11 естественных способов повысить уровень серотонина

Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на такие вещи, как настроение, память, сон и даже сексуальность.

Повышая уровень серотонина в теле естественным путем, можно улучшить свое душевное здоровье, избежать серьезных случаев депрессии и повысить мотивацию.

Перед вами 11 способов, с помощью которых можно сделать это:.

Употребляйте пищу, содержащую триптофан.

Триптофан – это незаменимая аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин.

Триптофан содержится в яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых.

Ходите на массаж.

Конечно, нет ничего удивительного в том, что массаж улучшает настроение, но знали ли вы, что он также снижает уровень кортизола? Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается, когда вы находитесь в сложной ситуации.

Излишнее количество кортизола в организме блокирует выработку серотонина.

Больше находитесь на солнце.

Тех, кто живет на севере, не удивит тот факт, что недостаток солнечного света отрицательно сказывается на настроении.

Ведь благодаря солнечному свету и начинается выработка серотонина в организме!.

Употребляйте больше магния.

Этот минерал помогает контролировать кровяное давление, регулировать функционирование нервных клеток, а также повышает уровень серотонина.

Большое количество магния содержится в зелени, бананах и рыбе.

Мыслите позитивно.

Повысить уровень серотонина можно, изменив свое отношение к жизни, используя позитивные мысли – все это влияет на наш мозг.

Помните, что когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы неизменно будете чувствовать себя лучше.

Воспитание в себе позитивных привычек может помочь повысить уровень серотонина.

Употребляйте меньше сахара.

Один из симптомов понижения уровня серотонина является тяга к сладкому.

Но поддавшись искушению, вы вскоре столкнетесь с кризисом.

Старайтесь повышать уровень серотонина более здоровым и натуральным путем.

Практикуйте медитацию.

Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином.

Уделяя медитации время каждый день, вы можете снизить стресс, понизить уровень кортизола и других гормонов стресса, а также увеличить выработку серотонина.

Употребляйте витамины группы B.

Витамины B12 и B6 особенно помогают выработке серотонина.

Существуют даже исследования, предполагающие, что прием этих витаминов помогает бороться с депрессией.

Допустимая дозировка витаминов группы B для большинства людей – 50-100 мг/день, но лучше проконсультироваться с врачом.

Занимайтесь спортом.

Любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце работать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина.

Также занятия спортом производят эндорфины, которые помогают поднять настроение.

Употребляйте большое количество витамина C.

Витамин C тесно связан с настроением, а также имеет свойства антидепрессанта.

Одно исследование даже показало, что те, кто принимали повышенное количество витамина C в течение недели, чувствовали себя более счастливыми.

Витамин C не связан напрямую с серотонином, но он совершенно точно помогает выработке других нейромедиаторов, таких как адреналин и дофамин, что позволяет нам чувствовать себя хорошо.

Заботьтесь о себе.

Когда испытываете стресс, принимайте меры, чтобы не погрязнуть в нем.

Лучший способ бороться с гормонами стресса – это оставаться позитивными и заботиться о себе.