Растяжка спины: нужна ли, как правильно делать

Если говорить о нашем здоровье, то растяжка для него безумно полезна.

Она помогает и снять усталость после долгого рабочего дня, и делает нашу осанку лучше, а уверенность в себе выше.

Не важно работаешь ты в офисе или стоишь за барной стойкой, растяжка поможет твоим мышцам расслабиться, а тебе быть на высоте.

Если же скованность в спине стала привычной, и при малейшем движении ощущается боль, то растяжка должна быть ежедневно, ведь она поможет:.

Снять напряжение с мышц.

Спина расслабиться и уйдет привычная боль в конце рабочего дня.

Развить и улучшить гибкость.

Мы все видели с какой легкостью двигаются танцоры, будто парят в воздухе.

Этого они добиваются годами тренировок.

Конечно, небольшая растяжка не сделает тебя профессиональной танцовщицей, но вот плавность и грациозность в движениях точно появится.

Предотвратить повреждение структур позвоночника.

Упражнения со сгибанием спины могут снизить давление на заднюю часть межпозвоночных дисков и предотвратить сдвиг их жидкой части — пульпозного ядра.

В перспективе это может защитить от протрузии и грыжи диска.

Вытянуть рост.

Если говорить по-простому, то с возрастом в силу разных нагрузок, неправильной осанки, позвоночник немного деформируется, и создается впечатление, будто человек “стоптался”.

Если регулярно делать растяжку, то можно выровнять осанку и за счет этого быть немножко выше.

Известный факт то, что врачи также включают растяжку в программу реабилитации при боли в спине, и этот метод очень действенный.

Если у тебя возникло желание разнообразить свои мини-тренировки, то ты можешь записаться параллельно на пилатес, асана йогу или стретчинг.

Они одинаково полезны, но тебе не будет надоедать делать одни и те же упражнения.

Кому противопоказано делать растяжку спины.

К сожалению, растяжка, хоть и полезна для многих, но все же иногда может и навредить.

Это касается тех, кто страдает от острой боли в спине или имел когда-либо травмы позвоночника, повреждения связок, мышц, суставов.

В таком случае, ты рискуешь все только усугубить.

Но если у тебя есть острое желание развить свою гибкость, прокачать женственность с помощью упражнений, то в первую очередь, посоветуйся из хирургом-ортопедом, который проконсультирует тебя и подскажет, какие упражнения можно делать, а какие категорически запрещено.

Базовые упражнения на растяжку.

Ниже мы подобрали для тебя самые популярные упражнения.

Но ты можешь разнообразить тренировку на свое усмотрение, к примеру, полистай Ютуб, Инстаграм или Пинтерест.

Там ты найдешь тренировки на любой вкус и сложность.

Растяжка от коленей до груди.

Ложись на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Положи руки на заднюю поверхность бедер или ниже колен и подтяни ноги к груди.

Тяни до тех пор, пока не почувствуешь легкое растяжение.

Задержись на 15 секунд.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще девять раз.

Растяжка со скручиванием в положении лежа.

Ложись на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Держа спину ровно на полу, вращай бедрами влево, опуская ноги к полу, пока не почувствуешь легкое растяжение.

Задержись на 15 секунд.

Вернись в исходное положение.

Затем повтори упражнение, только уже поворачивая бедра вправо,.

Вернись в исходное положение.

Повтори эту последовательность еще девять раз.

Растяжка в упоре лежа.

Перевернись на живот.

Обопрись на локти, вытягивая спину.

Плавно выпрямляя локти, еще больше прогибай спину.

Продолжай выпрямлять локти, пока не почувствуешь легкое растяжение.

Задержись на 15 секунд.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще девять раз.

Растяжка для втягивания живота в положении лежа.

Ложись обратно на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Напрягая нижние мышцы живота, прижми небольшую часть спины к полу.

Задержись, когда в уме сосчитаешь до 10.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще девять раз.

Растяжка для подъема ягодиц в положении лежа.

Лежа на спине, согни колени и поставь стопы на пол.

Упираясь стопами, медленно отрывай попу от пола.

Задержись в верхней точке, сосчитав до 10.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще девять раз.

Растяжка «кошка-корова».

Встань на четвереньки, опустив ладошки и колени на пол.

Выгни спину к потолку, будто ты кошка, что злится на кого-то.

Задержись в такой позе и сосчитай до 5.

Вернись в исходное положение.

Теперь выгни спину так, будто хочешь вдавить живот в пол.

Задержись и сосчитай до 5.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще 9 раз.

Растяжка со скручиванием вперед в положении сидя.

Сядь на стул и поставь ноги на пол.

Выгибай шею, верхнюю часть спины и поясницу вперед, пока грудь не окажется на бедрах, а руками ты сможешь коснуться земли.

Задержись и сосчитай до 10.

Вернись в исходное положение.

Повтори еще девять раз.

Боковая растяжка.

Встань прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.

Наклони туловище влево, скользя левой рукой по бедру, а правую вытяни над головой.

Задержись в этой точке и сосчитай до 10.

Вернись в исходное положение.

Теперь наклони туловище вправо, опустив правую руку на бедро и вытянув левую руку над головой.

Задержись и сосчитай до 10.

Повтори эту последовательность еще девять раз.

Желательно делать растяжку, хорошенько разогрев мышцы.

Поэтому перед этим стоит поделать зарядку, начиная делать упражнения с головы.

Таким образом ты не рискуешь получить какие-либо травмы.

Помни, что ты самая необыкновенная девушка в мире и береги себя.

Автор: Оксана Лещенко.