Голлівудська експрес-дієта до Нового року допоможе швидко схуднути

Хочеш бути зіркою на святковій вечірці – незалежно від того, пройде вона офлайн чи онлайн? Скористайся ефективною експрес-дієтою до Нового року, яка допомагає швидко схуднути.

До речі, так роблять багато голлівудських знаменитостей.

Набрала зайві кілограми й не влазиш в улюблену сукню, а попереду відповідальний захід? Як повернутись у хорошу форму? Здавалося б, секрет простий: їж менше, рухайся більше.

Ти справді швидко скинеш 2–3 кілограми, але вони повернуться.

Чому це відбувається і як цього уникнути, розповідаємо у статті про експрес-дієту до Нового року!.

А хочеш більше статей? Читай наш адвент-календар!.

Почни напередодні.

Організм не одразу починає спалювати жирові клітини.

Спочатку він розлучається з білками та рідиною, тому м’язи стають в’ялими.

Щойно дієта закінчиться, мозок віддасть команду поповнити жирове депо.

Ось тобі й нова прибавка у вазі.

Розірвати це порочне коло допоможе легка система розгрузки.

Спробуй її на вихідні, заздалегідь розписавши меню та фізичні навантаження.

Розвантажувальний день починається не вранці, коли тягне якомога довше поспати, а напередодні о 17 годині.

Це допомагає заповнити вечір заняттями та не переїсти на ніч.

Як скласти меню експрес-дієти?.

Основу раціону складають білки з додаванням вуглеводів у співвідношенні 3:1.

Це дозволить втрачати вагу, але зберегти м’язову масу.

Загальна калорійність – 1000 ккал на добу.

Їжа розбивається на 4 прийоми.

Якщо між ними відчуєш голод, випий склянку пахти із соком лайма або з’їж 50 г сиру з огірком.

Останній раз слід їсти за 3-4 години до сну.

Пий достатню кількість води (30 мл на 1 кг ваги).

Виключаються: білий хліб, цукор та солодощі, сіль, макарони, картопля, банани, виноград, сухофрукти та крупи (крім гречки).

Як скинути 1,5 кг за добу.

Тренування 45 хв: 15 хв розминки, 20 хв інтенсивної ходьби або бігу, 10 хв вправ на розтяжку у вільному темпі.

На вечерю з’їсти омлет (2 яйця, 50 г грибів, цибулина, 30 г пісної шинки або курячої грудки, 5 г олії), томатний крем-суп або ростбіф з броколі.

Хороший сон це важливо.

Тривалість сну не менше 8 год.

Недосип підвищує рівень гормону греліну, що відповідає за почуття голоду.

Сніданок повинен бути ситним: 2 яйця некруто або відварене м’ясо із зеленим салатом, або 100 г знежиреного сиру з 1 ст.

висівок та ягодами.

Тренування вдень дозволить посилити обмін речовин.

Рекомендовані: біг підтюпцем (близько 45 хв), велотренажер, плавання чи ходьба у швидкому темпі.

Обід: 150 г філе судака та салат (50 г білої квасолі, 100 г томатів черрі, соус з 1 ч.

гірчиці, 75 г йогурту, 2 ст.

овочевого бульйону, 1 ст.

Ця голлівудська експрес-дієта допоможе тобі швидко схуднути та прийти у форму до Нового року!.