25 продуктов, которые помогут отрастить волосы

Что нужно есть для здоровья волос? Вот 25 продуктов, которые помогут в этом деле.

Есть несколько основных факторов, которые влияют на наши волосы – генетика, гормоны, питательные вещества и возраст.

Но при этом твой рацион является одним из самых важных факторов, которые влияют на твои волосы.

Конечно, если генетически ты предрасположена к тонким волосам, ты не сможешь ничего особенного предпринять, чтобы поменять ситуацию.

Однако здоровый рацион сделает и их здоровыми тоже.

Врачи считают, что включение основных витаминов, белков и здоровых жиров в рацион позволит сделать волосы лучше.

Так, например, здоровые жиры обеспечат увлажнение твоим волосам, коже и ногтям.

А белок необходим не только для здорового функционирования организма, но и для ускорения роста волос.

И не забудь настоящее сокровище – омега-3, которая помогает ускорить путь к роскошным локонам.

Есть несколько питательных веществ, которые помогают волосам расти быстрее:.

биотин – витамины группы В, который помогает волосам расти и при этом укрепляет;.

витамин D – помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы;.

витамин Е – мощный антиоксидант, который уменьшает окислительный стресс в коже головы, сопротивляется выпадению волос;.

железо – если в организме его дефицит, значит, волосы будут выпадать в гораздо больших объемах;.

омега-3 жирные кислоты – противовоспалительное действие, увлажнение волос, поддерживание натурального блеска.

Какие же продукты являются лидерами по содержанию в них этих нутриентов?.

Миндальная паста.

Особенно сделанная дома, а не купленная в магазине.

Она содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос.

Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска локонов.

Всего в одной столовой ложке миндальной пасты содержится почти 4 миллиграмма витамина Е, при том, что суточная норма – 15 миллиграммов.

Даже если ты не любишь миндальную пасту, простой миндаль тебе тоже поможет.

Просто добавь в свой рацион перекус из горсти миндаля, и ты всегда будешь насыщать свой организм витамином Е.

Устрицы – это не только мощный афродизиак, но еще и главный помощник для тех, кто составляет меню, полезное для волос.

В них содержится большое количество цинка, который является важным нутриентом для здоровья и красоты локонов.

Всего шесть устриц дадут 30 миллиграммов цинка!.

К тому же, они ускоряют обмен веществ, так что ты еще и сможешь сбросить вес и почувствовать себя здоровее, благодаря правильному питанию.

А они, в свою очередь, помогают доносить кислород до твоих органов, включая волосы и кожу головы.

Этот экзотический фрукт богат витамином С.

А добавление этого нутриента в рацион ускоряло рост волос у женщин с временным их истончением.

Не отказывайся от возможности ею полакомиться.

Если есть овсянку неправильно, можно поправиться.

Но если правильно применять этот продукт в рационе, ты получишь такие нутриенты как железо, клетчатка, жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты.

Все эти вещества помогают стимулировать рост волос, делать их толще и здоровее.

Греческий йогурт.

Греческий йогурт содержит витамин В5, а мы уже знаем, что витамины этой группы помогают оздоровить и кожу, и волосы.

Яйца вообще полезно есть, потому что в них много белка и жиров.

Но при этом для волос они очень хороши.

В них содержится ценный для роста волос протеин, а также такие нутриенты как холин, витамины группы А, D и В12.

Шпинат содержит множество полезных веществ и минералов, которые идут на пользу и здоровью, и волосам тоже.

В листьях шпината содержатся железо и магний, а также эта зелень помогает наладить выработку кожного сала.

Диетологи рекомендуют включать лосось в рацион всем, у кого нет непереносимости этой рыбки.

В ней огромное количество жирных кислот омега-3, благодаря чему она приносит пользу не только волосам и коже, а вообще всему организму.

Они содержат витамин С, которые облегчает усвоение организмом железа.

А дефицит железа как раз и связан с выпадением волос.

Поэтому не забывай есть больше витамина С.

Продолжаем тему влияния железа на состояние волос.

Особенно полезно есть печень женщинам, так как мы нуждаемся в железе гораздо больше мужчин.

Если не любишь печень, попробуй есть паштет.

Голубика богата антиоксидантами, которые помогают бороться с выпадением волос и оздоравливают кожу головы.

Грецкие орехи.

Согласно исследованию, дефицит линолиевой кислоты и альфа-линолиевой кислоты, могут вызвать потерю волос и ухудшение состояния кожи головы.

Это как миндальная паста, только для тех, кто не хочет тратиться на миндаль.

В ячмене очень много витамина Е, поэтому он тоже благоприятно влияет на твои волосы.

Морковку мы любим, конечно же, не только за яркий цвет, и за то, что ею можно агрессивно хрустеть, но еще и за бета-каротин, который защищает сухие и тусклые волосы, а также стимулирует выработку кожного сала.

Эта рыба богата магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина, а также – помогает росту волос.

Черная фасоль.

Лизин, который содержится в фасоли, является незаменимой аминокислотой, что играет не последнюю роль в усвоении железа и цинка.

Красный перец.

Красный болгарский перец насытит твой организм клетчаткой, а также добавит сверху драгоценный нутриент – витамин С.

Волосы будут крепкими, сияющими и вырастут быстрее.

Спасибо устойчивому и сбалансированному рациону.

Лингвини с моллюсками заказывала? Если нет, то самое время заказать.

В моллюсках содержится витамин В12, который помогает волосам расти быстрее, способствует их укреплению, и даже помогает замедлить процесс поседения.

Нарядный зеленый фрукт очень богат витамином С.

А что мы ему говорим? Да, пожалуйста, двойную порцию!.

Цельнозерновые продукты.

Цельнозерновые продукты не только помогают похудеть, но еще и позволяют насытить организм клетчаткой и железом.

А они для роста волос нам очень нужны.

Арахисовая паста.

Все то же самое, что и с миндальной пастой.

Витамина Е.

А ему мы говорим: “Да!”, потому что для волос этот нутриент очень важен.

И не только для волос.

Водоросль спирулину мы любим за то, что она содержит большое количество протеина, а также – магния.

Магний не только прекрасно справляется со стрессом, но и уменьшает выпадение волос.

В нуте большое количество фолиевой кислоты, которая помогает эритроцитам функционировать лушче.

А что приготовить из нута, можно почитать в этих статьях:.

Как хумус поможет при похудении.

Готовим аппетитные «Фалафели».

Рецепты хумуса: как готовить и с чем подавать.

3 блюда, заряжающие энергией.

Грибы шиитаке.

В этих грибочках содержится большое количество меди, которая помогает волосам сохранить свой естественный, яркий цвет и блеск.

Добавь сюда морские водоросли и семена кунжута, и получишь вкусный салат, богатый медью.