10 книг для саморазвития

Посмотреть на свою жизнь с другой стороны, увидеть скрытые возможности и понять, как достичь поставленных целей, легче, если узнать об опыте других людей. Еще лучше, если они специалисты в своей области и делятся знаниями простым языком.

Редакция МС.today собрала топ базовых книг для саморазвития с хорошим рейтингом на Goodreads или выжимку из них.

«Анатомические поезда», Томас Майерс

Рейтинг Goodreads: 4,48 из 5

Томас Майерс – американский мануальный терапевт, который учит рассматривать тело человека через альтернативную концепцию анатомических поездов – общих связей фасциальной системы от лат. fascia – «связка» – соединительнотканная оболочка, которая покрывает органы, сосуды, нервы и образует футляры для мышц. – Прим. ред..

В своей книге он объясняет:

• как работает тело;
• как восстановить и улучшить осанку;
• как избавиться от острой или хронической боли.

Концепция анатомических поездов поясняет, как распределяется мышечная компенсация по всему телу в нормальных условиях и после травмы. В книге наглядно показано, как боль может быть связана с «немой зоной» – участком тела, который расположен далеко от проблемы.

Томас Майерс использовал свой практический опыт и объясняет, как фасции распределяют напряжение. Еще он описывает связь паттернов движения с паттернами боли. В одном из разделов автор через концепцию анатомических поездов анализирует походку человека и рассказывает, какие проблемы у него могут быть.

Книгу стоит прочитать, если вы профессионально занимаетесь физиотерапией, реабилитацией, йогой, массажем, танцами или хотите разобраться, как работает ваше тело.

«Мышление. Системное исследование», Андрей Курпатов

Рейтинг Goodreads: 4,41 из 5

Андрей Курпатов – психотерапевт и популяризатор науки. В книге «Мышление. Системное исследование» автор собрал доступные в наше время знания о мышлении и современном концепте реальности.

Мышление – это фундаментальное свойство человека, при этом ученые до сих пор не знают, как определить это понятие.

«Мышление. Системное исследование» состоит из четырех частей:

• «Методология мышления. Черновик»;
• «Что такое мышление? Наброски»;
• «Пространство мышления. Соображения»;
• «Что такое реальность? Концепт».

Книгу стоит прочитать, если вы хотите разобраться, что происходит у вас в голове.

«Психотерапия. Системный поведенческий подход», Андрей Курпатов

Рейтинг Goodreads: 4,25 из 5

Эта книга поможет углубиться в теорию поведенческой психотерапии направление психотерапии, которое концентрируется на том, чтобы устранить нежелательные формы поведения, например, фобии, вредные привычки, выработать полезные навыки и заменить вредные привычки правильными. – Прим. ред..

Книга – своеобразное руководство по теориям поведения, над которыми работали физиологи физиология – наука, которая исследует жизненные процессы, деятельность органов и всего организма. – Прим. ред. Иван Сеченов и Иван Павлов – лауреат Нобелевской премии в области физиологии или медицины в 1904 году «За работу по физиологии пищеварения», основоположник когнитивной психологии лат. сognitio – «знание» – область психологии, которая исследует процесс познания: пути решения проблем, память и речь. – Прим. ред. Лев Выготский и другие ученые.

Андрей Курпатов описал структуру поведения от телесного до социального уровня, психические механизмы и принципы психотерапевтической диагностики. Еще он собрал психотерапевтические техники и советы, как организовать психотерапевтическую помощь другим.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите разобраться, как ваше поведение определяет вашу жизнь и как это можно изменить.

«Психология влияния», Роберт Чалдини

Рейтинг Goofreads: 4,19 из 5

Роберт Чалдини – американский социальный психолог. Он обучает распознавать и использовать в свою пользу «орудия воздействия» на других людей: просьбы и требования, которые мы слышим или высказываем каждый день.

Роберт Чалдини описал, как работают манипуляции, как понять, что вами манипулируют, и как не поддаться такому влиянию.

