зашкалювати, а «хороші» ЛПВЩ не справляються зі своєю роботою.

Як наслідок — бляшки збільшуються, просвіт судини звужується.

Зростає ризик атеросклерозу, а значить, інфарктів і інсультів.

Перейди на низькожирову дієту, зробивши наголос на овочі, фрукти, морепродукти.

А ще здай звичайний аналіз крові — він допоможе виявити рівень холестерину.

Норма — 5,2 ммоль/л.

Показники від 5,3 до 6,5 ммоль/л — ти вступила в зону ризику! До речі, в аптеці зараз продаються експрес-тести на холестерин, якими можна легко скористатися вдома.

Живи в злагоді з собою!.

Дослідники 13 років спостерігали за долею 10 тисяч жінок і прийшли до висновку: у щасливих представниць прекрасної статі серцеві недуги розвиваються набагато рідше і протікають в легшій формі в порівнянні з тими, хто так і не зустрів свою половинку або живе в постійному стресі.

Не сиди склавши руки! Щоб досягти гармонії з собою й оточуючими, постійно удосконалюйся.

Почни займатися йогою, запишись на курси театральної майстерності, опановуй іноземну мову.

Хтозна, можливо, нове хобі відкриє твої приховані таланти!.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Как сохранить сердце здоровым: ученые нашли простой рецепт.

Багато смійся.

На роботу серця впливає не тільки здорове харчування і спосіб життя, але ще і гарний настрій, гарне життя.

Щоб скоротити ризик серцево-судинних захворювань, неодмінно і якомога частіше смійся і радій.

Дивись веселі й безглузді серіали, гортай меми в Інтернеті, дивись дурні відео з тваринами.

А у тебе є секрети здоров’я серця?.