Ешь и худей! Эти перекусы помогут быстро сбросить вес

Эти перекусы на 100% полезные и диетические, а потому помогут тебе сбросить вес и при этом насыщают энергией, полезными веществами.

Ты уже занимаешься спортом, не пропускаешь приемы пищи, и при этом перешла на правильное питание.

Но что же делать с перекусами? Как не опустить руку в пакетик с чипсами? Здесь тоже нужен правильный и питательный перекус.

Формула идеального перекуса – это белок и клетчатка.

Снеки, которые сочетают в себе эти два питательных вещества, насыщают и при этом способствуют снижению веса.

Именно поэтому после такого перекуса не хочется навернуть еще чего-то: твой организм уже получил все, что ему нужно, и больше не чувствует голода.

Ниже мы перечислили лучшие перекусы, которые помогут здоровым способом и надолго сбросить вес.

Банан и арахисовое масло.

Последняя чрезвычайно важна для тех, кто хочет похудеть, так как она вносит мало калорий и при этом помогает дольше оставаться сытой.

С другой стороны арахисовое масло богато ненасыщенными жирами, все той же клетчаткой.

А главное – содержит белок.

Об этом написали в исследовании полезности фруктов.

Бонусом такого перекуса является также то, что ненасыщенные жиры, которые содержатся в арахисовом масле, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как они не вызывают появления холестериновых бляшек.

Чтобы приготовить этот снек, нарежь банан кружочками, выложи на тарелку две столовые ложки арахисового масла и макай в него мякоть фрукта.

Все довольно просто.

Авокадо и цельнозерновые крекеры.

Авокадо – это не только ненасыщенные жиры, но еще и 14 граммов клетчатки, без которой не обходится ни одна полезная минутка.

Если размять мякоть авокадо до состояния пасты и намазать на цельнозерновые крекеры, а затем посыпать семенами подсолнуха, получится суперпролезный перекус, в котором есть и белок, и клетчатка, и ненасыщенные жиры.

Исследования показали, что авокадо вызывает чувство сытости, которое не проходит гораздо дольше, по сравнению с другими закусками.

Цельнозерновые крекеры и сыр.

Главное преимущество цельнозерновых продуктов – это высокое содержание в них клетчатки.

А вона, в свою очередь, помогает дольше чувствовать себя сытым, как считают ученые.

Дополнительный эффект оказывает еще и сыр.

В этом продукте содержится белок и полезные жиры, которые также помогают надолго сохранить сытость и уберечь от переедания.

На пять цельнозерновых крекеров положи пять слайсов любимого сыра.

Перекус готов! Можно наслаждаться.

Идеальное решение для офисных работников.

Малина и черный шоколад.

А это перекус для сластён, которые не мыслят приема пищи без шоколада.

И, к счастью, для вас, темный шоколад – это один из самых полезных для похудения снеков.

В нем много мононенасыщенных жиров, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Поддержи результат чашкой малины, в которой содержится клетчатка, и дольше сохранишь сытость.

Яблоко с фисташками.

Если ты всерьез взялась за похудение, но при этом хочешь чувствовать себя хорошо, тебе нужна закуска, которая не только прекрасно насыщает, но еще и приносит удовольствие.

Это – яблоко и фисташки.

Сладкое, хрустящее яблочко содержит мало калорий, но при этом – достаточно воды, клетчатки и витаминов.

Яблочные полифенолы помогают эффективнее избавляться от жира, что тоже способствует быстрому снижению веса.

В то же время хрустящие фисташки приносят стойкость эффекта, продлевая сытость.

В них содержится просто золотая комбинация ненасыщенных жиров, белка и клетчатки, которые держат организм сытым намного дольше.

Возьми с собой на работу яблоко и около 30 фисташек, и получишь идеальный перекус.

Голубика и сырые грецкие орехи.

Голубика – ягодка только с виду простая и незатейливая.

На самом деле она богата клетчаткой и почти не содержит сахара.

Помимо этого в этой ягодке скрывается большая доза антиоксидантов.

Грецкие орехи – это лидеры по содержанию белка и ненасыщенных жиров.

Вместе они составляют идеальную полезную пару для перекуса.

Тост с ореховой пастой и малиновым пюре.

На кусочек цельнозернового (это важно!) хлеба намажь миндальную или арахисовую пасту, а затем – малиновое пюре.

Можно посыпать полезный перекус различными орешками и семенами.

Этот перекус идеально сочетает в себе белки, клетчатку, углеводы и ненасыщенные жиры.

Йогурт и ягоды.

Греческий йогурт очень богат протеинами, в то время как ягоды содержат в себе большой запас клетчатки и натуральных подсластителей.

Взбей вместе йогурт и любимые ягоды (с клубникой получается отменно) и ешь.

Для большего количества белков и клетчатки можно добавить также орешки и подсолнечные семечки.

Зерна граната и семечки подсолнуха.

Эта богатая питательными веществами смесь позволит надолго позабыть о голоде после перекуса.

Ну, а семечки подсолнуха содержат дополнительную порцию клетчатки, а также белок и полезные жиры.

А как ты любишь перекусывать?.