В книге «Психология влияния» есть:

• шесть приемов, которые помогут вести успешные переговоры;
• 16 тактик убеждения, которые используют политики и предприниматели;
• 116 примеров из жизни, которые показывают, как легко подпасть под чужое влияние и как этого можно избежать.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите избавиться от синдрома жертвы, научиться избегать манипуляторов, перестать вестись на рекламу или использовать людей для достижения своих целей.

«Достижение максимума. Стратегии и навыки, которые разбудят ваши скрытые силы и помогут вам достичь успеха», Брайан Трейси

Рейтинг Goofreads: 4,07 из 5

Брайан Трейси – американский предприниматель и консультант по личностному росту, основатель компании Brian Tracy International, автор более 60 книг по саморазвитию.

Когда Брайан Трейси построил карьеру в сфере продаж, он понял, что успеха может достичь каждый, кто поставит себе эту цель.

Автор описывает, как раскрыть скрытый потенциал, использовать свое время так, чтобы все успевать, и правильно планировать свою жизнь, ориентируясь на поставленные цели.

Брайан Трейси пишет, что достичь любой цели можно в 12 шагов:

• Сформулируйте желание. Вы точно знаете, чего хотите.
• Верьте в себя. Вы должны верить, что добьетесь своего и преодолеете все препятствия.
• Запишите цель на бумаге.
• Подумайте, что вы получите, когда достигнете цели.
• Определите, где вы сейчас: опишите, откуда вы начинаете движение к своей цели.
• Поставьте себе дедлайн: вы сами решаете, когда вы будете у цели.
• Подумайте, какие у вас могут быть препятствия.
• Проанализируйте, какие знания и навыки вам нужно получить.
• Подумайте, чья помощь может вам понадобиться.
• Составьте план.
• Всегда держите свою целю в голове.
• Будьте настойчивыми. Не отказывайтесь от цели и задач, которые могут показаться невыполнимыми.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите научиться достигать целей и принимать важные решения.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дениэл Гоулман

Рейтинг Goodreads: 4,02 из 5

Топ книг для саморазвития будет неполным, если не упомянуть о важности эмоционального интеллектаангл. Emotional intelligence – EI. – Прим. ред. – способности осознавать и понимать собственные эмоции и чувства окружающих людей.

Американский психолог и научный журналист Дэниел Гоулман на примерах из жизни доказывает, что у нас два ума: один думает, другой чувствует. Автор описывает строение мозга и рассказывает, как мы принимаем решения в критических ситуациях. Он учит, как прислушиваться к эмоциям.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите знать, как эмоции управляют разумом, почему важно понимать свои эмоции. Еще автор рассказывает, почему быть пессимистом вредно и когда гнев равносилен самоубийству.

«Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса», Дэвид Аллен

Рейтинг Goodreads: 3,99 из 5

Дэвид Аллен – американский бизнес-тренер по личной эффективности и тайм-менеджменту. Он создал технику GTD англ. Getting Things Done – «сделать все дела». – Прим. ред. и описал ее в книге «Как привести дела в порядок».

Этот метод основан на идее, что голову нужно максимально разгрузить. Для этого нужно записать все текущие задачи, проблемы и проекты на бумагу или электронный носитель. Затем это все нужно распределить в такие списки:

• то, что можно сделать за две минуты;
• за день;
• за неделю;
• когда-нибудь.

Так вы сосредоточитесь только на решении конкретной записанной задачи. Если вы перестанете действовать интуитивно и пытаться сделать все сразу, сможете уменьшить стресс.

Книгу стоит прочитать, если хотите научиться управлять своим временем и успевать больше.

«Искусство войны», Сунь-цзы

Рейтинг Goofreads: 3,97 из 5

Сунь-цзы – древнекитайский стратег и мыслитель, современник Конфуция древнекитайский философ и политический деятель, родоначальник конфуцианства – учения о мироустройстве справедливом общественном укладе. – Прим. ред.. После того как он закончил свой трактат о военной стратегии «Искусство войны», его наняли на должность генерала княжества У государство в Древнем Китае в XI веке до н. э. – 473 году до н. э. – Прим. ред..

Идеи и советы Сунь-цзы касаются не только стратегии боя и завоеваний. Правила планирования, подход к изучению себя и конкурентов, дисциплина и лидерские качества, о которых пишет Сунь-цзы, помогут проанализировать ситуацию, в которой вы оказались, и использовать свои сильные стороны.

Сунь-цзы учит предвидеть последствия войны, ориентируясь на пять критериев:

• Путь-дао – власть правителей, которая дает им силу решать судьбы людей: позволить жить или послать на смерть. Любое решение истинного правителя люди примут без сомнения. Важно понимать, имеют ли противники такую силу.
• Климат определяет день и ночь, холод и тепло, время и сезоны. Современный бизнес полностью зависит от внешних условий, в том числе и климата. Это просто невозможно игнорировать, но стоит использовать.
• Местность учитывает расстояния, благоприятные и опасные места, территории, которые удобны для нападения и для наступлений. Условия, в которых мы живем и работаем, определяют нашу жизнь. Если мы знаем, какие у нас внешние обстоятельства, то сможем принять правильное решение.
• Командование следует отбирать мудрое, честное, человечное, мужественное и дисциплинированное. Это касается всех организаций. Бизнес будет успешным, если им управляют люди, которые владеют всеми этими качествами.
• Регулирование показывает, чья система управления действеннее: насколько суровы и справедливы наказания и награды. Справедливость – один из главных запросов человека. Успешным будет только тот, кому можно доверять, а доверяют тем, кто справедливо оценивает результаты труда.

Военачальники выигрывали войны, если могли ответить всего на пять вопросов о положении своих противников. Эти же вопросы помогут вашему бизнесу и вам самим обойти конкурентов.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите знать, почему соперники не должны о вас все знать, как использовать свои преимущества, когда дела идут хорошо и когда не очень, зачем анализировать исходные данные и составлять как можно больше победных планов.

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод

Рейтинг Goodreads: 3,90 из 5

Хэл Элрод – американский мотивационный оратор и коуч. Он считает: утро – самое продуктивное время. И учит использовать его по максимуму.

Главный секрет продуктивности, который раскрыт в книге «Магия утра» – ваш успех определяет то, как вы проведете первый час дня. Это лучшее время для того, чтобы раскрыть свой потенциал полностью.

Автор доказывает, что утренние ритуалы определяют физическое и психическое здоровье, потому что снижают уровень стресса и помогают сосредоточиться на самых важных задачах.

Книгу стоит прочитать, если хотите понять, зачем нужно рано просыпаться и как проводить утро с пользой.

«Здоровый и счастливый год. Комплект коуч-плакатов»

Визуализация – один из приемов для саморазвития, который рекомендуют использовать почти в каждой мотивационной книге.

Советы из лучших книг для саморазвития собраны в 12 понятных коуч-плакатов для разных сфер жизни:

• «Правила долголетия» Дэна Бюттнера.
• «Пластичность мозга» Нормана Дойджа.
• «Как не умереть… от болезни» Майкла Грегера.
• «Соль, сахар и жир» Майкла Мосса.
• «Человек уставший» Сохер Рокед.
• «Психология стресса» Роберт Саполски.
• «Отпусти» Дэвида Хокинса.
• «Библия бега» Тима Ноукса.
• «Кислородное преимущество» Патрика МакКиона.
• «Силовые тренировки» Алексея Фалеева.
• «Самоучитель по исцелению» Джона Кабат-Зинна.
• «Живи на полную!» Джима Лоэра и Тони Шварца.

Книгу стоит прочитать, если вы хотите жить долго, понять, как развивается наш мозг в течение жизни, как на нас влияет стресс, научиться выражать негативные эмоции и правильно заниматься спортом.

Вывод

С помощью книг для саморазвития вы можете изучать психологию, правила тайм-менеджмента, основы планирования и даже медицины, не углубляясь в классическую теорию. Иногда нужны простые советы, написанные простым языком. Иногда помогут даже коуч-плакаты с инфографикой из книг, на которые у вас нет времени или желания. Главное, что стоит помнить, саморазвитие – это путь. Важно не просто прочесть книгу или повесить плакат, важно следовать советам, которые вам показались полезными.